от Стефани Рим · Медицински преглед от: д-р Ейми Шах, доктор по медицина.,
309 · 2 януари 2020 г. · Актуализирано на 16 ноември 2020 г. · Публикацията може да съдържа партньорски връзки.

Това е началото на новата година и след като се отдадете на празниците, сте готови да тръгнете по пътя си със своите здравни цели. Нали? Нали. Ще ви улесним отново към здравословната си диета и начин на живот с нежно тридневно почистване.

Почистването може да бъде смущаващо, защото може да си помислите, че за да се детоксикирате, трябва да се гладувате, пиейки само зелен сок в продължение на седмици. За ваш късмет, това изобщо не е така!

Можете ефективно да детоксикирате, докато ядете пълноценни, подхранващи храни. По време на това прочистване ние леко рестартираме храносмилателната система и подпомагаме елиминирането на токсините, като премахваме възпалителни и преработени храни, които създават токсични натрупвания в тялото и подчертаваме чистите, лесно смилаеми, пълноценни храни.

почистване
Януари е средата на зимата за повечето от нас тук в Северното полукълбо, така че рецептите за прочистване по-долу включват предимно топли, сготвени храни, което кара вашите ястия да се чувстват подхранващи и утешителни, вместо да изчерпват.

Това почистване е само три дни, така че е лесно за изпълнение през работната седмица, стига да сте подготвени и организирани предишния уикенд. Въпреки че това почистване е нежно, всяко почистване може да обложи физически и емоционално поради естеството на процеса на детоксикация.

Препоръчвам да изберете седмица, която не е много натоварена и забързана. По този начин можете да насочите енергията си към подмладяване на ума и тялото.

Изчистване на насоките

В продължение на три дни ще имате затоплящо смути или каша за закуска, кичари за обяд и пюре от зеленчукова супа за вечеря. Като цяло, яжте колкото желаете на всяко хранене - достатъчно, за да се чувствате доволни до следващото си хранене. Ако е възможно, избягвайте лека закуска между храненията. Ако се чувствате гладни, замаяни, мрачни, гадни или неудобни по време на това прочистване, това може да се дължи на ниска кръвна захар.

Намаляването на кръвната захар е стресиращо за организма (често се дължи на високо ниво на захар в диетата), така че това е нещо, което искаме да избягваме, доколкото е възможно. Така че не се колебайте да добавите допълнителни протеини към вашите ястия, като малко количество обикновено, органично пиле или пуйка. Ако имате нужда от лека закуска между храненията, опитайте ½ авокадо с лимонов сок и поръсете със сол.

Направете обяда си най-голямото хранене за деня. Топла купа кичари е в менюто и през трите дни по време на почистването. Kitchari е традиционна аюрведична детоксикираща храна, съдържаща смес от ориз, боб и подправки.

Той е с високо съдържание на протеини, много лесно смилаем и лечебен за храносмилателния тракт. Препоръчвам да използвате разделен жълт боб мунг дал, тъй като те са много по-смилаеми и детоксикиращи от други зърна, като леща, цели боб мунг и т.н.

Дори ако сте на работа по време на обяд, направете усилие да седнете на маса (в идеалния случай не на бюрото си), да се отпуснете и да се насладите на храната си, без разсейване. Това ще ви помогне да приключите храненето, чувствайки се доволни, вместо да мислите дали в задната част на чекмеджето на бюрото ви има скрит шоколад!

Стремете се да пиете поне половината от телесното си тегло в унции обикновена, филтрирана вода всеки ден, за да осигурите правилна хидратация и да помогнете за изхвърлянето на токсините от вашата система. Ако можете, отпийте топла до гореща вода. Топлата вода омекотява чревния тракт, движи лимфата и хидратира клетките много по-ефективно от студената вода. За да го разбъркате, можете също да пиете чай CCF (рецепта по-долу).

Правилното елиминиране на отпадъците е от решаващо значение за напредъка на детоксикацията, така че за тези от вас, които са склонни към запек, препоръчвам да бъдете инициативни и да приемате аюрведичното билково лекарство, наречено Triphala по време на прочистването. Вземете 1000 mg с чаша вода вечер преди лягане.

Въпреки че имате предвидени рецепти за всички ваши ястия, по-долу е списъкът с храни, които трябва да избягвате през трите дни:

  • Глутен - хляб, бисквити, печени изделия и др.
  • Млечни продукти - мляко, сирене, кисело мляко, сладолед и др.
  • Захар - бяла захар, мед, кленов сироп, агаве, кокосова захар и др.
  • Соя - включително тофу, темпе, мисо, едамаме, соев сос, тамари и др.
  • Черупчести
  • Кофеин - кафе, черен чай, зелен чай, енергийни напитки
  • Алкохол
  • Всичко обработено

Ежедневна рутина:

  • Събудете се достатъчно рано, за да си дадете време и място за спокойна сутрин
  • По желание: След събуждане направете издърпване на масло с кокосово или сусамово масло
  • Изстържете езика си с помощта на скрепер - за да научите защо разгледайте тази публикация
  • Измий си зъбите
  • Пийте 8 до 12 унции гореща вода със сок от половин лимон, за да почистите нежно храносмилателния тракт и да активирате метаболизма
  • Яжте каша или смути за закуска, в идеалния случай между 7 и 9 часа
  • Яжте кичари за обяд, в идеалния случай между 12 и 14 часа
  • Яжте супа за вечеря, в идеалния случай между 18 и 19 часа
  • След вечеря се включете в практики за облекчаване на стреса, като вземане на топла вана, медитация, четене на книга, изпиване на чаша чай от лайка, поставяне на краката нагоре по стената и др. Опитайте се да избягвате стимулиращи дейности като работа на компютъра или гледам телевизия.
  • Започнете да се навивате за леглото около 21:00
  • По желание: Вземете Triphala с чаша вода
  • Светлините угасват до 22:00. Сънят е, когато тялото ви почива, ремонтира и детоксикира, така че не забравяйте да си почивате обилно по време на почистването.

Незадължителни практики за облекчаване на стреса

Тези практики ще ви помогнат да успокоите нервната си система, да успокоите ума си, да дестагнирате лимфната си система и да увеличите ползата от детоксикацията.

Четка за суха кожа

Преди душ/къпане използвайте четка за суха кожа с естествени четина, за да стимулирате циркулацията и лимфния дренаж. Научете как тук.

Релаксационна Детокс вана

Добавете 2 чаши Epsom Salt + 10 капки етерично масло от лавандула в топла вана и киснете 20 минути.

Упражнение

Участвайте в леки упражнения, докато почиствате. Не е моментът да се натискате физически с хардкор тренировки в стил лагер или кардио с висока интензивност. Вместо това се занимавайте с нежни ежедневни движения като ходене, туризъм, плуване, йога и др.

Медитация

Ползите от медитацията са безкрайни. Ако имате установена практика за медитация, продължете! Ако сте начинаещ, разгледайте приложението OMG! Мога да медитирам! за разнообразие от кратки, ръководени медитации, за да започнете.

След вашето прочистване

Един от най-често срещаните начини за подкопаване на доброто прочистване е прекаляването с трудно смилаеми, прекалено стимулиращи или преработени храни след завършване. Така че изчакайте нощта с пица и бира, колкото можете!

Обмислянето на начина, по който се интегрирате обратно в обичайната си рутина, е важно и ключово за поддържането на ползите от детоксикацията. Препоръчвам бавен преход към по-разнообразна диета, като постепенно добавяте по-прости цели храни, без глутен, млечни продукти и захар, стига да ви е удобно.

Рецепти

Има три възможности за закуска, една за обяд и две за вечеря. Чувствайте се свободни да изберете една закуска и една вечеря и да ядете едни и същи ястия през всичките три дни, ако това ви улеснява, в противен случай го смесете! Следвайте връзките по-долу, за да получите рецептите:

Тази публикация беше прегледана от д-р Ейми Шах, сертифициран лекар с двойна дъска, специализирана в подпомагането на заетите хора да ремонтират своя микробиом и да намалят възпалението. Научете повече за медицинския преглед на Hello Glow тук. Както винаги, това не е личен медицински съвет и препоръчваме да говорите с Вашия лекар.

За Стефани Рим

Стефани Рим е сертифициран холистичен диетолог и здравен треньор. Научете повече за нея на нейния уебсайт Keenist.

Читателски взаимодействия

Още публикации от Хранене

9 одобрени от диетолога начина да се насладите на празниците без наддаване на тегло

Диетолог обяснява: Как да закусваме за засилване на метаболизма

12 най-добри алкални храни, които да добавите към вашия ден

Ръководство за диетолог за нискокалорични коктейли

Кое е по-добре: Пробиотични храни или добавки?

5-те най-добри витамини за красива кожа

Коментари

Много харесвам този 3-дневен план за почистване. Трудно ми е обаче да намеря зърната мунг, препоръчани за обяд, възможно ли е да ги заместя с различен боб или да ги оставя изцяло? Също така се чудех дали някога сте правили летен 3-дневен план за почистване и какви рецепти бихте препоръчали, за да се възползвате от продуктите, които са в сезона?

Ясно е, че това е един страхотен начин да започнете новата година. Искам да го опитам!

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.