Новото правило 80/20 Дългогодишното правило в света на диетите гласи, че докато се храните здравословно през 80 процента от времето, можете да се отдадете на любимите си храни останалите 20 процента. Това е чудесен съвет и спазването му може да ви помогне да поддържате правилно диетата си.

8020

Дългогодишното правило в света на диетите гласи, че докато се храните здравословно през 80 процента от времето, можете да се отдадете на любимите си храни останалите 20 процента. Това е чудесен съвет и спазването му може да помогне за поддържането на вашите диетични планове. Някои хора разбиват това, като се хранят здравословно от понеделник до петък (80%) и след това се хвалят през уикенда (20%). Макар че това може да работи за някои, може да си представим, че понеделниците просто са станали много по-трудни за връщане към „здрави“, след като са прекарали два дни в удоволствие. Вместо това човек може да се отдаде на 20 процента от дневните си калории или дори 20 процента от чинията си.

Освен това бихме искали да предложим нова вариация на правилото 80/20, а това е, че загубата на тегло е около 80% от вашата диета и 20% за упражненията. Това означава, че приемът на храна е значително по-важен от това колко тренирате, ако се опитвате да отслабнете.

Помислете за това ново проучване на изследователи от университета в Копенхаген. Те открили, че по-малко упражнения могат да бъдат по-въздействащи за загуба на тегло, отколкото твърде много упражнения. Тоест упражненията помагат на човек да отслабне, но можете да упражнявате твърде малко или твърде много.

В проучването младите, заседнали мъже на 20-те и началото на 30-те години, които са с наднормено тегло, но не са със затлъстяване, са разпределени на случаен принцип да упражняват или не. Нетрениращите бяха контролът и не променяха диетата си или заседналите начини. Втора група стартира 13-седмична програма от ежедневни умерени тренировки, изгаряйки около 300 калории всеки ден. Трета група упражнява да изгаря 600 калории на ден. Нито една от групите не беше помолена да промени диетата си, но трябваше да проследи приема на храна.

Групата, която упражнява най-много (600 калории, 60 минути дневно), губи средно по пет килограма всяка. Контролната група няма промени в теглото си, както се очаква. Въпреки това, „леките трениращи“ (300 калории, 30 минути дневно) са свалили около седем килограма през 13-те седмици.

Изследвайки хранителните списания, изследователите установиха, че групата с 600 калории, консумираща повече консумира повече калории, отколкото останалите групи и поради възможната умора тази група не е имала много активност извън тренировъчните си режими. Групата с изгаряне на 300 калории обаче се чувстваше енергизирана и беше по-активна извън тренировките си - като взе стълбите вместо асансьора, например. Изследователите вярват, че с по-кратките тренировки калориите са били изгорени, но недостатъчно, за да накарат участниците да се чувстват така, сякаш трябва да ги заменят, като ядат повече.

Проучването признава, че е било краткосрочно и по-напрегнатата група упражнения е качила мускули, така че връзката не е категорична.

Ние повдигаме това, за да откараме вкъщи, че диетата и отслабването наистина са свързани с това, което ядете; повече от това как и колко тренирате, така че не прекалявайте с тежестите, когато това, което е на чинията ви, е наистина важно.