лятото

Имаше много негативна преса, свързана с термина „лятно тяло“ и с основателна причина - твърде голям натиск се оказва върху хората да приемат нездравословен режим в опит да постигнат така наречената перфектна физика. Това е нереалистично и, честно казано, е опасно.

Но фактът остава фактът, че много британци все още полагат съгласувани усилия да отслабнат и да се тонизират по това време на годината.


За да подчертаят това, DW Fitness Clubs проведоха бърза анкета, за да видят колко хора планират да увеличат усилията си за отслабване през следващите месеци. Резултатите показаха, че 57% от анкетираните се надяват да отслабнат преди началото на летния ваканционен сезон, като жените са особено запалени по тази идея.


Всъщност почти две трети от жените, участвали в нашето проучване, заявиха, че искат да отслабнат, в сравнение с едва 46% от мъжете.

Но как да постигнем външния вид, който искаме, за толкова относително кратко време? И по-важното е как да го направим безопасно, без да излагаме здравето си на риск? Регистрирането за членство във фитнес зала е добро начало, разбира се! За да ви окажем още повече помощ, помолихме нашите експертни лични треньори да споделят някои най-добри съвети за фитнес и съвети за тренировки, които можете да използвате веднага.

Разнообразието е ключово при упражненията

Когато имате само няколко месеца, за да се оформите, винаги има риск да прекалите с нещата във фитнеса и да си направите повече вреда, отколкото полза. Бъдете разумни!

Карли Тиърни, а DW личен треньор и експерт по хранене, обясни какво трябва да правите във фитнеса през пролетния сезон.


„Ако искате да направите някои реални, дълготрайни промени в тялото си през следващите месеци навреме за лятото, моето предложение би било да продължите да тренирате разнообразно, като комбинирате силови схеми, кардио тренировки и тренировки за съпротива“, коментира тя.

„Този ​​метод на обучение ще отговаря на почти всички и осигурява редица тренировки, предназначени да поддържат нещата интересни, практични (някои от тренировките отнемат по-малко от половин час) и разбира се, за да се получат тези най-важни резултати.“

Майстор треньор Еди Дигет е и голям защитник на разнообразните рутинни упражнения, функционални тренировки и тренировки за цялото тяло.

„Разнообразието от храни и тренировки ви помага да отслабнете по-бързо, а не регламентирана рутина. Помислете за комбинирани упражнения, вместо просто да се придържате към бягащата пътека или стълбището. Ще направи чудеса за тялото ви “, коментира той.


„Не трябва да се опитвате да губите телесни мазнини, просто като правите повече кардио тренировки на всеки сеанс. Използвайте упражнения, които използват тежестта, за да ви накарат кардио удар - като медицинска топка със степер. "

Най-добрите съвети: Не диети, яжте чисто!

Перспективата да прекарате три месеца, като не ядете нищо, освен листа от маруля и краставица, е изключително мрачна. Също така е по-вероятно да възпрепятства усилията ви за отслабване и да ви накара да се чувствате повече от малко капризен!

Еди и Карли споделиха някои късчета хранителна мъдрост, за да ви помогнат да свалите килограми, без да поставяте здравето си в опасност.

Еди добави: „Не се подлагайте на никакви„ бързи диети “- например диети„ пет дни, пет дни почивка “. Те могат да имат неблагоприятни ефекти върху тялото ви, причинявайки спазми, летаргия, главоболие, раздразнителност и гадене.

„Защо малтретирате тялото си, след като можете правилно да планирате приема на храна да съвпада с упражненията ви в месеците преди почивката ви? Ако се подготвите правилно, теглото остава настрана, така че случайното преяждане няма да повлияе на желания от вас вид. Защо бихте искали да лежите на плажа, чувствайки се като смърт, защото сте толкова гладни? "

Карли каза, че тези, които участват в модни диети, са склонни да върнат тежестта обратно, защото това е толкова неустойчиво.

„Вместо да броим калории, предлагам да се съсредоточите върху качеството на калориите, които консумирате, и да имате малко от това, което ви харесва умерено“, продължи тя.

„Застъпник съм на чистото хранене. По принцип това е вземането на най-добрия избор от всички хранителни групи, балансираното и здравословно хранене, яденето на пълноценни храни и избягването на преработени храни. Веднъж седмично бих предложил „ден за лечение“, в който да се отдадете на пица, малко шоколад или чаша вино и след това да се върнете към доброто хранене през останалите шест дни. Диетите не дават резултат, защото всичко е свързано с това да се лишите и да ограничите приема.

13 общи правила за чисто хранене


1) Ако не можете да произнесете съставка, не я яжте

2) Нещата, които приготвяте сами, са най-добри!

3) Включете въглехидрати и протеини към всяко хранене

4) Приемайте две порции добри мазнини всеки ден - например авокадо, зехтин и несолени ядки кашу

5) Ограничете плодовете до две порции на ден

6) Яжте пет или шест малки хранения на ден

7) Яжте цели натурални храни като зеленчуци, месо и риба

8) Избягвайте „диетични” храни, пълни с химикали

9) Не бройте калориите - вместо това яжте добре и яжте повече

10) Пийте два литра вода на ден

11) Попитайте как се приготвя храната, когато се храните навън

13) Ограничете алкохола

5 неща, които трябва да избягвате при здравословно хранене

  • Пропускане на хранене
  • Изкушение - ако можете да се научите да го изрязвате, става по-лесно
  • Преброяване на калории
  • Вземане
  • Извинявайте се - вие сте това, което ядете!

Часовникът тиктака! Пролетта официално започна на 20 март, така че е време да приведете колелата в движение във вашите планове за пролет/лято. Проверете къде е вашият местен фитнес клуб DW и ни посетете скоро!