Смутитата могат да бъдат тайно оръжие за отслабване, казва Дейв Цинценко.

? - Лято е и за много от нас това означава охлаждане с вкусно смути.

нулев

Смутитата, приготвени от плодов сок, по същество са течна захар, която повишава кръвната захар. Но правилно направените смутита могат да бъдат тайно оръжие за отслабване, според кореспондента на ABC News Nutrition and Wellness Дейв Цинченко.

Zinczenko е автор на нова книга "Нулеви шейкове за корема", която твърди, че ви помага да отслабнете, като пиете смутита. Той посочва уникална комбинация от хранителни вещества, която може да помогне за изравняване на корема, засилване на метаболизма и излекуване на храносмилателната система.

За Zinczenko рецептата за перфектното смути е баланс на фибри, здравословни мазнини и протеини. Той също е фен на смутита, приготвени с растителни протеини. Zinczenko споделя някои от любимите си рецепти за смути за закуска, обяд и десерт днес в „Добро утро Америка“.

Смутита за закуска

Започнете деня точно. Всичко е свързано с тази база, казва Zinczenko. Изберете не-млечна основа като кокосово мляко, зелен чай (който има нула калории) или неподсладено бадемово мляко. С този избор спестявате 50 процента от калориите на обикновеното мляко.

След това добавете протеинов прах на растителна основа, който не само има по-малко калории, но е и добър вариант за хора, страдащи от алергии към млечни продукти. Тези вегетариански прахове имат и пълнещи корема фибри от овес и ленено семе, които ще ви заситят до обяд.

РЕЦЕПТА: Fresh Off The Oat Smoothie

1/4 чаша замразени боровинки

1/3 замразен банан

2 супени лъжици овален овес, варен

2 чаени лъжички бадеми

1/2 чаша неподсладено бадемово мляко

1 лъжичка обикновен протеинов прах на растителна основа

Вода за смесване (по избор, но препоръчително)

271 калории, 5,4 g мазнини, 29 g въглехидрати, 5,4 g фибри, 11 g захар, 29 g протеин

РЕЦЕПТА: Смути Ginger Man

1/2 чаша замразени ягоди

1/4 замразен банан

1 чаша неподсладено бадемово мляко

1 супена лъжица пресен джинджифил, обелен и нарязан 1 чаена лъжичка смляно семе

Тире на смлян пипер

1 лъжичка обикновен растителен протеин на прах Вода за смесване (по избор)

264 калории, 5 g мазнини, 26 g въглехидрати, 6 g фибри, 11 g захар, 29 g протеин

Смути преди тренировка

Ако тренирате сутрин, имате нужда от шейк, пълен с перфектното съотношение на въглехидрати и протеини за изграждане на мускули. Можете също така да добавите повече протеин с ядки и зеленчуци като къдраво зеле, което има 3 грама протеин на чаша. Друг вариант е бадемовото масло, което има 3,5 грама протеин на супена лъжица. Всеки от смутитата отдолу има около 30 грама въглехидрати. Резултатът е крайното гориво за тренировка.

РЕЦЕПТА: Смути за детоксикация на протеини от лимонов кейл

1/2 лимон, обелен и посевен

1/2 замразен банан

1/2 чаша неподсладено бадемово мляко

1 лъжичка обикновен протеинов прах на растителна основа 3 кубчета лед

Вода за смесване (по избор)

254 калории, 7 g мазнини, 20 g въглехидрати, 5 g фибри, 10 g захар, 30 g протеин

РЕЦЕПТА: Смути Coco-Nuts

1/2 чаша неподсладено леко кокосово мляко

1/2 замразен банан

1 супена лъжица несолено фъстъчено масло

1/2 лъжичка ванилов растителен протеин на прах 1/2 чаша лед

273 калории, 11 g мазнини, 28 g въглехидрати, 5 g фибри, 9 g захар, 19 g протеин

Смутита за обяд

За смути на обяд изберете вариант с истински плодове и зеленчуци. Опитайте този, приготвен със сладки картофи и цвекло за обяд.

РЕЦЕПТА: Картофено сладко смути

1/2 варен сладък картоф, охладен, с коричка от 1/2 замразен банан

1/2 чаена лъжичка канела

1 чаша неподсладено бадемово мляко

1 лъжичка обикновен протеинов прах на растителна основа

280 калории, 5 g мазнини, 34 g въглехидрати, 6 g фибри, 14 g захар, 28 g протеин

Смути за десерт

Zinczenko посяга към смутита с тъмен шоколад като десерт след вечеря. Черният шоколад съдържа висок процент чисто какаово масло, източник на наситени мазнини, наречена стеаринова киселина, която забавя храносмилането.

РЕЦЕПТА: Шоколадово смути за декадентство

1/4 зряло авокадо, обелено, обезкостено и на четвъртинки 1/4 чаша черен боб

1/2 чаша неподсладено бадемово мляко

1/4 чаша шоколадов растителен протеин на прах 6 кубчета лед

Вода за смесване (по избор)

300 калории, 9 g мазнини, 34 g въглехидрати, 11 g фибри, 9 g захар, 25 g протеин

РЕЦЕПТА: Смути с бадемова радост

1/4 чаша боровинки

1 супена лъжица неподсладено какао на прах

2 супени лъжици настърган кокос

1 чаша неподсладено бадемово мляко

1/4 чаша черен боб

1/4 чаша шоколадов протеинов прах на растителна основа

Вода за смесване (по избор)

294 калории, 11 g мазнини, 24 g въглехидрати, 10 g фибри, 7 g захар, 25 g протеин