Чарлийз Терон е световноизвестна актриса, посветена на разнообразните си филмови роли (поздравления за неотдавнашната й номинация за Златен глобус!) и невероятно отдадена на интензивните си тренировки.

номиниран

От стърчащите червени килими по целия свят до зашеметяващата телевизионна аудитория в нейните о-така-секси търговски кампании на Dior, Терон очевидно е една прекрасна жена с най-сензационната, изящна фигура, която да се съчетае.

Но зад повечето страхотни фигури в Холивуд стои също толкова страхотен треньор. Запознайте се с експерта по фитнес за мощна федерация Де Сантис, собственик на The Gym on Nemo, където човек може да забележи горещи бодове като Джесика Бийл, Камерън Диас, Ева Мендес, и самата г-жа Терон.

Де Сантис, който е работил с южноафриканския зашеметяващ повече от две години, обучава всички свои клиенти от женски пол да изглеждат като балерини с дълги, слаби, силни и красиви тела.

„Шарлиз е изключително сериозен, целенасочен, професионален, без клиент, който е клиент с топки до стената“, казва Де Сантис. "Тя е толкова упорита - прякорът ми за нея е гръмотевица!"

Тайната на красивото тяло на балерина като Терон? "Уверете се, че хватът ви за всяко упражнение е тесен. Широкият хват прави мускулите широки и тялото ви по-мъжествено", казва Де Сантис.

Що се отнася до диетата, De Santis съветва бавно да намалите калориите си и да се съсредоточите върху протеините, зеленчуците и тъмните плодове и зеленчуци. Уверете се, че всичко, което ядете, е чисто и органично и не се допускайте и пържени храни, хляб, ориз и тестени изделия.

"Много жени правят грешката да променят диетата си твърде бързо - за един ден. Намалете калориите си бавно, за да избегнете причиняване на емоционални и психически травми на себе си", препоръчва De Santis. "Докато не намалите твърде много калориите си, тялото ви ще се аклиматизира, стомахът ви ще се приспособи и ще стигнете по-лесно до целта си."

От Холивуд, Флорида, до Холивуд, Калифорния, богат опит и опит на Де Сантис определено показва в известните годни жени, които тренира.

"Да бъда личен треньор ми даде толкова много възможности да помогна да донеса на другите не само по-добро здраве, но и спокойствие. Това е истинският успех на това, което правя", казва той. „Ако не се забавлявате, не си струва!“

Ето защо бяхме развълнувани, когато Де Сантис сподели с нас тренировката на водещата дама на Терон, за да можем и ние да приведем телата си в красива форма на балерина. Прочетете за повече!

Тренировка на Терон: Тренировката на Де Сантис за Терон е базирана на балет и работи върху всяка мускулна група. Използвайте гири 5 lbs. и под, за да се избегне обемисти. Изпълнете минимум 35 минути кардио в допълнение към тези движения (Терон обича Arc Trainer).

Ще имаш нужда: Дъмбели с 3 и 5 lb, подложка за упражнения, пейка, 18 lb. топка за упражнения, машина за трицепс.

Плие на втора позиция:

Започнете с краката и ръцете си във втора позиция и спуснете тялото си, както правите за великото плие в първата позиция. Докато правите това, бъдете особено внимателни, за да поддържате горната част на тялото си подравнена, без да стърчите задния си край. В долната част на движението се уверете, че бедрата ви никога не слизат по-ниско от коленете.

Попълнете 1 комплект от 35-50 слоя.

Седящи бицепсови къдрици:

Седнете с гръб към облегалката, така че главата, раменете и дупето да осъществяват контакт с пейката и стъпалата здраво на пода. Хванете гира във всяка ръка с палци, увити около дръжките, и сложете ръцете си отстрани. Издърпайте лопатките надолу и назад.

Издишайте и бавно сгънете лактите, като донесете гирите към раменете си. Не позволявайте на гърба си да се извива или лактите ви да се движат напред. Дръжте китките на една линия с предмишниците (неутрално). Не позволявайте на китките да се огъват през цялото упражнение. Главата, раменете и дупето ви трябва да останат в контакт с пейката. Дръжте краката си здраво на пода. Не позволявайте на раменете си да свиват рамене.

Вдишайте и изправете лактите и спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция бавно и контролирано.

Завършете 1 комплект от 60 повторения с 5 фунта гири.

Странични странични:

Хванете гирите си и застанете с прав торс и гирите до себе си на една ръка разстояние с дланите към вас. Това ще бъде вашата изходна позиция. Докато поддържате торса в неподвижно положение (без люлеене), повдигнете гирите настрани с леко огъване в лакътя и леко наклонени ръце напред. Продължавайте да се изкачвате, докато ръцете ви са успоредни на пода. Издишайте, докато изпълнявате това движение, и направете пауза за секунда отгоре. Спуснете дъмбелите обратно надолу бавно до изходната позиция, докато вдишвате и повтаряте.

Завършете 1 комплект от 35 повторения с гири с 3 кг.

Челни повдигачи:

Легнете по гръб и поставете краката си на разстояние от бедрото с огънати колене. Поставете ръцете до бедрата с дланите надолу. Вдишайте и докато издишвате, наклонете таза и стиснете глутеусите, докато бавно повдигате бедрата нагоре толкова високо, колкото ще отидат.

В пика на свиването ще почивате на лопатките си само с тяло в права линия от коленете до главата. Спуснете и повдигнете задните си части около осем сантиметра и повторете.

Изпълнете 1 набор от 75 повторения.

Велосипедни преси:

Легнете на пода с притисната към земята долна част на гърба и свийте основните си мускули. С ръце, които нежно държат главата, повдигнете коленете под ъгъл от около 45 градуса. Бавно, първо, преминете през движение на педала на велосипеда, като докосвате последователно лактите си до противоположните колене, докато се завъртате напред-назад. Дишайте равномерно през цялото упражнение.

Завършете 1 набор от 60 повторения.

Модифицирана дъска:

Поставете тялото си с лицето надолу върху ръцете си, сякаш предстои да направите лицева опора. Свийте корема възможно най-стегнато, дръжте тялото в права линия от главата до петите и задръжте в това положение.

Задръжте за минимум 60 секунди.

Бенч преса с 18 фунта. Топка за упражнения:

Когато изпълнявате лежанка върху топка, опитайте се да държите тялото си възможно най-изправено от раменете до коленете. Дръжте главата и раменете си върху топката, а краката ви лежат на земята. Започнете с тежест на нивото на гърдите и натискайте към тавана, докато ръцете ви са изправени.

Завършете 1 набор от 60 повторения.

Натискания за трицепс:

Изправете лице към машината за изтласкване на трицепс и хванете хоризонталната кабелна греда с ръкохватка. Лентата трябва да е на нивото на гърдите. Приберете лактите отстрани и поставете краката удобно, леко раздалечени. Подпрете корема. Натиснете надолу върху дръжката, докато лактите са напълно изпънати, но без да щракнете лактите прави и като държите лактите близо до тялото по пътя надолу.

Свийте леко коленете при натискане, но останете възможно най-изправени с изправен гръб. Не набирайте мускулите на гърба и раменете, като се навеждате твърде напред. Оставете лентата да се върне в началната точка под контрол и се опитайте да не сблъсквате тежестите.

Изпълнете 35 повторения с 20 lbs., Като използвате тесен хват.