Тази тема съдържа 19 отговора, има 14 гласа и е актуализирана последно от StephB преди 7 години и 3 месеца.

месеца

Преглед на 20 публикации - 1 до 20 (от общо 20)

Здравей,
Подобно на няколко други, и аз не отслабвам. Аз съм на диета от 3 месеца и не съм загубил нищо. Не разбирам, защото;
Аз съм 15-ти 8lb
вървете по 10 000 стъпки на ден
прави бойно изкуство по 2,5 часа веднъж седмично
ходете по ескалатори, вървете по стълбите
пийте черно кафе и зелен чай
Нямам проблем с бързите ми дни. Намерете ги доста лесно
Не пийте 3 последователни дни
Не добавяйте захар към нищо
Не яжте торти, чипс, шоколад, бисквити и не пийте безалкохолни напитки

Наскоро бях на лекар за медицински преглед и установих, че имам висок холестерол от 7,5. Няма признаци на диабет.
Защо тялото ми не реагира? Това не е първата диета, която се опитах безуспешно и я спазвам точно както е посочено. Може ли някой да помогне, моля.
Джон

Възхищавам се на факта, че всъщност сте останали в програмата 3 месеца без загуба на тегло.
Звучиш доста активно и атлетично, а мускулите тежат повече от мазнините. Направихте ли измервания преди да започнете - особено врата и кръста, тъй като това са добри показатели за промени в тялото ви.
Предложи ли личният ви лекар някакво обяснение?

Здравей Линди,
Няма промени в измерванията. Винаги съм бил доста активен, но не мога да отслабна. Дори когато масово намалих приема на алкохол, нямаше значение. Докторът предложи друг кръвен тест, който може да докаже грешка в оригиналното отчитане, но не прави нищо за загубата на тегло.

Здравей Джон, гладувам от близо година и въпреки че имах добри резултати през първия месец, загубата на тегло спря, въпреки че все още бях с наднормено тегло. Така или иначе продължавах да гладувам за потенциалните други ползи за здравето и по-късно бях диагностициран с недостатъчно активна щитовидна жлеза. Вероятно около 6 седмици след започване на лечението теглото ми започна да спада бавно, но сигурно - проблемът с щитовидната жлеза определено ме спираше да отслабна. Ако не сте проверявали щитовидната жлеза, може би си заслужава да опитате?

Здравей дъга. Бях проверен преди 5 години, когато фитнес инструктор във фитнес залата, която посещавах, беше изненадан, че не съм отслабнал (или инчове) след един месец ходене на фитнес всеки ден. Резултатът беше добре. Лекарят, който ме изпрати за повторна проверка на холестерола ми, ме попита за чувство на умора, аз се замислих и от време на време казах, на което тя отговори, че няма да се налага да мисля за това, ако е проблем, така че не сложи тест за щитовидната жлеза. Може би трябва да го проверя отново.

Нямах представа, че имам сериозен медицински проблем и отидох на лекари за помощ при кожни проблеми, които според мен бяха причинени от стрес. Моят лекар каза „нека направим някои изследвания за всеки случай“ и нивата на щитовидната ми жлеза се върнаха като малко по-ниски. Подозирам, че други лекари може да не са ме лекували, тъй като беше близо до границата, но много се радвам, че го направиха - комбинацията от лекарствата и продължителното гладуване направиха чудеса - пожелавам ви късмет да разберете защо теглото ви не е изместване. Проверили ли сте калориите си тук? http://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/ Само днес го погледнах и открих, че трябва да се придържам към 370 калории в бързите дни ... за щастие след като намерих 500 много лесно в началото реших да се придържам към 400 и сега всъщност рядко преминавам над 350, понякога и до 200. Ако бях отишъл за всичките 500, разрешени за жени от самото начало, не мисля, че щях да имам успех, който имах и със сигурност няма да изпитвам толкова много ползи.

здравей Джон,
Придържате ли се към не повече от 2500 калории в не бързи дни?

Здравей Ник,
Доста често правя по-малко от 2500. Ето защо не разбирам защо не изглежда да работи.

Озадачен, това би било единственото ми предположение, че не работи. Може би опитайте през ден на гладно или 4: 3, за да започнете.

Здравейте Johnw, не съм сигурен дали сте прочели често задаваните въпроси, но не обхваща загуба на тегло, копирах го и го поставих тук, за да спестите време, нещо тук може да ви помогне да започнете нещата xx

Опитайте да добавите още един бърз ден, за да го направите модел на гладно 4: 3, тъй като това все още ви позволява известна гъвкавост в кои дни да постите.

Ако искате да отслабнете по-бързо или сте ударили плато с 4: 3 Fast, тогава може да помислите да правите алтернативен дневен пост. Както подсказва името, с ADF намалявате калориите си до ¼ от нормалното им ниво (т.е. 500 за жени, 600 за мъже), през ден. Във вашите небързи дни се храните нормално, макар че в някои опити на ADF доброволците имаха право да ядат каквото искат и въпреки това отслабваха. Проучванията върху хора, които правят ADF, показват, че те обикновено губят около 2 фунта на седмица, повечето от които са мазнини.

Не искате да обсебвате теглото. Това, което наистина искате да направите, е да губите мазнини, за предпочитане около червата. Препоръчвам ви, преди да започнете, да измервате обиколката си (около пъпа) и да наблюдавате промяната през определен период от време.

Погледнете калориите, които получавате от напитки в небързите си дни. Сокове, лате, алкохол, газирани напитки, смутита съдържат много калории. Ако можете да преминете към пиене на повече вода и чай без кафе и захар, което ще ви помогне. Калориите, които пиете, не засищат. Ако изядете три ябълки, те ще ви заситят. Изпийте 3 ябълки под формата на малък плодов сок и това няма да ви засити.

Простото преместване на повече ще помогне. Винаги се качвам по стълбите, дори до 7 полета. Вземете крачкомер. Стремете се да правите 10 000 стъпки на ден. Повечето хора правят по-малко от 5000. Дългосрочно проучване на хора, които са отслабнали и са го държали настрана, установява, че тези, които са били успешни, са увеличили сумите, които са проходили.

Водете дневник на всичко, което ядете или пиете в продължение на една седмица. След това погледнете съдържанието на калории. Някои храни могат да изскочат. С ужас открих, че кифла може да бъде между 300-600 калории. Много доказателства, че хората, които водят честен дневник, губят повече тегло

Ако намалите калориите си 2 дни в седмицата, не прекомерно компенсирайте през останалите дни и бъдете достатъчно активни, тогава ще загубите мазнини. За съжаление мазнините са изключително енергийно гъсти, поради което за някои хора процесът може да бъде разочароващо бавен.

Здравей Бързо за цял живот. Бях го прочел и добавям третия пост, който вече съм направил наполовина, нито един не се отнася за мен. Или ги правя, или не ги правя, както е посочено в първата ми публикация. Бих си помислил, че преминаването от нормално хранене до намаляване на калориите до 600 (малко под действително) два пъти седмично би оказало влияние. Третият (с прекъсвания) ден постим и ям по-малко калории, но не и една четвърт от надбавката си. Все още нищо. Когато говоря за отслабване, имам предвид мазнини. Без промяна в измерванията. Ям много по-здравословно от повечето, които познавам и когато пия предимно се придържам към джин и тоник. Скоростта, с която отивам, трябва да е драстично намаляване на калориите до точката, в която трябва да започна да приемам добавки.

Джон,
Здравейте и наистина съчувствам. Не загубих нищо през първите 3 месеца и като теб правех всичко както трябва. Успях да загубя изобщо само като преброявам калории всеки ден, което е скучно. Отпада, но много бавно и се притеснявам да не намаля твърде много калорията си, в случай че тялото ми свикне да функционира на нискокалорична основа.
Правих тестове на щитовидната жлеза и дълги години слагам проблемите си с теглото до приемането на антидепресанти.
Радващо е да четете истории за успех на други хора, когато това не работи за вас!
Просто продължавам, защото, честно казано, каква е алтернативата?

Здравейте John & Fast група,
Преди малко публикувах, че съм загубил 8 кг първата седмица, в която бях развълнуван, тъй като това никога не ми се е случвало досега. Е, месец по-късно и аз не съм загубил нито една унция. Не само това, след като малко се обезсърчих, малко подивях, ядох каквото искам и не направих бърз ден. Не спечелих дори унция. Снощи пиех пица, която обикновено ми слага 2 кг за една нощ и НЯМА промяна. През цялото време следвах програмата до T. Тази сутрин реших да продължа с програмата. Като цяло се чувствам по-добре в програмата, но трябва да отслабна много. Просто не разбирам какво се случва. Мисля да добавя 3-ти гладен ден, за да видя какъв ефект има. Едно нещо, за което чувствам, че може да допринесе, е, че се боря да ям пълния си калориен прием на следващия ден след гладуване. Мисли някой?

О, скапано Джон!
Правили ли сте измервания?

Вие сте толкова активни и очевидно човек не губи мускули с интермитентно гладуване, както при много други видове диети.
Възможно ли е всъщност да изграждате мускули?
Освен, че мускулите тежат доста, мускулите ви може да задържат вода в режим на възстановяване.

Относно холестерола, съпругът ми идва от семейство с висок холестерол.
Той дори има високи показания, докато ядем вегетарианско.
Моят лош холестерол почти не съществува, а добрият холестерол е пример за учебна книга ... така че хей!
Всички хора са различни.

Много бих се интересувал какво ще намерите, когато наблюдавате вашите измервания.
Пожелавам ви добри новини.

Споменахте, че в небързи дни доста често ядете по-малко от 2500 калории. Замисляли ли сте се, че в небързи дни всъщност ядете твърде малко?

Основният принцип на 5: 2, както разбирам, е да се храните нормално 5 дни в седмицата и да ограничавате калориите само два дни. По този начин тялото разбира, че това е краткосрочно нещо и няма да влезе в режим на глад/глад. Ако обаче, в опит да ускорите нещата, ограничавате и небързите дни, тогава тялото ви може да си помисли, че е в дългосрочен глад. Когато ограничаването на калориите е краткосрочно (по-малко от 96 часа, ако си спомням правилно), тогава метаболизмът се увеличава и тялото ви преминава към изгаряне на мазнини, а не на мускули. Това има смисъл от физиологична гледна точка, защото тялото ви иска да запази целия ви мускул и да се възползва от вграденото ви енергийно снабдяване, за да ви позволи да излезете навън и да намерите храна. Ако обаче ограничението на калориите е дългосрочно, тялото ви се превключва и преминава в режим на глад. В този момент трябва да се запазят всички мазнини, защото не се знае дали/кога нормалният прием на храна ще се възобнови.

Така че на практика може да не отслабвате, защото всъщност ядете твърде малко в небързите дни. Знам, че звучи контраинтуитивно, но ако не отслабвате и сте били стриктни с 600 кал в бързите дни, може да опитате да ядете малко повече в небързите дни, така че тялото ви да знае ограничението на калориите приключи. Сега не бих прекалил, но е важно действително да изяждате ВСИЧКИ необходими калории за вашата възраст и ниво на активност в небързите дни. По този начин тялото ви знае, че постните дни са само временни и че е добре да изгаряте мазнини. Вашето тяло трябва да знае, че нормалните количества храна ще се върнат. Ако смята, че ВСЕКИ ден има ограничение на калориите, но два дни в седмицата просто се влошава, тогава ще задържи колкото се може повече мазнини.

Подобно на Том! 😀
Ядох вероятно твърде малко в продължение на години, без да осъзнавам. Разбрах това едва когато най-накрая започнах да броим калории ... Напълнявах малко по малко от тийнейджърите си (напълно нормално тегло в детска и тийнейджърска възраст) и следвайки темата „яж по-малко, тренирай повече“ се опитах да отслабна за известно време. Не работи. Но разбрах, че ям може би твърде малко за разходите си: употребата беше без упражнения 2400kcal/ден и ядох около 1200-1800 ... Как все пак можех да наддавам? 😀 Е, случи се. Също така ядох твърде малко протеини. Упражнявах много ... След това, когато разбрах, че ям твърде малко и го бях направил, бог знае колко дълго, започнах да ям повече. Е, и тогава нищо не се случи. 😉
Идеята ми е точно това, което Том прави тук по-горе.

И тогава 5: 2 работи. 😀 И не се ограничавам в небързи дни. Всъщност в наши дни спортувам по-малко, отколкото, да речем преди 3-5 години. Сега, когато тежа по-малко, мисля, че бих могъл да рестартирам моето бягане и т.н. ... което в този момент може да ме извади от сегашното ми плато.

От четенето на тези и други публикации стигнах до извода, че за някои хора (включително мен) отслабването отнема много, много време.

Аз съм на 57 години и натрупвам наднормено тегло в продължение на десетилетия, макар и с повишен темп през последните четири години или след менопаузата. Започнах 5: 2 през февруари - преди около 6 месеца и половина. Загубих около 4 кг през първите три месеца и след това ударих плато през май. Това, което ме караше да минавам през платото, бяха много обнадеждаващи резултати от годишния ми здравен преглед. От няколко години имам висока кръвна глюкоза, граничеща с диабет тип 2, но до края на май отчитането на кръвната ми глюкоза беше в нормалните граници - към горния край, разбира се, но нормално. Отчитането на лошия ми холестерол беше намалено - все още беше твърде високо, но се движеше в правилната посока. Взимам BP да чета повечето дни и това също бавно намалява. След като страдах от тежко заболяване на венците през по-голямата част от живота си, зъболекарят и зъболекарят неотдавна потвърдиха, че здравето на венците ми е значително подобрено. И просто се чувствам по-добре. Някои дни се чувствам по-енергичен, отколкото от години.

Всичко по-горе е достатъчно, за да продължа да продължавам с 5: 2, дори никога да не съм загубил още грам. Преди няколко месеца обаче, все още на плато, реших да разгледам по-внимателно какво ям в небързите дни. Прочетох метаболитния синдром, лошите ефекти на захарта и нишестето (прочетете Робърт Лустиг по темата - книгата е „Шанс за мазнини“ - или го гледайте в YouTube) и през юли реших да премина към диета с ниско съдържание на въглехидрати на 5 дни, докато все още гладувам на 2. Намирам, че този подход наистина ми подхожда и отново започнах да отслабвам. Ям протеини, мазнини и много зеленчуци. Не ми липсват плодове - така или иначе никога не съм го харесвал и обикновено го ядях само защото трябваше да е полезно за мен - и беше изненадващо лесно да се изрежат лошите въглехидрати. Също така се отказах от пиенето на алкохол, което също беше пряко.

В отговор на коментарите на John W - разбирам колко обезсърчително е, когато не постигате резултати. Той вече прави много разумни неща като да не яде захар. Отидох малко по-далеч от това и също не ям нишестени храни - може би това си заслужава да се опита?

Подозирам, че решението варира при отделните индивиди. Някои от нас са компрометирали нашите системи чрез твърде много диети в миналото или чрез прекаляване с лоши неща като захар. Всички експериментираме върху себе си с тази диета. За някои хора приемането на 5: 2, както е описано в книгата, просто работи и те отслабват доста бързо. За други (напр. Някои от нас жени в постменопауза) това е дълъг твърд лозунг. Може да се наложи да приспособим диетата според себе си и може да включва проби и грешки. Лично аз мисля, че си струва усилията и за мен това се превърна в постоянна промяна в начина на живот.

JohnW-
Напълно чувствам болката ти тук! Аз съм на 41 години и съм изпробвал всяка диета, позната на човечеството ... и все едно тялото ми е имунизирано срещу всички, които работят за всички останали. Аз съм млад на 41 години и трябва да отслабна с около 20 кг, за да имам реалистично тегло за тялото си с големи рамки (поставя ме в добър размер 12).
Единствената диета, която наистина работи за мен (и с невероятни резултати), беше диетата с HCG ... но тя е ТОЛКОВА ограничителна и теглото бавно се върна веднага щом започнах да добавям нишестета/въглехидрати обратно в.

Още през април реших да започна 5: 2. Бях около 185 кг, когато започнах. След първите няколко седмици бях загубил до около 178 ... и след това спря. И там останах следващите 3 МЕСЕЦА. Направих 4: 3, правих всеки ден на гладно, тренирах, изрязвах въглехидрати и т.н. ... всичко, което сте направили. Нада. Не си направих измерванията, така че не можах да ги сравня, но бях много обезсърчен.

След 3 месеца реших просто да напусна 5: 2. Е, поглеждайки назад, всъщност изглеждах доста добре по времето, когато правех 5: 2. Все още не ям глутен, много минимална захар, ниско съдържание на млечни продукти ... и сега съм малко над 190 фунта!

Всичко това днес трябваше просто да се придържам към 5: 2, дори без загуба на тегло, защото поне ми даваше 5 дни в седмицата, когато не трябваше наистина да се вманиачавам в храната и двата бързи дни наистина не бяха толкова трудно за мен. И аз съм съгласен с онези, които казват „Просто ще продължа да го правя, защото всъщност какви са другите ти възможности?“ Защото другият ми вариант беше, че сложих почти 15 кг от спиране 5: 2!

Така че сега се върнах и изобщо НЯМА да се претеглям. Направих си измерванията и просто ще гледам на това като на здравословна промяна ... НЕ промяна на теглото. Човек, който бих искал току-що да остана с него ... тогава нямаше да имам тези 15 килограма, за да се опитам да загубя сега 🙁

Просто различна гледна точка от някой, който „е бил там, направил е това“.

Благодаря за предупреждението, NicoleS! След като „бях там, направих това“ с всяка друга диета, добре знам, че няма такова нещо като „чудодейно лечение“. Собственият ми напредък е болезнено бавен, но застъпвам становището, че докато спазвам плана, поне не напълнявам повече и че в продължение на 5 дни от седмицата не е нужно да "диета" . Както каза Пудинг, каква е алтернативата? За сериен диета като мен няма такъв!

Преглед на 20 публикации - 1 до 20 (от общо 20)