вашата

Ако седите на бюро по цял ден, може да изпитате неясен дискомфорт и болка там, където седите. Лекарите могат да нарекат това синдром на долния кръст, глутеална амнезия или gluteus medius tendinosis.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Но друг по-запомнящ се термин е: синдром на „мъртвото дупе“.

„Когато го наричам синдром на„ задника “, пациентите веднага схващат концепцията“, казва хиропракторът Андрю Банг, DC. „Не съм измислил фразата, но обичам да я използвам, защото е лесна за разбиране.“

При този синдром мускулната стягане и слабост се комбинират, за да създадат дисбаланс. Постоянното седене отслабва gluteus medius, един от трите първични мускула в седалището. Също така стяга флексорите на тазобедрената става.

Работата на gluteus medius е да стабилизира бедрата и таза. Когато е слаб и не може да функционира правилно, може да изпитате различни нива на болки в бедрата и кръста, когато седите, а понякога и когато се движите.

„Мускулната слабост може също така да компресира, дърпа или притиска нервите, което води до изтръпване, свързано със синдрома на мъртвите задни части“, казва д-р Банг.

Какво причинява синдром на „мъртвото дупе“?

Не е изненадващо, че продължителното седене пред бюрото или в колата е най-честата причина за синдром на мъртвите дупета.

„Слабостта постепенно се случва с времето“, казва д-р Банг. "Повечето пациенти нямат представа какво са направили, за да причинят болката."

Но проблемът удря и тези, които са активни. Спортистите, особено запалените бегачи, които се отказват от кръстосани тренировки и силови тренировки, също могат да развият този синдром, казва д-р Банг.

Можете ли да се почувствате по-добре, без да прибягвате до лекарства за болка или операция? "Определено", казва той.

Прости упражнения, които помагат

Дълбокият масаж на тъканите понякога може да помогне в борбата с проблема. Но три упражнения често ще ви помогнат да победите болката и дискомфорта:

1. Странично повдигнати повдигане на крака

Повтаряйте 15 до 20 пъти, по три серии, всеки ден:

  • Легнете на дясната си страна.
  • Повдигнете левия си крак с палеца, насочен към пода, и повдигнете.
  • Повторете от лявата страна, повдигайки десния крак. След като ви е удобно да правите това упражнение редовно, можете да работите с лента или тегло на глезена за допълнителна устойчивост.

2. Мида

Повтаряйте 30 до 40 пъти, по три серии, всеки ден:

  • Легнете на дясната страна със свити колене.
  • Продължавайки да докосвате краката си, повдигнете свития си ляв крак към тавана.
  • Повторете от лявата страна, повдигайки огънатия десен крак към тавана.

3. Поза на морски кон

Тази йога поза, направена, докато седите на стол без ръка, помага за разтягане на стегнатите флексори на тазобедрената става. Задръжте разтягането за 20 секунди от всяка страна, три пъти на ден.

Прости промени, които предпазват от болка

Извършването на корекции в начина, по който работите на бюрото си, също може да облекчи синдрома на мъртвите дупета - или да предотврати проблема, преди да се развие.

Например, опитайте да седите 40 минути и след това да стоите 20 минути. Използвайте времето за изправяне, за да говорите по телефона, да подавате документи или да се консултирате с колеги.

За да направи времето за изправяне още по-гъвкаво, д-р Bang препоръчва използването на седящо/изправено бюро. Тези бюра с регулируема височина се предлагат в два дизайна: бюро в пълен размер или плот на маса, който се намира на върха на традиционното ви бюро.

Някои работодатели ще закупят седящо/изправено бюро за служители, ако имат лекарска поръчка. Д-р Банг казва на компаниите: „Това е много минимален разход и много по-евтин от плащането на медицински разходи.“

Дори ако столът на бюрото ви е ергономично правилен (благоприятстващ добрата стойка), добре е периодично да сменяте това, на което седите. Това помага да поддържате мускулите на задните части и кръста ангажирани.

Терапевтична топка, която ви позволява да пренасочвате теглото си лесно и често, и коленичащ стол са и двете добри възможности.

„Разнообразието е посланието за вкъщи“, казва д-р Банг.