Омръзва ли ви бъркани яйца? Ако се нуждаете от малко вдъхновено от закуска протеини, опитайте този нисък омлет от Брускет FODMAP Пълнен с пресни съставки, този омлет ще ви подхранва през натоварената сутрин.

омлет

С по 6 g протеин, яйцата са чудесен начин да започнете здравословен ден. Това е една от причините да обичам този нисък омлет с брускета FODMAP. Снабдена с домати, пресни билки и намек за сирене, тази рецепта вмъква малко здравословно и много вкус във вашата сутрин.

Мислите, че този нисък омлет с брускета FODMAP звучи страхотно, но нямате време да го опитате сега? Не се притеснявайте. Можете да закрепите ТОЗИ ПОЩА за по-късно.

Дръжте го FODMAP приятелски

Този нисък омлет от брускет FODMAP ще добави свеж цвят и тон протеин към следващата ви закуска. Вижте бележките по-долу за съвети за поддържане на ниската FODMAP на тази рецепта.

Първо, яйцата са протеин, така че нямат никакви FODMAP. Някои хора обаче имат проблеми с храносмилането на толкова много протеини сами. Ако знаете, че имате проблеми с храносмилането на яйца, опитайте да ядете омлета си с препечен хляб или някои плодове с ниско съдържание на FODMAP. Или можете да опитате да използвате едно яйце вместо две.

Следва доматите. Според приложението Monash, рома доматите са безопасни в порции от 1 домат. Порциите от 5,5 домати или повече са с високо съдържание на фруктан FODMAP. Би било доста трудно да се поберат толкова много домати в един омлет. Така че не бих се притеснявал за това.

Тази рецепта използва и сирене chèvre (козе). Според Monash chèvre сиренето е безопасно в порции от 1/2 чаша на седене. Тази рецепта използва 2 супени лъжици сирене, което се получава до 1/2 супена лъжица на седене. Това е в рамките на препоръчания от Monash диапазон.

На чия страна си?

Този нисък FODMAP омлет от брускета е чудесен начин да добавите малко протеин към вашата сутрин. Ако искате някои въглехидрати да балансират вашата храна, опитайте тези картофи червен пипер или моите пържени картофи.

Ако търсите нещо малко по-леко, можете също да сдвоите този омлет с брускета със свежа гръцка или градинска салата.

Искате ли да опитате този нисък FODMAP омлет с брускета? Не забравяйте да закрепите ТОЗИ РЕЦЕПТ за по-късно.