На диета ли сте с нула въглехидрати? Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни от години. Но сега идва една по-екстремна форма, наречена Нулево въглехидратна диета. Още по-ограничаващо е, тъй като изисква да елиминирате възможно най-много въглехидрати от диетата си. Това е доста трудно да се постигне, тъй като дори зеленчуците поне съдържат 3 до 4 грама въглехидрати.

Дори 1 унция ядки ще ви дадат същото количество (3-4 грама) въглехидрати. Следователно въпросът е, можете ли наистина да се доближите до дневно количество от 0 въглехидрати. Освен това, диетолозите предупреждават, че получаването на толкова близо до 0 въглехидрати елиминира много здравословни храни. Всъщност диетолозите и диетолозите предупреждават за опасностите от твърде ниските количества въглехидрати и последващите лоши последици за здравето.

безопасна

Нулева въглехидратна диета: липсват важни хранителни вещества

Намаляването на въглехидратите до минимум намалява количеството на основните хранителни вещества, намиращи се в здравословните храни. Следователно, независимо от това колко витамини и добавки приемате, не можете да замените хранителните хранителни вещества, съдържащи се в действителните храни. Следователно, вие ще компрометирате имунната си система и ще увеличите риска от хронични заболявания като влошаване на имунната система, когнитивно влошаване на здравето, сърдечни заболявания и дори болестта на Алцхаймер.

Храносмилателната ви система също ще получи удар. Например дневната препоръчителна цел за фибри е най-малко 25 грама на ден. А фибрите се намират само в храни, които съдържат въглехидрати.

Диетата с високо съдържание на фибри е свързана със значително по-нисък риск от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и някои храносмилателни заболявания. Някои видове фибри действат и като предбиотици, които служат като храна за полезните чревни бактерии, които поддържат имунитета, противовъзпалителните процеси и психичното здраве.

И най-важното, добавките с фибри са добре, но не заместват естествените източници на храна.

Нулева въглехидратна диета: Кажете здравей на грипа

Да, грип. Как става това? Просто. Хората, които започват диетата с кето, могат в началото да изпитват симптоми, които имитират действителния грип. Те могат да включват главоболие, мозъчна мъгла, раздразнителност, световъртеж, гадене и мускулна болезненост. Това се случва, тъй като мозъкът ви, който обикновено използва до 60% от всички въглехидрати, които ядете, трябва да се адаптира към различен източник на гориво. Но това, че тялото ви може да се адаптира, не означава, че е идеално.

Същото важи и за отхвърлянето дори на минимално количество въглехидрати, които ще ви поддържат здрави.

Вместо това, растителната диета, която включва пълноценни храни, богати на фибри, е по-добрият и безопасен избор.

Мононенаситени мазнини, като авокадо, зехтин и ядки; и растителните протеини, като леща и фасул, могат да предотвратят и управляват диабет тип 2. Доказано е, че диетите на растителна основа, които са с умерено до високо съдържание на въглехидрати, генерират загуба на тегло, подобряват инсулиновата резистентност, поддържат здрави черва и намаляват възпалението, свързано със стареенето.

Спри се! Включете тези храни

Както споменахме, ако искате да сте на диета с ниски коли, включете противовъзпалителни, стимулиращи ситостта мазнини, които са полезни за кръвообращението. Тези храни включват авокадо и масло от авокадо; екстра върджин зехтин и маслини; ядки; семена; и масло от ядки/семена.

Не забравяйте да ядете и леща, боб и нахут, тъй като те са отличен източник на протеини. Този модел осигурява много по-широк спектър от хранителни вещества, необходими за уелнес, и това е подход, с който можете да се придържате в дългосрочен план. Придържането към диета е едно от най-трудните неща за постигане. Максимално използвайте способността си да се придържате към него, като ядете балансирана и питателна диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви дава това, от което се нуждаете.

Това е един от най-важните фактори за не само проливането на килограми, но и задържането им завинаги.