Медитирайте. Настройте се към вашите тенденции. След това променете начина си на живот, а не само диетата си.

мислете

Америка стигна до кръстопът.

Опитахме плановете за бързо определяне на диетата. Опитахме с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на кал, ниско съдържание на въглехидрати - с ниско удовлетворение. Прескочихме от Jazzercise до пилатес до йога до тай чи.

И така, отново сме на дивана, с дистанционното управление и Rocky Road. Проблемът ни с теглото все още е голям проблем. Всички сме били там. Усещаме болката си.

Издърпайте възглавницата, Америка. Време е да медитирате, да се настроите на естествените си тенденции. След това измислете житейски път - начин на живот - който ще ви поддържа здрави. За насоки WebMD се свърза с двама гурута за здраве и хранене.

Медитирайте върху вашите мотиватори

По този път един размер не побира всички. Това е всичко за теб.

„Важно е да разберете себе си, какво ви мотивира, какво работи за вас“, казва Синди Мур, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация и директор на диетологичната терапия в клиниката на Кливланд. "Тук не става въпрос за опит да се промениш. Ти просто работиш с това, което си."

Вие сте търпелив човек? Имате ли нужда от незабавно удовлетворение? Авантюристични ли сте, или познатото и стабилно звъни вярно? Самотник ли сте или дърводелец? Вземат ли се решения лесно или структурата е по-добра? Това са въпроси, които трябва да си зададете, казва Мур. "Бъдете честни със себе си. Няма верен или грешен отговор. Няма нужда да променяте основния си характер."

Ето една щастлива бележка: Този стар предвестник - сила на волята - няма да бъде част от новия ви път. "Ако разчитате на волята всеки ден, значи сте допуснали грешка. Силата на волята трябва да се използва само при специални случаи. Биологията ще побеждава волята всеки път", казва Лиза Сандърс, д-р, професор в Йейлския университет и автор на Книга, Диетата Perfect Fit.

Ти обаче ще се нуждаят от подкрепа, казва Сандърс на WebMD. "Жените се нуждаят особено от насърчение. Жените не се чувстват комфортно да налагат своите нужди на други хора. Трудно им е да направят дома или работното си място" безопасно "място - да се отърват от неща, които не бива да ядат. Те казват: „Съпругът ми, децата ми, племенницата ми иска бисквитките, картофените чипсове и тортата в къщата“.

Продължава

Но има един основен факт, който не може да бъде отречен: Здравословният живот е полезен за всички. Когато вземете позиция срещу нездравословната храна, всички се възползват. "Ти зная правилно е да се направи ", казва Сандърс.

Вземете тест за личността на начина на живот

За да разкрие вашите вътрешни тенденции - и най-добрия ви подход към промените в начина на живот - Мур разработи този прост тест:

1. Костенурка или заек?

Търпеливи ли сте и ориентирани към процеса, като легендарната костенурка? Или моменталното удовлетворение звучи по-добре?

Костенурките се чувстват удобно да отслабват по разумен начин, отбелязва Мур. Правите една или две промени в диетата наведнъж. Например, ще ядете две порции плодове всеки ден в продължение на две седмици, вместо други закуски. След това ще добавите още една цел - да получавате две порции нискомаслени млечни продукти всеки ден. „Това е постепенен, дългосрочен фокус върху променящите се навици, а не бързо решение“, обяснява Мур.

Но желанието за незабавно удовлетворение е това, което продава книги за диетични планове. „Ако целта ви е да отслабнете бързо, ще опитате всяка диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати или много ниско съдържание на калории“, казва Мур. "Не одобрявам този вид диетичен план, но хората гравитират към това."

Проблемът: „Всяка модна диета ще ви позволи да отслабнете“, казва тя. „Но тези диетични планове не ви позволяват поддържа отслабване. Трябва да имате предвид, че освен ако не отидете на диетичен план за преход, ще възстановите теглото си. "

2. Планировчик или Спонтанно?

Ако сте организатор, вземете календара си. Предпочитате по-структуриран подход към храненията - дори закуски - както и физическата активност. Всяка седмица картографирайте храните, храненията и графика на тренировките, които работят най-добре за вас. Съставете списък с хранителни стоки едновременно, предлага Мур.

Спонтанните хора трябва да се справят със своите импулси. „Те се нуждаят от дисциплина“, съветва тя. "Те трябва да вземат здравословно решение спонтанно. Те трябва да бъдат разумни на всяка крачка. Те могат да имат малко парче торта, но да го имат по-рядко."

3. Приключенски или изпитани и верни?

Приключенската душа обича да опитва нови храни, нови диетични планове, нови начини на хранене, казва Мур. "Те трябва да подбират храни с по-малко калории. Това означава да ядат повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени протеини. Това може да означава също да ядат храни, с които не са израснали, като булгари [пшеница], кускус, ечемик, суши. Това може да означава добавяне на повече бобови растения и боб. Ключът не е да опитате каквото и да било - опитайте нещо здравословно. "

Продължава

Авантюристичните видове също обичат да изпробват нови физически дейности, нови спортове. Надграждайте върху тази любов към разнообразието, съветва Мур. Ако обикновено ходите на уроци по аеробика или колоездене на закрито, опитайте нещо друго - рикошет [с помощта на мини батут] или пилатес или йога - или вдигнете тежести. "Това ще ви попречи да се отегчите. И ще даде баланс на вашата физическа активност", казва тя.

Любителите на фамилиарността не трябва да променят избора си на храна - просто яжте по-малко от тях, казва Мур. "Като недостатък ще станете по-гладни, защото намалявате обема. Но поне няма да се налага да променяте храните, които ядете."

Въпреки това, познатите рутинги при ходене или бягане трябва да се сблъскат. Стремете се към по-дълги или по-чести тренировки. Недостатъкът: прекомерна употреба на ставите. „Правенето на уроци по стъпка или бягането седем дни в седмицата е трудно на колене“, отбелязва тя. "Разнообразието е по-здравословно. Правете поне две различни физически дейности, едната аеробна, а другата форма на силови тренировки."

4. Социално животно или самотен вълк?

Ако социалната подкрепа ви държи мотивирани, потърсете приятел или група. Може дори да се наложи консултант за отслабване или семейна "мажоретка", която да ви подкрепи, казва Мур. „Уверете се, че съпругът и децата ви подкрепят и няма да подкопаят усилията ви, като купувате храни, които не са в плана, или ви обезкуражават да спортувате“, добавя тя.

Някои групи и планове осигуряват социална подкрепа, срещи и аплодисменти, отбелязва Мур. "Класовете по управление на теглото ви позволяват да се учите с група, така че не е нужно да обмисляте всички въпроси сами. Или може би просто искате да се срещнете с професионалист по управление на теглото веднъж или два пъти, за да научите какво трябва да направите."

За независимите типове Интернет може да предостави богата информация за храненето. „Единствената опасност е, че трябва да сте сигурни, че можете да определите кое е фалшиво и кое е научно обосновано“, казва Мур.

„Nutrition Navigator“ на уебсайта на университета Tufts предоставя оценка на различни уебсайтове за диети. Също така, Американската диетична асоциация, Американската сърдечна асоциация и Министерството на земеделието на САЩ (nutricion.gov) са добри ресурси за препоръчителна информация за диетичния план. И WebMD има независим преглед на най-новите диети.

Продължава

За независимите хора часовете за упражнения може да са пълно изключване, казва Мур. "Те могат да предпочетат бягане в квартала си, стъпкови машини или дори тренировки за съпротивление с тежести - неща, които могат да направят сами. Тези хора са добри в проследяването на техния напредък. Това може да бъде чудесен мотиватор за себе си."

5. Поставящи дългосрочни и краткосрочни цели?

Ако предпочитате дългосрочния подход към доброто здраве, потърсете уебсайтовете на Американската диетична асоциация, Американската здравна асоциация и Американската асоциация за изследване на рака. Те предоставят хранителни насоки, насочени към предотвратяване на хронични заболявания, като ядат балансирана и здравословна диета, казва Мур.

Краткосрочните хора естествено ще опитат всички нови диети и най-продаваните диетични книги. „Само внимавайте, че диетичният план не е вреден“, съветва тя. Пример: „Ако имате фамилна анамнеза за бъбречни проблеми или ако имате хипертония, яденето на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати кара бъбреците да работят по-усилено“.

Ако сте млади, напълно здрави и нямате фамилна анамнеза за значителни здравословни проблеми, "тогава можете да опитате някаква луда диета", казва Мур. "Не си причинявате прекалено много вреда в краткосрочен план. Но ако сте склонни към сърдечни заболявания или други здравословни проблеми, спазването на план, в който имате цялото месо и мазнини, които сърцето ви желае, не е добра идея."

6. Контролер или последовател?

Не ги наричайте изроди за контрол. Те просто обичат да контролират собствения си начин на живот и диетични програми. Те трябва да използват добри инструменти за вземане на решения. Прочетете информационните панели за хранителните стойности на продуктите. Проверете пирамидата на хранителния пътеводител на USDA. Изследвайте фибри, соя, пълнозърнести храни и антиоксиданти.

„Последователите“ биха предпочели да им предоставят поетапен план и седмични менюта. Те трябва да посетят диетолог. Те също трябва да посетят физиолог с упражнения или личен треньор, за да получат подходящ план за тренировка.

7. Креативна или жадуваща рутина?

Творческите хора ще опитат нови рецепти, нови техники за готвене и нови ресторанти. Те може да са по-възприемчиви към изпробването на нови спортове. „Важното е да се възползвате от тези творчески пориви“, казва Мур. "Опитайте нова готварска книга или вегетарианска храна, само защото има добър вкус и е нещо различно."

Продължава

Хората, които жадуват за рутина, могат да се придържат към познати храни, но трябва да намалят порциите. За физическа активност те трябва да идентифицират едно нещо и да останат с него. Например решете да ходите няколко дни в седмицата - независимо дали е из квартала, във фитнеса или на бягаща пътека у дома.

8. Самомотивирани или чувствителни на натиск?

Самонасочените типове имат по-голяма гъвкавост с диетичните планове и упражненията. "Те може да не закусват или да тренират по едно и също време всеки ден, но ще го впишат. Няколко дни, ще бъде по-рано, други дни по-късно, но ще го направят", казва Мур.

Мотивираните под натиск хора реагират по-добре на графиците. Така те си оказват натиск, обяснява Мур. "Поставете ястия и упражнения в календара си, така че ще го направите. В противен случай той ще се изплъзне от вас. Запишете се в клас, за да принудите упражненията към графика си - в противен случай няма да го направите."

„Това е лично нещо“, добавя Мур. "Тези, които са самодисциплинирани, могат да правят нещата сами, да работят според нивото на интензивност и продължителност. Хората (като мен) трябва да посещават клас, така че няма да измисляме оправдания. Ако плащаме за ще го направим. Ако се опитаме да го направим сами, три минути упражнения ще изглеждат много. "

Поддържайте промените прости, лесни - но се придържайте към тях

Докато прилагате промени в начина си на живот, поддържайте ги прости и лесни, казва Сандърс. "Погледнете много сериозно на живота си, за да откриете какво го прави нездравословен. Минимално го променете, за да го направите по-здравословен. Попитайте:„ Как съм организирал живота си, хранителните си навици, кухнята си, работния си свят? " Пациентите ми казват: „Знам какво трябва да направя, просто не мога да се накарам да го направя“.

Освен това отделете време в натоварения си живот за себе си, добавя Сандърс. "Казването на" не "означава, че ще разочаровате някои хора. В противен случай ще разочаровате себе си." Вашият нов начин на живот - вашите упражнения и хранителен план - никога няма да бъдат приоритет, докато не го направите такъв.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Синди Мур, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация, директор на диетологичната терапия в клиниката на Кливланд. Лиза Сандърс, д-р, професор в Йейлския университет, автор, The Perfect Fit Diet.