Жани Райс обърна глава в Чикаго с надпревара доста под четири часа; нейната тайна за обучение: Тя просто тича много

Когато натискате темпото си в маратон и Джини Райс, 71-годишна баба, ускорява, можете да се почувствате победени или вдъхновени.

нейното

Демонът на старшата скорост казва, че колегите бегачи почти винаги я развеселяват. „Хората ме разпознават сега и когато минавам, те казват:„ Ето я отново “, казва тя.

Миналата година г-жа Райс обърна глава към.

Jeannie Rice, отпред, тренира с Northeast Running Club в предградията на Кливланд. На 71 години тя поставя световни рекорди за възрастови групи в маратона и полумаратона.

Снимка: Андрю Спиър за The Wall Street Journal

Когато натискате темпото си в маратон и Джини Райс, 71-годишна баба, ускорява, можете да се почувствате победени или вдъхновени.

Демонът на старшата скорост казва, че колегите бегачи почти винаги я развеселяват. „Хората ме разпознават сега и когато минавам, те казват:„ Ето я отново “, казва тя.

Миналата година г-жа Райс обърна глава на маратона в Чикаго, където нейното пламтящо време от 3 часа, 27 минути и 50 секунди разби предходния световен рекорд за жени от 70 години над 3:35:29.

Госпожа Райс в рок енд рол залата на славата за 2018 г. 10K в Кливланд. Тя завърши за време от 44:39.

Снимка: Жани Райс

В началото на 2019 г. г-жа Райс залепи на хладилника си световния рекорд за полумаратон за своята възрастова група. След три неуспешни опита тя постигна целта си на полумаратона Акрон в Охайо на 10 август. Времето й от 1:37:07 победи предишния рекорд с повече от 30 секунди. Средното й темпо, 7: 25 на миля за 13,1 мили, е клип бегачи наполовина на нейната възраст се стремят да бягат.

Родена в Сеул, г-жа Райс се премества в САЩ, когато е на 19 години. Взима Jazzercise в колеж, след което се насочва към бягане на 35 с надеждата да загуби няколко килограма. След месеци наред с джогинг около блока си в тенис обувки, майка от екипа по плуване на децата й я убеди да се запише на състезание от 5 мили. „Тя беше много добра бегачка и се класира на трето място, но аз бях точно зад нея“, спомня си г-жа Райс. „Много съм състезателен, затова започнах да тренирам по-сериозно. Това беше първият и последен път, когато тя ме победи. "

Дебютира в маратона в Кливланд през 1984 г. и улови състезателната грешка. Г-жа Райс работи като брокер в Конкорд, Охайо и използва свободното си време, за да пътува за състезания. Към днешна дата тя изчислява, че е изминала повече от 100 маратона, средно четири до шест годишно. „Нямам много състезатели - дори мъже - в моята възрастова група, така че винаги съм съсредоточена върху това да побеждавам най-доброто от себе си, дори за секунди“, казва тя.

Тя има амбиции да спечели възрастовата си група на всяко от шестте състезания в World Marathon Majors. Тя вече го направи на маратоните в Бостън, Ню Йорк и Чикаго. Остават Токио, Лондон и Берлин. Тя планира да участва в Берлинския маратон на 29 септември.

Г-жа Райс откри, че бяга на 35-годишна възраст и сега е провела повече от 1000 състезания, включително над 100 маратона.

Снимка: Андрю Спиър за The Wall Street Journal

Тренировката

Г-жа Райс тича седем дни в седмицата, средно по 10 мили на ден. Понеделник, сряда и петък са нейните лесни дни. Във вторник тя прави скоростна работа, обикновено версия на фартлек, тренировъчна техника, която подчертава издръжливостта и по-бързото темпо, на местна писта. Четвъртък тя прави темпото с по-бързо темпо. Тя получава дългите си бягания през уикенда. В зависимост от това за какво тренира, тя бяга от 13 до 22 мили.

Споделете вашите мисли

Предпочитате ли да тренирате за състезание сами или с група? Присъединете се към разговора по-долу.

Половината от времето тя бяга сама, просто защото не иска да се събужда в 4:30 сутринта, часът, в който се издига, за да тича с Североизточния клуб за бягане. Групата се среща в 5:30 и пробягва 6 мили по местни велосипедни пътеки. Г-жа Райс ще вземе допълнителни 4 мили. Г-жа Райс прекарва зими в Бонита Спрингс, Флорида, и тича с Клуб за бягане на крайбрежието на Персийския залив. „Избягвам заледените зимни пътища в Охайо на всяка цена“, казва тя. Тя се състезава в около 30 автомобилни състезания годишно, използвайки дистанции 5K и 10K като скорост. Тя си прави почивен ден преди състезание.

Г-жа Райс е казала на приятели, че трябва да тренира с влак, за да избегне наранявания, но освен да играе голф през лятото, тя просто тича. Тя главно отдава факта, че никога не е била ранена от бягане, на факта, че сменя религиозно маратонките си на всеки три месеца.

Диетата

Г-жа Райс казва, че хранителните й навици са се променили с напредването на възрастта. „Преди се събуждах и бягах“, казва тя. „Сега, когато съм по-възрастен, имам нужда от гориво.“ Предварително тя има малък банан с половин супена лъжица натурално фъстъчено масло и кафе. След бягане тя яде багел с авокадо. В по-младите си години тя казва, че никога не е харесвала червеното месо, но сега го жадува след дълги състезания. Рибата - особено сьомгата - си остава любимата.

„Ям много въглехидрати“, казва тя. „Разбира се, тестени изделия, но аз обичам ориза. Знам, че кафявият ориз би трябвало да е по-добър за вас, но ям бял ориз. И моето падение е домашният хлебен хляб. “ Обядът често е зелена салата с авокадо, а вечерята може да бъде ориз със скариди и зеленчуци. Тя обича да организира тестени вечери за своята група за бягане преди състезание. Боровинките и ягодите са любимото й сладко.

Г-жа Райс има повече от 30 чифта маратонки. Тя вярва, че редовно въртящите се маратонки по време на тренировка са й помогнали да не се наранява.

Снимка: Андрю Спиър за The Wall Street Journal

Съоръжението

Г-жа Райс има тристепенна стойка за обувки в гаража си за маратонки. Тя смята, че има 30 двойки. Някои са леки за състезания, докато други имат по-голяма подкрепа за тренировки. Любимите й марки са Nike, Brooks, Saucony и Skechers. „Приятелите ми винаги питат дали имам спонсор“, казва тя. "Трябва." След като изпробва множество чорапи, тя откри, че тънките чорапи на Skechers работят най-добре за нея. Тя работи с къси панталони Nike, които имат джоб за нейния ключ, солни табла и гелове. Тя използва часовник Garmin, за да проследи темпото си.

Плейлистът

„Умът ми е постоянно зает, когато тичам сама“, казва тя. „Не искам да го тълпя с музика. И когато тичам с моята група, ние говорим за бизнеса на всички. "

Тренирайте разумно за първия си маратон

Според доклад, проведен от Американския колеж по спортна медицина, 50% до 70% от маратонците за първи път отпадат преди състезанието си поради нараняване. Често срещаните грешки в тренировките, които могат да доведат до нараняване, включват започване на набиране на километраж твърде късно, бягане твърде много по време на подготовката за състезанието, недостатъчно дълги бягания или недостатъчна почивка, докато увеличавате пробега, казва Уолтър Хикман, треньор по бягане и съсобственик на Hickman Health във Форт Колинс, Колорадо.

Плановете за обучение са силно индивидуалистични, казва той. „Един разумно годен бегач може да бъде готов за маратон след три месеца, а на дивана може да са необходими до шест месеца подходящо обучение“, казва той. Дългите бягания са от решаващо значение и трябва да се правят с темпо, при което все още можете да проведете разговор, казва той.

Бягането на дълги участъци изгражда сила на сухожилията и аеробна издръжливост. Това също ще ви помогне да се подготвите психически за състезателния ден, казва г-н Хикман. Увеличеният пробег означава, че тялото ви се нуждае от повече почивка. „Натрупаният стрес от маратонските тренировки често изисква повече от 12 или 18-часов период на възстановяване, за да се даде възможност за правилно заздравяване на тъканите“, казва той.

Кръстосаното обучение може да намали нараняванията и да подобри представянето. Най-добрият начин да се избегне нараняването с прекалена употреба при тренировки, казва той, е да бягате с подходящи обувки. Г-н Хикман предлага да имате поне два чифта маратонки, с които да бягате по време на маратонски тренировъчен цикъл.