Инструменти за нишки
Търсене на тема

Не мога да отслабна

Аз съм 135-килограмова 25-годишна жена с височина около 5'4 ". Опитвам се да отслабна и през последния месец диетирам и тренирам поне 3 пъти седмично. Правих комбинация от кардио и силова тренировка за до час и половина всяка тренировка. С изключение на случайното покачване на една седмица до 138 фунта, теглото ми изобщо не е отстъпило. 4 седмици след това не съм видял нито една промяна. Видях публикацията в раздела за хранене за изчисляване на калории и макроси и казва, че трябва да ям около 1500 калории и постоянно получавам до 1300 калории на ден, получавайки 95-100g протеин и 35-45g мазнини на ден. Основната променлива всъщност е въглехидрати. По-рано се справях много добре със загуба на тегло. Опитвал съм се понякога и не мога да разбера какво да направя, за да вървя нещата отново. В миналото ми беше наистина лесно да отслабвам, без дори да проследявам. Само някои допълнителни упражнения и по-добро хранене работеха добре преди. От операцията на гърба ми (когато бях на 21) I са останали с тази допълнителна тежест, която не мога да хвърля. имам нужда от помощ.

форуми

Проследяването на калории е най-често срещаният проблем. Трябва да вземете хранителна везна и да претеглите и преброите ВСИЧКО, което ядете. Всяка порция дресинг за салата, сос, подправки, напитки и др.

Изводът е, че ако не отслабвате, приемате твърде много калории седмично.

Трябва да сте в калориен дефицит или да изгорите повече калории.


Добре дошъл на дъската, Трол!