подслушване

Има много изследвания в областта на EFT, до такава степен, че се счита за „основаваща се на доказателства“ практика (Church, 2013). Можете да прочетете за това в изследователската библиография на EFTUniverse, но бих искал да подчертая няколко проучвания, които показват колко мощно може да ви помогне при загуба на тегло, както и върху психичното ви здраве.

Моя колега, д-р Пета Стейпълтън, професор в университета Бонд, проведе рандомизирано контролирано проучване на EFT при група от 96 субекта за отслабване (Stapleton, Sheldon, Porter и Whitty, 2011).

Тя установява, че нивата им на сдържаност се увеличават след ЕПС в сравнение с контролната група. Сдържаността е важна, защото спира хората да предприемат действия като да ядат твърде много, за което по-късно съжаляват. Силата на храната над участниците намалява след EFT, което показва, че те имат по-голям контрол, а не самата храна, която диктува техните действия.

Ако видим подобрения в психологическите симптоми като тревожност и депресия след ЕПС, както и подобрения в сдържаността и контрола, какво се случва с хормоните на тези хора? През последното десетилетие бях очарован от хормона на стреса кортизол и започнах да изучавам връзката между EFT и кортизола.

Изследванията показват връзка между нивата на кортизол и депресията, и затлъстяването.

Високите нива на кортизол са свързани с натрупването на мастна мастна тъкан около средната част на тялото (Björntorp, 2001). Депресията се свързва и с повишен кортизол (Holsboer, 2000). Тези проучвания също показват, че високият кортизол и депресията са свързани с много различни форми на влошено здраве, включително високо кръвно налягане, лош метаболизъм, висок холестерол и лоша регулация на инсулина.

Заедно с две колеги, д-р Одри Брукс и молекулярния биолог, д-р Гарет Яунт, от Калифорнийския тихоокеански изследователски институт, проведох проучване, което разглеждаше кортизола преди и след EFT сесия (Church, Yount, & Brooks, 2012 ).

Използвахме голяма група, 83 души, и ги рандомизирахме в едно от трите лечения. Трети получиха сеанс на EFT, друг трети получи редовна терапия за разговори, докато финалната група почиваше в една от петте клиники, в които проведохме проучванията.

Резултатите бяха поразителни.

Симптомите на тревожност и депресия са намалели два пъти повече в групата с EFT, отколкото в групата за терапия за разговори. Нивата на кортизол също спаднаха много повече: 24% намаление за 90 минути. Това е огромен спад. Това, което изглежда се случва е, че тъй като се чувстваме по-добре, с EFT, намаляващ тревожността и депресията, нашият генериращ мазнини хормон кортизол намалява. Докато изхвърляме стреса, изхвърляме хормоните, необходими за стимулиране на стреса. Това може да помогне при загуба на тегло.

Д-р Пета Стейпълтън и аз също разгледахме нивата на депресия при нейните субекти и установихме, че те значително намаляват (Stapleton, Church, Sheldon, Porter и Carlopio, 2013). Заедно с EFT, намаляващ кортизола, той очевидно намалява депресията. Използването на EFT носи дивиденти както на нивата на хормона на стреса, така и на психичното ни здраве.

Не е нужно да се срещате с треньор или терапевт в офис сесия, за да се възползвате от използването на EFT.

Работи по телефона (Hartung & Stein, 2011) и през Интернет (Brattberg, 2008). Проучването през 2008 г. на лекар д-р Гунила Братберг беше особено интересно, защото тя предлага EFT само като онлайн терапия; участниците никога не са разговаряли с лекар или психотерапевт. И все пак депресивните им симптоми значително намаляха. Това доведе до разработването на други базирани на Интернет методи за предлагане на EFT за редица проблеми, включително посттравматично стресово разстройство (PTSD) и загуба на тегло.

Използвахме въвеждането на онлайн курса за отслабване Skinny Genes Fit като възможност за провеждане на клинично изпитване на онлайн EFT.

Резултатите бяха много обнадеждаващи. По време на 6-седмичната програма участниците са загубили средно 12 килограма (Church & Wilde, 2013). Това възлиза средно на 2 килограма на седмица, което повечето медицински власти смятат за безопасно и стабилно ниво, а не за бързата загуба на тегло, препоръчвана от по-екстремните програми.

Долната линия на цялото това изследване на EFT е, че подобрява както психическото, така и физическото здраве. Няма ясна разделителна линия между ума и тялото, така че с подобряването на вашето психично здраве, вашите физически здравни етикети точно и обратното. Страничната полза от по-доброто психично здраве е по-доброто физическо здраве.

Характеристики на дългосрочното отслабване

Един от постоянните проблеми с диетите е, че те обикновено са безполезни в дългосрочен план. Разбира се, диетите губят тегло, но след диетата повечето от тях си възвръщат всичко. При EFT не е така! Проучванията на хора, които приемат EFT курс за отслабване, показват, че те продължават да отслабват след края на курса. Стейпълтън, Шелдън и Портър (2012) установяват, че през годината, следваща програмата им за отслабване, участниците са загубили средно още 12 килограма.

Разгледах и размера на загубата на тегло, настъпила след като хората са завършили програмата Skinny Genes Fit, знаейки, че временната загуба на тегло не си струва усилията. Нашето клинично изпитване показа, че участниците в Skinny Genes Fit са загубили средно 3 килограма през 6-те месеца след онлайн програмата Skinny Genes Fit (Church & Wilde, 2013). Skinny Genes Fit не се фокусира върху загубата на тегло само по себе си, нито предписва някаква конкретна диета, а вместо това се фокусира върху емоционалните аспекти на храненето.

Ние вярваме, че след като емоционалното хранене изчезне, загубата на тегло следва естествено.

Един мой приятел наскоро започна да подслушва всичките си спомени на тема „срам“. През живота си той е имал много събития, които са допринесли за темата, и ги е докосвал едно по едно. Няколко седмици след стартирането на процеса той ми каза с учудване в гласа, че 30 килограма просто са се стопили. Не беше физическо; теглото беше емоционално. Когато се справи с емоционалните събития, тежестта отпадна.

Макар да е вярно, че повечето хора, които спазват диета, в крайна сметка си възвръщат цялото изгубено тегло и още повече, не е вярно за всички. Малък процент от хората, които спазват диета, са успешни в отслабването и задържането му завинаги. База данни, поддържана от Националния регистър за контрол на теглото, показва, че 20% от хората, които губят 10% или повече от телесното си тегло, го пазят за една година или повече (Wing & Phelan, 2005).

Заслужава си да разгледате отблизо как са били успешни и да ги подражавате, подпомогнати от EFT. Какво правят тези хора, което ги прави успешни?

6-те основни характеристики на хората, които поддържат загуба на тегло:

1. Често се претеглят.
Те се наблюдават редовно, за да могат да коригират курса си веднага щом се отклонят. Причината това да е важна е, че създава обратна връзка между това, което ядете и това, което тежите. Когато изядете тази купа сладолед, претеглете се на следващата сутрин и видите, че сте спечелили половин килограм, разбирате връзката между двете събития.

Когато се придържате към диетата си през целия уикенд и забележите в понеделник сутринта, че сте загубили 2 килограма, свързвате двете. С течение на времето поглеждате какво ядете и го оценявате по отношение на това колко тегло ще спечелите или загубите, ако го поставите в устата си. Все още имате избор, но сега разбирате последиците от тези избори. Записвайте теглото си в дневник всеки ден, след като се претеглите. По този начин също ще започнете да забелязвате модели.

Регистърът установи, че 75% от участниците се претеглят поне веднъж седмично и повечето от тях се претеглят веднъж на ден.

2. Те поддържат хранителните си навици всеки ден.
Те не се забавляват през уикендите и пости в делнични дни, или се хранят прекомерно по време на празничния сезон и след това гладуват. Телата им се обработват с приятна равномерна основа на съставките.

Те са открили какво работи за поддържане на теглото и се придържат към него.

3. Те спортуват редовно.
Упражненията не са ключови за загубата на тегло по начина, по който диетата е, но упражненията са жизненоважни за здравето. Тези в проучването упражняваха средно по час на ден. Това упражнение не трябва да бъде изпомпване на желязо във фитнеса или бягане на бягаща пътека; дори умерено упражнение, като 30 минути ходене всеки ден, е доказано, че помага да се насочи експресията на гена в здравословна посока (Ornish et al., 2008).

Много малко хора в регистъра използват упражнения само за отслабване (1%), а други проучвания показват, че диетата е много по-ефективна от упражненията за отслабване. Въпреки това, упражненията ви помагат да сте здрави и това е навик на тези, които губят тегло и го пазят.

Преобладаващите хора в регистъра (89%) казват, че използват комбинация от упражнения и диета, за да намалят теглото си.

4. Закусват.
Проучване на данните от успешни дългосрочни участници в отслабването показва, че почти 80% от тях закусват ежедневно; много експерти го смятат за една от основите на една успешна програма за отслабване.

5. Ядат диета с ниско съдържание на калории и мазнини.
Те внимателно следят приема на храна, като 88% от тях ограничават храните, за които знаят, че ги напълняват. Много (43%) броят калории, дори 2 или 3 години след като са отслабнали.

Бдителността ги държи на път.

6. Винаги, когато се подхлъзнат, те бързо се хващат.
Данните от регистъра показват, че хората, които се плъзгат и не коригират бързо, са много по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които го правят. Успешните дългосрочни загубители на тегло забелязват, когато са напълнели, идентифицират какво се е случило, за да доведат до този резултат и се връщат възможно най-бързо към изходните си навици.

Над половината от хората в регистъра (55%) все още са фокусирани върху отслабването и не са случайни за успеха си.

Извадено от книгата:
EFT за отслабване
От Доусън Църква, д-р
Страници 26–32.

Препратки
Björntorp, P. (2001). Реакциите на стрес причиняват ли коремно затлъстяване и съпътстващи заболявания? Прегледи за затлъстяването, 2 (2), 73–86.

Brattberg, G. (2008). Самоуправляван EFT (Техники за емоционална свобода) при лица с фибромиалгия: Рандомизирано проучване. Интегративна медицина: Вестник на клинициста, 7 (4), 30–35.

Чърч, Д. (2013). Клиничен EFT като доказана практика за лечение на психологични и физиологични състояния. Психология, 4 (8), 645–654.

Чърч, Д. и Уайлд, Н. (2013, май). Емоционално хранене и отслабване след Skinny Genes Fit, шестседмична онлайн програма. Отчетено на годишната конференция на Асоциацията за цялостна енергийна психология (ACEP), Reston, VA.

Church, D., Yount, G., & Brooks, A. J. (2012). Ефектът от техниките за емоционална свобода (EFT) върху биохимията на стреса: Рандомизирано контролирано проучване. Вестник за нервни и психични заболявания, 200, 891–896. doi: 10.1097/NMD.0b013e31826b9fc1

Hartung, J., & Stein, P. (2011). Телефонна доставка на EFT отстранява симптомите на PTSD при ветерани: Рандомизирано контролирано проучване. Енергийна психология: Теория, изследвания и лечение, 4 (1), 33–40.

Holsboer, F. (2000). Хипотезата на кортикостероидния рецептор за депресия. Невропсихофармакология, 23 (5), 477–501.

Ornish, D., Magbanua, M. J., Weidner, G., Weinberg, V., Kemp, C., Green, C.,. . . Карол, П. Р. (2008). Промени в експресията на гена на простатата при мъже, подложени на интензивна интервенция за хранене и начин на живот. Известия на Националната академия на науките САЩ, 105 (24), 8369–8374.

Stapleton, P., Church, D., Sheldon, T., Porter, B., & Carlopio, C. (2013). Симптомите на депресия се подобряват след успешна загуба на тегло с EFT (Техники за емоционална свобода): Рандомизирано контролирано проучване. ISRN Психиатрия, 2013, 573532. doi: 10.1155/2013/573532

Stapleton, P. B., Sheldon, T., & Porter, B. (2012). Клинични ползи от техниките за емоционална свобода върху апетита за храна при 12-месечно проследяване: Рандомизирано контролирано проучване. Енергийна психология: Теория, изследвания и лечение, 4 (1), 1–12.

Stapleton, P., Sheldon, T., Porter, B., & Whitty, J. (2011). Рандомизирано клинично изпитване на базирана на меридиан интервенция за апетита за храна с шестмесечно проследяване. Промяна на поведението, 28 (1), 1.

Wing, R. R., & Phelan, S. (2005). Дългосрочно поддържане на загуба на тегло. Американски вестник за клинично хранене, 82, 222–225.