Яжте пътя си към по-здрав, щастлив тен.

Холи Липка

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

някои

Акнето е често срещано и сложно кожно заболяване, което засяга всички нас. Според проучване в Вестник на Американската академия по дерматология, ние харчим над 3 милиарда долара за лечения на кожата всяка година.

Докато скъпите кремове за грижа за кожата и пътуванията до дерматолога могат да бъдат ефективни, всъщност можете да поддържате кожата си здрава и да изглежда ясна с някои леки промени в диетата си.

1. Яжте повече ярко оцветени плодове и зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците, богати на цвят като цвекло, лилаво зеле и сладки картофи, са с високо съдържание на антиоксиданти. „Ако нямате достатъчно антиоксидантни витамини и минерали, това може да причини пробив“, казва Емили Ференчик, диетолог от SUNY New Paltz. Вземете плод или зеленчук с поп цвят, за да възстановите увреждането на кожата и да предотвратите акне.

2. Яжте повече мазни храни като сьомга и риба тон.

Акнето е възпалително състояние. За да предотвратим обостряния, трябва да ядем противовъзпалителни храни като сьомга или риба тон. „Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, за които е известно, че намаляват възпалението“, казва Дженифър Пена-Трабуко, лицензиран медицински естетист в Essence MediSpa в Хайленд, Ню Йорк.

3. Манч върху семена и ядки.

Тиквените семки, нахутът, кашуто и бадемите съдържат високи нива на цинк. „Цинкът убива бактериите, причиняващи акне, и помага за зарастване на рани и белези“, казва Ференчик. „Бадемите също са пълни с витамин Е, който може да предпази кожата от увреждане от слънцето.“

4. Яжте по-сложни въглехидрати.

Ференчик казва, че трябва да ядете храни, които балансират кръвната Ви захар. Когато кръвната захар е висока, се отделя инсулин. Когато имате високи нива на инсулин, това може да доведе до влошаване на акнето. Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, киноа, кафяв ориз и боб са с по-нисък гликемичен индекс, който освобождава глюкозата по-бавно и стабилно, за да поддържа баланса на кръвната Ви захар.

5. Пийте много вода.

Въпреки че това изглежда като ненужна работа, водата играе важна роля за черния дроб. Черният дроб изхвърля токсините от тялото и ако черният Ви дроб не е в състояние да детоксикира адекватно кръвта Ви, токсините трябва да намерят друг път на екскреция: кожата. „Опитайте да добавите лимон към водата си за допълнителен тласък на детоксикацията“, предлага Ференчик.

6. Яжте по-малко млечни продукти.

Млякото и млечните продукти имат хормони и хранителни вещества, които влошават пробивите и запушват порите ви, според проучване в списанието Acta Dermatovenerologica Croatica (ADC). Те също така произвеждат висок инсулинов отговор и променят възпалението, които са основните фактори, допринасящи за акнето. Някои от нас обичат да ядат различни сирена и да пият мляко, но млечните продукти нямат ползи за вашата кожа.

Опитайте да ограничите млечните продукти в диетата си за една седмица и ще видите разлика.