телесни

Що се отнася до процента на телесните мазнини и теглото, кое е нормално зависи от ръста и рамката. Като цяло, средното тегло на телесните мазнини при мъжете трябва да се състои от 2-4% основни телесни мазнини, а средното тегло на жената трябва да се състои от 10-12% тегло на основните телесни мазнини. Тези проценти са различни за спортистите. Жените трябва да имат 14-20% основно телесно тегло, а мъжете трябва да имат 6-13% основно телесно тегло. "Приемливият" диапазон е 25-31% за жените и 18-25% за мъжете. 32% или повече за жените се считат за затлъстели и 25% или повече се считат за затлъстели за мъже.

Везни за тегло на телесните мазнини

Когато използвате везни за телесно тегло, може да не получите точен резултат. Теглото на телесните мазнини в банята не може да изчисли размера на талията, ханша и китката, които обикновено се използват за определяне на процента на телесните мазнини. Друг фактор, който скалата за тегло на телесните мазнини не може да измери, е мускулите. Мускулната мазнина тежи ли повече от мазнината? Това е за дебат. Някои лекари и фитнес специалисти казват, че мускулите и мазнините тежат абсолютно еднакво, докато други твърдят, че тъй като мускулите са по-тежка тъкан от мазнините - мускулите са 70% вода.

Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса (bmi) не е същият като измерването на телесните мазнини. Индексът на телесна маса е мярка за телесните мазнини въз основа на височината и теглото. Индексът на телесна маса изчислява степента, с която индивидът е с поднормено или наднормено тегло. За да изчислите bmi, вземете височината си в инчове и умножете това число по същото число. Така че, ако сте висок 78, умножете 78 по 78 (78 х 78). Запишете фигурата. Вземете теглото си в лири и го разделете на цифрата, която току-що сте записали. Вземете отговора на теглото си в лири, разделено на ръста ви в инчове на квадрат, и умножете резултата по 703. Отговорът е вашият bmi. Фигурите по-долу представят това, което се счита за нормално и кое се счита за наднормено тегло.

  • Нормално тегло = 18,5-24,9
  • Наднормено тегло = 25-29,9
  • Затлъстяване = ИТМ от 30 или повече

Разбиране на телесните мазнини

Важно е да се отбележи, че телесните мазнини са най-трудният компонент на тялото за намаляване, когато става въпрос за отслабване. Мазнините в тялото са основен компонент на структурата на човешкото тяло. Телесните мазнини, заедно с водата, мускулите, костите и органите са от решаващо значение за нормалното, здравословно функциониране на тялото. Процентът на телесните мазнини и теглото са важни и за нормалното функциониране на тялото. Телесните мазнини, а именно „есенциални мазнини“, са необходими за регулиране на телесната температура, тъй като подлагат и изолират тъканите и органите на тялото и са основната форма за съхранение на енергия в човешкото тяло. Мазнините за съхранение, другият вид телесни мазнини, са допълнителни мазнини, които се натрупват под кожата, в мускулите и в определени зони в тялото ви, например около вътрешните органи

За да намали излишното тегло на телесните мазнини, човек трябва да изразходва повече енергия, отколкото изразходва. Това означава, че човек трябва да изгори повече калории, отколкото приема. За да създаде калориен дефицит, трябва просто да яде по-малко и да тренира повече.