Последна актуализация на:

бременност

Ако сте нещо като мен, винаги сте свързвали мисълта за бременност с яденето на каквото и да било от очите.

Пица, сладолед, всичко, което съдържа онези гадни въглехидрати, от които всички се страхуваме да не напълнееме (но не можем да се накараме да стоим настрана от това колко вкусни са) - вие го наричате!

Ако е в хладилника, за нула време ще нахлуем - няма съмнение за това.

Но какво, ако ви кажа, че всъщност можете да загубите апетит по време на бременност?

Съдържание

Какво причинява загуба на апетит по време на бременност?

1) Хормонални промени

Поради всички хормонални промени, които тялото ви преживява на различни етапи от бременността, един от многото симптоми, с които вероятно ще се сблъскате в един или друг момент, е загуба на апетит.

Двата хормона, отговорни най-вече за загубата на апетит по време на бременност, са естрогенът и хормонът на бременността hCG (човешки хорион гонадотропин).

Когато нивата на тези два хормона се повишат в тялото ви, ще откриете, че е по-лесно да ви стане гадно от миризмата на някои неща, които преди не сте били засегнати от 1 .

2) Сутрешна болест

"Сутрешно гадене? Да бе! Не знам кой е дал това състояние на това име, но името „целодневна болест“ е по-подходящо, ако питате мен!

В зависимост от това колко лошо е сутрешното гадене, което сте склонни да изпитвате по време на бременност (за разлика от някои късметлийки, които в началото никога не са засегнати от сутрешно гадене), това често играе огромна роля за намаляването на апетита ви.

Как да не е така, докато всичко, което някога се чувствате, поради сутрешно гадене, е гадене, желание за повръщане и отблъскване от повечето вкусове и миризми, на които сте изложени?

Със статистически данни, които показват, че около 75% от бременните жени изпитват гадене през тези 9 месеца, нормално е апетитът ви да бъде поразен 1 .

3) Увеличаване на размера на бебето

Колкото повече бебето ви нараства и колкото повече се разширява матката в резултат, толкова по-малко място ще остане за други органи като стомаха.

Повечето бременни жени изпитват това към средата на третия триместър.

4) Храносмилателни проблеми

Храносмилателната система на жената преживява всякакви неприятности по време на бременност, което е един от основните виновници за намаления апетит.

Например, много жени изпитват чревни газове поради забавянето на функцията на храносмилателната система по време на бременност, което в крайна сметка ви кара да се чувствате сякаш стомахът ви е пълен и няма повече място за допълнителна храна.

Освен това, тъй като функциите на храносмилателната ви система се забавят по време на бременност, сега е много по-вероятно да имате запек.

Някои хора се чувстват безразлични към запек, що се отнася до апетита им, докато това състояние кара другите хора да се чувстват „пълни“ повече от обикновено 2 .

5) Стрес

Бременността е много стресиращо преживяване само по себе си и се отразява както на тялото, така и на ума, с всички промени, през които преминава тялото ви през тази фаза, и цялото мислене, което умът ви прави нон-стоп.

По време на стрес много хора са склонни да ядат повече и да „губят контрол“, докато други са склонни да получават „пеперуди“ в стомаха си, заедно с болка, която спира апетита им.

Кога се случва загуба на апетит по време на бременност?

Няма едно конкретно време по време на бременност, при което бъдещата майка започва да губи апетит, това може да се случи по различно време за различните жени.

Загубата на апетит е един от първите симптоми, които много жени изпитват по време на ранна бременност, понякога още след четири седмици.

От друга страна, други бременни жени не изпитват това до втория или третия триместър.

Кога ще си върна апетита?

Различните жени също ще започнат да възвръщат нормалните си апетити по различно време през цялата бременност.

За повечето жени, които започват да изпитват намален апетит през първия си триместър, нещата обикновено се подобряват през втория триместър и те започват да си възвръщат апетита.

Всъщност ще трябва да бъдете много внимателни през втория триместър, за да не натрупате прекалено много килограми по време на бременност, защото през тези 3 месеца апетитът на бременната жена обикновено е на най-високото си ниво 3 .

Както при всичко останало, свързано с бременността, обаче, не всички жени си приличат, така че може и да не изживеете това.

Повечето обаче - отново - ще изпитат значително намаляване на апетита през третия триместър, когато бебето е станало достатъчно голямо и матката ви се е разширила достатъчно, за да остане малко място и място за стомаха.

Какво мога да очаквам да почувствам?

Отново, какъв вид загуба на апетит преживявате и какво чувствате вероятно ще бъде различно от това, което преживява и преживява друга бременна бъдеща майка.

Например, някои жени изведнъж изпитват гадене, просто мислейки за това, което някога е било някоя от любимите им храни, камо ли да ги помиришат или вкусят.

Други жени могат да започнат да им се гади, без значение какво ядат, и да се сблъскат с проблеми да задържат всичко, което ядат, без да го повръщат отново.

Как мога да си върна апетита по време на бременност?

Докато загубата на апетит по време на бременност е нещо много нормално, което в крайна сметка ще трябва да поеме по пътя си, преди да се почувствате отново нормално (което в крайна сметка ще се случи - просто трябва да бъдете търпеливи), по-долу е даден списък със съвети, които можете да приложите, които ще помогнат навън.

1) График за често хранене

Сега, сега - може би се питате „какво? Яде често? Едвам успявам да задържам яденето, което ям, и сега искате да ям често? ".

Ключът е яденето на чести, но по-малки хранения, а не на чести и необичайни ястия.

Когато ядете по-малки ястия по-често, това помага да се запази място в стомаха ви и не предизвиква гадене толкова, колкото опит за поглъщане на големи ястия наведнъж, които са по-разпределени през деня.

Затова като начална точка се стремете да разделите дневния си прием на храна на 6 по-малки хранения, разпределени на всеки 2 до 3 часа, вместо да ядете храната, която струва цял ден само в 2 или 3 по-големи хранения.

2) Яденето на правилните неща

Яденето на правилната храна като част от вашата диета е също толкова важно, колкото и яденето на по-малки ястия през деня.

Използвайте питателна храна, богата на протеини и сложни въглехидрати, които са лесни за смилане, и се опитайте да избягвате мазните неща, които стоят в стомаха ви за по-дълги периоди от време и изискват повече усилия за правилното смилане.

Уверете се също, че ядете влакнеста храна през цялата бременност, защото фибрите до голяма степен помагат за подобряване на процеса на храносмилане на тялото ви и поддържат условия като запек.

И, разбира се, от само себе си се разбира, че трябва да сте умни и да се придържате към нещата, които обикновено обичате да ядете. Опитът да хапнете нещо, което знаете, че обикновено не харесвате, и да очаквате, че няма да ви накара да искате да спринтирате до банята, за да повърнете, не е най-ярката идея.

3) Далеч с миризливите неща

Тъй като чувствителността ви към миризма вероятно ще бъде много по-висока по време на бременност, най-добре е да стоите далеч от яденето на всичко, което има силна миризма 4 .

Независимо дали това е специфичен вид сирене, ястие, което има много подправки, бърза храна като пържени картофи, които трябва да приготвите сами в кухнята и др. Всичко това лесно може да ви направи гадене и да предизвика повръщане.

4) Изберете правилната температура

Начинът на хранене също играе роля при определянето на нивата на апетит.

Някои жени могат само да си представят, че затоплят храната си, преди да я получат, докато други не се интересуват дали ядат топло или студено ястие. Както винаги, придържайте се към собствените си предпочитания.

5) Чай

Ако има нещо, с което ще станете най-добри приятели през цялата бременност, това е чай!

Сериозно, прави чудеса една майка да бъде, независимо дали това ще успокои общото възпалено гърло по време на бременност, ще увеличи доставката на мляко или ще помогне да се върне здравословният апетит отново.

Опитайте с чай от джинджифил и опитайте да видите дали това ви помага да си върнете апетита.

6) Хидратация

Да останеш правилно хидратиран е от ключово значение! Това е достатъчно важно извън контекста на бременността, така че можете само да си представите колко е жизненоважно по време на бременността.

За да останете правилно хидратирани през цялата бременност, ще трябва да вземете 10 до 12 чаши вода от 8 унции на стойност за 24-часов период.

Не забравяйте, че ще приемате вода и от други източници, като плодове и зеленчуци (спазвате питателна диета, нали?) И всякакви различни видове чай.

7) Релаксиращо

Всяко време, което можете да отделите на себе си по време на бременност за релаксация, е много добре изразходвано време.

Тъй като много случаи на изгубен апетит по време на бременност са свързани със стрес, често пъти всичко, което трябва да имате, за да се подреди, е малко време "вие".

Правете каквото мислите, че трябва да направите, за да се отпуснете.

За някои хора това може да означава отделяне на време през деня за енергийна дрямка, докато други хора могат да открият, че един добър час на безопасно за бременност упражнение, одобрено от техния лекар, наистина им отнема нещата и помага да се освободят тези ценни ендорфини, които ви карат чувствам се добре.

Ще загуби апетит ще навреди на бебето ми по време на бременност?

Точно както при всяка друга промяна, през която преминава тялото ви по време на бременност, един от първите въпроси, които вероятно ще ви дойдат на ум, е дали това ще навреди на бебето, с което сте бременна, и вероятно ще попречи на развитието му.

За бременни жени, които изпитват намален апетит през първия триместър, обикновено няма много притеснения, особено ако ограничението на апетита не е прекомерно.

В повечето случаи това е намален апетит през втория и третия триместър, за който трябва да се тревожите повече по време на бременност, особено ако това е силно намаление.

Във втория и третия триместър на бременността трябва да приемате приблизително 300 и 400 калории, съответно повече от това, което обикновено ядете, така че при сериозно ограничаване на апетита калорийният прием може да падне много под необходимото количество 5 .

Така че, ако нормалният ви апетит не се върне към втория триместър, това не е добър знак и не бива да пренебрегвате това мислене, че ще премине.

Ако по всяко време на бременността имате тежка загуба на апетит, която се отразява на вашата диета и ви пречи да получите всички калории, витамини и минерали, от които се нуждаете както вие, така и вашето бебе, говорете с Вашия лекар възможно най-скоро.

Те ще могат да препоръчат всякакви добавки, които трябва да предприемете, за да компенсирате евентуален дефицит, както и решения за връщане на здравословен апетит и предотвратяване на драстично намаляване отново в близко бъдеще.

Що се отнася до пренаталните витамини, може да имате конкретна марка или формула, която вече приемате, но Вашият лекар може да препоръча такава, която специално има повишени нива на витамин В6 или дори Diclegis, и двете от които Ви помагат да преодолеете гаденето и да получите здрав апетит обратно.

Трябва също така да говорите с лекар, ако отслабвате поради загуба на апетит и не можете да го върнете отново или поне да спрете отслабването.

Един от крайъгълните камъни на една здравословна бременност е да успеете да натрупате достатъчно тегло за бременност, за да подкрепите нуждите на вашето растящо бебе, така че ако не ядете достатъчно и отслабнете по време на бременност, това само ще създаде проблеми.

Важна забележка относно правилната хидратация

Независимо от това как апетитът ви се задържа и дали се чувствате така, сякаш има място за нещо повече в стомаха ви, поддържането на правилната хидратация през цялото време на цялата бременност е абсолютно задължително.

За майките да им е много трудно да пият достатъчно чаши вода всеки ден, без да предизвикват гадене и повръщане, да разбъркват малко нещата и да останат хидратирани, като използват лед, също е добра идея.