Заден план

No S Diet: Удивително простата стратегия за отслабване, при която диетите блъскат и пускат килограми, е създадена от Райнхард Енгелс, софтуерен инженер, на когото му писнало от твърди и сложни диети, с които трудно се придържаме.

След много неуспешни опити за отслабване той измисли свой собствен хранителен план и успя да отслабне четиридесет килограма с изключително лесен и здрав подход, основан на спазването на три основни правила.

Без основи на диетата S

сладкиши
Предпоставката на диетата No S е проста:

  • Без закуски
  • Без сладкиши
  • Без секунди

Диетите трябва да следват тези правила в делничните дни и им е позволено да ги нарушават в дните, които започват с S (събота, неделя и специални дни).

Това не е книга за диети в традиционния смисъл, тъй като не са включени планове за хранене, рецепти или специални комбинации от храни. Въпреки това, следвайки препоръките в тази книга, Енгелс казва, че ще отслабнете и ще можете да го спрете.

Можете да ядете всичко, което харесвате по време на хранене, но трябва да ограничите порциите си до една чиния. В допълнение към избягването на традиционните сладкиши като сладкиши, бисквити и бонбони е необходимо също така да се премахне захарта в храни като захарни зърнени закуски и напитки като сода и плодови сокове, съдържащи добавена захар.

Диетата No S също се занимава с проблеми като емоционално хранене, пристрастяване към храната и други основни причини за прекомерно наддаване на тегло. На диетите се напомня, че макар да имате право да ядете всичко, което харесвате в S дни, това не означава, че имате лиценз за препиване с нездравословна храна и сладкиши. Важно е да не прекалявате, в противен случай това ще неутрализира благоприятните ефекти от наблюдението на размера на порциите и приема на храна през седмицата.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, овесени ядки, пшеничен крем, гроздови ядки, ръжен хляб, кафяв ориз, тестени изделия, картофи, яйца, пиле, пуйка, говеждо, риба, сирене, фъстъчено масло.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Диетата No S препоръчва да се упражнявате през делничните дни и да почивате през вашите S дни. Препоръчваме ви да се включите във физически дейности, които са приятни и не нарушават начина ви на живот.

Препоръчва се умерен, но последователен подход, докато интензивните или дълги упражнения се считат за ненужни за успешна загуба на тегло.

Разходи и разходи

  • Лесно за разбиране и лесно за следване.
  • Не изисква преброяване на калории.
  • Адресира психологическите аспекти на преяждането.
  • Диетите не трябва да се отказват от любимите си храни.
  • Учи диетите как да контролират порциите.
  • Няма да пречи на храненето в социални ситуации.
  • Насърчава упражненията.
  • Начин на живот за отслабване и поддържане.
  • Няма да се хареса на диети, които предпочитат структуриран план за хранене.
  • Диетите могат да консумират твърде много калории, ако преядат през уикендите.
  • Резултатите може да отнемат много време, за да станат очевидни.
  • Някои диети могат да изпитват глад между храненията.
  • Не всички закуски са нездравословни.
  • Някои хора, които спазват диета, може да се нуждаят от повече насоки, за да създадат здравословна диета.
  • Не включва рецепти.

Заключения

Диетите могат да открият, че е лесно да се придържате към правилата на диетата No S през седмицата, защото почивните дни са много гъвкави, което служи за намаляване на стреса, който обикновено се свързва с дълъг период на диета. Жизнено важно е обаче да се избягва склонността към преяждане през уикендите, защото това силно ще ограничи способността ви да отслабвате.

Също така е важно да се признае, че някои хора, които спазват диета, могат да контролират апетита си и да балансират кръвната захар, следвайки план, който включва здравословни закуски между храненията, като пресни плодове, сурови зеленчуци и ядки.

2 коментара или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Въпреки че изглежда просто, тази диета не е толкова лесна, колкото си мислите. Човек се нуждае от дисциплина, за да не закусва между храненията и да яде само една чиния храна, без секунди по време на хранене. Ако можете да намалите дисциплината и не ви се налага да хапвате десерти и закуски всеки ден, това може да ви свърши работа. Уикендите са спокойни и можете да ядете каквото искате, но не можете да прекалявате. Все още се опитвам да овладея тази диета, не е лесно, но вярвам, че това може да се направи и може да бъде много успешно.

Тази „диета“ беше чудо за мен. Толкова е лесно да се проследи, а аз отслабвам с бавни, но стабилни темпове. Това е подобрение на VAST спрямо всички модни диети. Ако се храните правилно, няма причина да „хапвате“ помежду им, независимо какво ядете. Що се отнася до почивните дни, когато правилата са облекчени, това НЕ е безплатно за всички преяждане; все още трябва да използвате здравия разум. Също така, няма нужда книгата да има рецепти в нея; това не е готварска книга. Можете просто да готвите нормална храна и да ограничите размера на порцията си до една чиния.

Повярвайте ми, свърших всички тях и това е единственото нещо, на което попаднах, което е едновременно ефективно и лесно за поддържане до края на живота ви.