изчезна

През късните тийнейджърски години и началото на двадесетте години се борех с теглото си, в крайна сметка балон до 170 паунда (аз съм 5'8 ").

След някои особено неприятни социални преживявания, успях да трансформирам хранителните си навици, спаднах до здравословни 120 килограма и оттогава държа наднорменото тегло на разстояние.

Докато упражненията играеха роля в това постижение, промяната на хранителните ми навици беше също толкова важна.

Ето четири съвета, които ми помогнаха да спра да преяждам. Независимо от вашата диета или режим на тренировка, те могат да работят и за вас!

1. Яденето на точното количество протеин през деня помага да се предотврати преяждането.

Освен това поддържа метаболизма ви в ход, нивата на енергията ви се повишават и нивата на кръвната ви захар са стабилни.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастните жени да консумират приблизително 46 грама протеин на ден, докато възрастните мъже трябва да консумират 56 грама на ден.

Парче месо с три унции съдържа около 21 грама протеин, докато парче месо с осем унции може да съдържа повече от 50 грама протеин. Една чаша мляко съдържа осем грама протеин, докато една чаша сух боб съдържа около 16 грама протеин.

Ако сте като повечето хора, вероятно ще консумирате два пъти тази сума за едно заседание.

2. Пазете се от вечеря навън! Една порция от ресторанта обикновено е достатъчно голяма, за да нахрани двама души.

В онези моменти, когато трябва да вземете бърз обяд, докато сте на работа, или трябва да се храните навън, трябва да бъдете дисциплинирани.

Ако можете, посетете уебсайта на ресторанта предварително. Верижните ресторанти публикуват информация за калориите в магазините и онлайн, за да ви помогнат да правите здравословни селекции.

Решете какво ще имате, преди да стигнете там, и се придържайте към оръжията си, когато дойде вашият ред да поръчате.

Когато сте на масата, проучете идеята за разделяне на предястие с приятел или поискайте половин порция. Още по-добре, помолете другата половина от храната да ви бъде събрана - можете да я донесете вкъщи или да я дарите на някой в ​​нужда.

Избягвайте пържените храни и се пазете от натоварени с калории масла и превръзки за салати.

3. За да предотвратите прекаленото у дома, яжте от по-малко ястие като обяд или салата.

Зеленчуците и плодовете трябва да запълнят половината чиния, постният протеин трябва да запълни една четвърт, а въглехидратите като картофи, хляб, тестени изделия или ориз трябва да запълнят останалата четвърт.

4. Въпреки че много статии казват, че трябва да претегляте храната си, колко от вас наистина отделят време да го правят при всяко хранене?

Научете се да разглеждате порциите на очната ябълка, за да избегнете преяждане. Запазете мисловна картина на тесте карти, бейзбол, хокейна шайба, CD и крушка. Ето няколко примера:

- Три унции пиле или месо се равняват на тесте карти.

- Една чаша е с размера на бейзбол, а една порция паста е половин бейзбол.

- Половината от средна франзела е равна на размера на хокейна шайба.

Бюлетин за актуални новини

- Една палачинка или вафла се равнява на размера на компактдиск.

Най-четените

- Половин чаша се равнява на размера на крушка.

Ако, както повечето американци, сте склонни да преяждате, яденето на правилното количество храна на едно заседание може да ви накара да почувствате глад след това.

Дайте му обаче малко време, тъй като стомахът ви трябва да се пренастрои към консумация на по-малко количество храна.

Кристин Марке е публицист, който е работил с някои от най-горещите марки за здраве, уелнес и начин на живот. Като човек, запален по уелнес и фитнес, тя е запален бегач и наркоман. С магистърска степен по маркетинг и връзки с обществеността Кристин е и гост-лектор в Нюйоркския университет. Свържете се с нея в Twitter.com на @KristinMarquet.

За повече ЕЖЕДНЕВНИ ГЛЕДАНИЯ, новата мрежа на сътрудниците на News, кликнете тук.