тяло

Когато за пръв път се качих на сцената за изграждане на мускули, бях поразен от количеството различни тренировъчни програми, добавки за културизъм, диети, статии и информация, която имаше там. Налице бяха толкова много противоречиви диети и програми за обучение и аз нямах представа какво „трябва“ да правя. Резултатът от това беше около 6 месеца във фитнеса с малко печалби и почти никаква мотивация за тренировка вече.

Бях напълно загубен и щях да хвърля кърпата и да се откажа. Тогава един човек във фитнеса ми даде списание и ми каза да прочета статията там за типовете тела. Така го направих и това ми отвори очите за причината, поради която не правех никакви печалби във фитнеса.

Аз съм истински ектоморф (класически хардгейнър) и телесното ми тегло беше 60,2 кг (132,5 фунта), когато за първи път влязох във фитнес зала. Тогава нямах представа за типовете тела. Предполагах (както повечето начинаещи), че колкото повече тренирам, толкова по-голям ще получа. Мислейки си, че „повече беше по-добре“, започнах да следвам програма, предназначена за елитен културист. Това доведе до печалби от около 1,7 кг за 6 месеца.

След като прочетох статията за типа тяло в това списание, започнах да разбирам повече за това как работи моят тип тяло, метаболизма ми и напълняването. Като ектоморф трябва да се съсредоточа върху приема на калории, дългите периоди на почивка и минималното кардио. Едва тогава започнах да постигам реални печалби и никога не съм гледал назад.

Затова е важно да можете да идентифицирате и разберете типа на тялото си. Различните типове тяло изискват различни методи на обучение и диетични планове. Така изброените по-долу са 3-те типа мъжки тела: ектоморф, мезоморф и ендоморф, заедно с техните характеристики.

Ектоморф

Ектоморфът е типичен слаб човек. Ecto’s имат леко телосложение с малки стави и чиста мускулатура. Обикновено ектоморфите имат дълги тънки крайници с изпънати мускули. Раменете са склонни да бъдат тънки с малка ширина.

Типични черти на ектоморфа:
  • Малка „деликатна“ рамка и костна структура
  • Класически „хардгейнър“
  • Плоски гърди
  • Малки рамене
  • Тънка
  • Чиста мускулна маса
  • Трудно затрупва
  • Бърз метаболизъм

Ектоморфите много трудно напълняват. Те имат бърз метаболизъм, който изгаря калориите много бързо. Ecto се нуждае от огромно количество калории, за да напълнее. Тренировките трябва да са кратки и интензивни с фокус върху големите мускулни групи. Добавките определено се препоръчват. Ектоморфите трябва да се хранят преди лягане, за да предотвратят мускулния катаболизъм през нощта. Като цяло, ектоморфите могат да губят мазнини много лесно, което улеснява намаляването на мускулите.

Препоръчителни тренировки за ектоморфи:

Мезоморф

Мезоморфът има голяма костна структура, големи мускули и естествено атлетично телосложение. Мезоморфите са най-добрият тип тяло за културизъм. На тях им е доста лесно да наддават и да отслабват. Те са естествено силни, което е идеалната платформа за изграждане на мускули.

Типични черти на мезоморф:
  • Атлетик
  • Като цяло твърдо тяло
  • Добре дефинирани мускули
  • Тяло с правоъгълна форма
  • Силна
  • Набира мускули лесно
  • Набира мазнини по-лесно от ектоморфите

Мезоморфният тип тяло реагира най-добре на тренировки с тежести. Печалбите обикновено се виждат много бързо, особено за начинаещи. Недостатъкът на мезоморфите е, че те напълняват по-лесно от ектоморфите. Това означава, че те трябва да следят приема на калории. Обикновено комбинацията от тренировки с тежести и кардио работи най-добре за мезоморфите.

Препоръчителни тренировки за мезоморфи:

Ендоморф

Ендоморфният тип тяло е твърд и обикновено мек. Ендоморфите много лесно натрупват мазнини. Endo's обикновено са с по-къса конструкция с дебели ръце и крака. Мускулите са силни, особено горната част на краката. Ендоморфите откриват, че са естествено силни в упражнения за крака като клек.

Типични черти на ендоморфа:

  • Меко и кръгло тяло
  • Набира много лесно мускули и мазнини
  • По принцип е кратък
  • "Набит" строеж
  • Кръгла физика
  • Трудно намира загубата на мазнини
  • Бавен метаболизъм
  • Мускули не толкова добре дефинирани

Що се отнася до тренировките, ендоморфите са много лесни за напълняване. За съжаление голяма част от това тегло е мазнини, а не мускули. За да сведат до минимум натрупването на мазнини, ендоморфите винаги трябва да тренират кардио, както и тежести. Обикновено добавките може да не са необходими, докато човек има висок прием на протеини в диетата си.

Препоръчителни тренировки за ендоморфи:

Комбинация от типове тела

Тези типове тела не са поставени в камък. Всъщност повечето момчета имат комбинация от два типа тяло. Тези комбинации са или ектоморф/мезоморф или мезоморф/ендоморф. Не е необичайно да се намери чист мезоморф, който набира тегло като ендоморф например.

И така, кой тип тяло сте?

Като се има предвид горната информация, трябва да можете да идентифицирате вашия тип тяло. Може да искате да оптимизирате диетата и тренировките си, за да отговарят на вашия тип тяло.

Един последен момент, който искам да спомена, е, че без значение какъв е вашият тип тяло, можете да изградите голямо, разкъсано, мускулесто телосложение. Дори и най-кльощавите момчета могат да се натрупат. Да, по-трудно е, но ако сте готови да положите усилената работа, това може да се направи. Разполагам с възможно най-кльощавото естествено телосложение и към момента на писане на тази статия съм натрупал около 30 кг чиста мускулна маса.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.