Внимание едно и всичко - март е Националният месец на храненето®. Това е най-доброто оправдание да подобрите хранителните си навици, като възприемете някои нови хранителни традиции в домакинството си, от прости здравословни закуски до вълнуване на децата от плодове и зеленчуци.

nutrition

Ето пет съвета за отбелязване на Националния месец на храненето® по правилния начин.

Убедителни деца

Една от най-трудните игри, които родителят трябва да играе, е играта „просто опитай“ - особено що се отнася до зеленчуците. Но има няколко тактики, които можете да опитате да накарате децата си да се развълнуват да се хранят добре. Един сигурен начин е да се представят някои от раздаването на дейности на Академията по хранене и диететика. От страници за оцветяване с размер на порция до търсене на думи, вие сте обхванати. След това изпробвайте някои от съветите на организацията за оздравяване на времето за закуска, без да жертвате фактора забавление.

Започване на деня отдясно

Един от най-големите виновници за лошите хранителни навици е грабването на нещо нездравословно набързо, докато излизате през вратата (или пропускате закуската заедно). Най-добрият начин за борба с това е да осъзнаете, че сутрешната ви рутина вероятно няма да се промени, но храната, която вземете, може. Помислете за приготвяне на храна вечер, когато по-малко бързате, като например твърдо сварени яйца или нарязване на плодове. И не всички бързи храни са лоши - много видове мигновени овесени ядки, например, могат да опаковат добри фибри и хранене в една купа и са лесни за приготвяне, а плодове като грозде или банани изискват малко или никаква подготовка!

Намаляване на солта

Високото кръвно налягане е често срещано явление в Америка. Един огромен фактор, допринасящ за това заболяване, е, че ядем твърде много сол. Най-добрият начин да се спасите от хипертония по пътя е да сте наясно какво грабвате в пътеката за хранителни стоки. Разбира се, можете да вземете тази предварително опакована супа или пица или да вземете шепа пресни съставки, за да направите по-голяма партида (на по-ниска цена в дългосрочен план) и да имате замразени готови ястия през останалата част от седмицата. Става въпрос за отделяне на малко повече време сега, за да се възползвате от предимствата (и спестяванията на време) по-късно. Така че следващия път, когато се изкушите да вземете преработени храни, вместо това изберете пресни и тялото ви ще ви благодари.

Отнасяне към салатата като към салата

Това е основата на всяка прищявка - просто яжте повече салата. Но салатите могат бързо да станат нездравословни, ако не сте избрали правилните топинги. Добро правило е да избягвате превръзките, доколкото можете, и да добавяте вкус чрез други, пресни топинги. (И ако трябва да имате дресинг, изберете опции на основата на оцет, ниско съдържание на сол, ниско съдържание на захар или направете свои собствени.) Опитайте да изберете постно месо, добавете малко ядки или нарязайте твърдо сварено яйце за протеин. Червените боровинки или други плодове също могат да добавят много вкус към салатата.

Намаляване на приема на захар

Всички го обичаме. Вкусът е добър и не можем да се наситим. Но много предварително опаковани храни са заредени със захар, от които тези храни дори не се нуждаят. Вземете например сос за спагети - предварително приготвеният сос с буркани често идва с много добавена захар - и ще се изненадате колко ненужна захар получавате от здравословен сок. Твърде много захар значително увеличава риска от диабет, независимо дали сте възрастен или дете. Проверете етикета за хранителни стойности за храни с високо съдържание на захар. Избягвайте храни с добавена захар, в сравнение с естествената захар (като тези, намиращи се в пресните плодове). Потърсете съставки като „царевичен сироп“, „фруктоза“, „захароза“ или „гранулирана захар“ и избягвайте да ги ядете редовно.