Дял

ядете

Сезонът на настинката и грипа отново е тук, което означава, че опитайте колкото можете, вероятно все още ще се разболеете поне веднъж тази зима. Но какво можете да направите, за да го сведете до минимум - а може би дори да избегнете това?

Изтриването на пазарската количка в хранителния магазин, дезинфекцията на клавиатурата на работното място и избягването на други болни са основните стъпки, които могат да помогнат за намаляване на болните дни.

И тук има по-важно решение: Винаги е важно да се храните добре - особено когато сте болни. Не яденето, когато сте болни, може да попречи на способността на тялото ви да се самолекува. Въпреки че може да жадувате за боклуци, докато сте болни, те също няма да помогнат на тялото ви да се излекува.

Запасете се сега с тези здравословни скоби, за да сте подготвени за всяка болест, която може да се появи тази година.

Connect Care

Използвайте Connect Care за достъп до доставчиците на Intermountain 24/7. Свържете се с клиник на Intermountain за условия на ниско ниво само за $ 59.

Храни, които да ви помогнат да се преборите с настинка или грип

  • Супи на базата на бульон. Майка ти знаеше какво прави, когато като дете те хранеше с пилешка супа с юфка. Супите на базата на бульон могат да помогнат за разреждане на слуз в белите дробове, да поддържат носните ви канали влажни и да се борят с възпалението в гърлото. Те също така действат като естествен деконгестант и осигуряват течности, електролити, калории, витамини и протеини.
  • Пикантни храни. Зареждането с храни, които съдържат пикантни съставки като люти чушки, може да помогне за разграждането на слузта и изчистването на вашите синусови пасажи. Пикантните храни също могат да подобрят симптомите на кашлица. Имайте предвид обаче - пикантните храни също могат да причинят подуване на корема, гадене или болка при някои хора.
  • Горещ чай. Чаят може да действа като естествен деконгестант, да успокои болката в гърлото и да увеличи количеството течности, които пиете. Някои чайове могат дори да се борят с растежа на бактерии в гърлото, да поддържат имунната ви система или да съкратят продължителността на симптомите на настинка или грип. Дори и да не пиете чай, можете да получите подобни ползи от пиенето на гореща вода и лимон с малко количество мед.
  • Свеж плод. Плодовете са пълни с витамини, фибри и минерали. Някои плодове като плодове имат противовъзпалителни, антивирусни и стимулиращи имунитета свойства. По същия начин тънкият бял слой върху цитрусовите плодове съдържа флавоноиди, които могат да ускорят възстановяването ви, когато сте болни. Вземете повече плодове в диетата си, като направите смути или добавите плодове към киселото мляко или овесените ядки.
  • Чесън. Чесънът има антибактериално, антивирусно и противогъбично действие и стимулира нервната система. Добавянето на пресен чесън към супи на основата на бульон или пикантни храни им дава допълнителна сила.

Храни за уреждане на разстроен стомах

Всеки път, когато стомахът ви е неуспокоен и имате гадене, разстроен стомах или диария, най-добре е да се придържате към храни, които са лесно смилаеми. Те могат да включват:

  • Банани.Бананите могат да помогнат за попълване на електролитите, осигуряват така необходимия калий и са лесни за смилане. Бананите ви дават и добри количества фибри, които могат да помогнат при диария.
  • Крекери. Изберете сортове, които са обикновени или леко осолени. Можете също така да хапвате тост, ако нямате бисквити под ръка. Крекерите и препечените филийки са с високо съдържание на нишесте (лесно смилаеми) и няма да предизвикат гадене.
  • Джинджифил. Тук отново виждаме, че майка ти винаги е права. Пиенето на чай от джинджифил (или дори плосък джинджифилов ейл) може да помогне за предотвратяване или облекчаване на гадене, запек, повръщане и подуване на корема. Бонус: Джинджифилът може да помогне за облекчаване на менструалните спазми.

Пиене на вода, докато сте болни

Едно от най-важните неща, от които се нуждаете, когато сте болни, са течностите. Ако останете хидратирани, тялото ви ще се излекува бързо и ще облекчи симптомите ви, докато сте болни. Придържайте се с вода колкото е възможно повече.

Можете да го пиете топъл или студен и дори да смучете ледени чипове. Ако обикновената вода не ви харесва, опитайте без кофеин или подобрете водата си с лимон и мед. Пропуснете заредени със захар спортни напитки, плодови сокове, алкохол и кафе (кофеинът може да ви дехидратира). Ако повръщате, може да искате да замените някои от изгубените електролити с закупен в магазина или домашно приготвен разтвор за орална рехидратация.

Независимо от вашата диагноза, важно е да се грижите за себе си, когато сте болни. Яденето на правилните храни ще помогне. Ако имате още въпроси относно това какво да ядете, докато сте болни, говорете с Вашия лекар.