Имам слабата диета за умора на надбъбречните жлези, както и страхотна рецепта за смути за вас. Ще говорим и за симптомите на надбъбречна умора.

Аз съм момиче, което преобрази здравето на семейството си, като яде повече растения. Ожених се за моята гимназиална любов, имам 2 деца, обичам националните паркове + бягане. Моята мисия? Помогнете ви да подхранвате тялото си, за да можете да преследвате страстите си.

Персонализирани планове за хранене със смутита, леки закуски и ястия, които да енергизират и подхранват семейството.

Нашите най-продавани здравословни готварски книги са тук! Вкусни рецепти с растително захранване за всички сезони

Трябва да опитате моя органичен смути протеин на прах, за създаването на който бяха необходими 4 години.

Получете достъп до 250+ рецепти в нашето приложение за смути №1 в iTunes. Персонализиран списък за пазаруване + запазете любимите си.

Терминът „надбъбречна умора“, който се използва за описване на набор от симптоми, включително болки в тялото, умора, необяснима загуба на тегло, ниско кръвно налягане, замаяност, загуба на косми по тялото и обезцветяване на кожата. (източник) За да разберете какво представлява надбъбречната умора, е важно да се отбележи какво правят надбъбречните жлези.

обяснение

Диетата за отпадналост на надбъбречните жлези все още е доста нова концепция ... но все пак мощна.

Надбъбречните жлези седят на върха на бъбреците и функционират като екзокринни жлези, които произвеждат разнообразие от жизненоважни хормони, включително адреналин, алдостерон и кортизол. Накратко, тези хормони са отговорни за регулирането на метаболизма в организма, потискането на имунната система, регулирането на кръвното налягане и електролитния баланс и бързата реакция на стрес. (Помислете: отговор на полет или бой.)

След дълги периоди на екстремен стрес или дисфункция на надбъбречните жлези (като например при някои заболявания или наличие на тумори и т.н.) може да има дисбаланс на един или повече от тези хормони или от свръх или недостатъчно производство. За да се потвърди дисбалансът или неадекватните нива на надбъбречните хормони, са необходими кръвни изследвания. Но тези често срещани симптоми също са добър индикатор, че нещо не е наред. В обобщение: надбъбречната умора може да бъде доста изтощителна. (източник)

Промените в начина на живот и диетата обикновено са необходими, за да се възстановите от надбъбречната умора.

Как да се възстановите от надбъбречната умора

Общият протокол за лечение на надбъбречна умора е както следва:

  • спазвайте диета за умора на надбъбречните жлези, която води до избягване на храни, които причиняват възпаление и натоварване на противовъзпалителни храни.
  • яжте храни с високо съдържание на протеини, заедно с много зеленчуци и пълнозърнести храни
  • избягвайте рафинираните захари и преработените храни
  • лягайте си рано (ето моите съвети за сън)
  • приемайте добавка с витамини B5, B6 и B12 (под лекарско наблюдение)
  • консумирайте храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, куркумин (куркума) и витамин С
  • добавете адаптогенни билки към вашата диета - кордицепс, ашваганда, рехмания и корен от женско биле
  • хидратирайте правилно през целия ден
  • заменете липсващите хранителни вещества (потвърдени от кръвен тест на лекар и под наблюдение) като витамин D, магнезий, цинк и селен
  • почивайте през деня, според нуждите
  • участвайте в редовна медитация и използвайте други техники за дишане за облекчаване на стреса
  • прави йога или друго леко упражнение (за да не създаваш повече умора)

Как се прави диета за умора надбъбречната жлеза

Това надбъбречно уморено зелено смути е пълно с хранителни съставки, избрани поради техните противовъзпалителни и поддържащи надбъбречната жлеза свойства. Бебешкият спанак е с високо съдържание на желязо и съдържа умерени количества витамини В6 и С. Карфиолът е с високо съдържание на витамин С и е чудесен източник на В6 и магнезий.

Кокосовата вода осигурява допълнително B6, магнезий и желязо. Ананасът е с изключително високо съдържание на витамин С, а една чаша осигурява още 10% RDV на B-6 и 5% магнезий. Куркумата е добре известна със своите противовъзпалителни свойства благодарение на куркумина, но също така съдържа високо съдържание на желязо и В6. Накрая лененото масло е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Това смути е хидратиращо и пълно с диетични фибри, благоприятни за сърцето и стомашно-чревния тракт.

Друг полезен начин за борба с надбъбречната умора е включването на адаптогенни билки във вашата диета. Те могат по-добре да помогнат на тялото ви да реагира на стрес и да зареди надбъбречните жлези. Надбъбречната диета за умора наистина може да ви даде бързо необходимата енергия и изцеление! Храната е лекарство.

Най-добрите адаптогени за стрес са родиола, mucuna pruriens, ашваганда, кордицепс, шизандра и корен от женско биле. Мака и женшен са чудесни за умора. Обичам екипа в Four Sigmatic. Ако искате да опитате, използвайте тази връзка с кода SGS и ще получите специална отстъпка.

Но с малко внимание, обсъдете използването на тези билки с вашия доставчик на здравни грижи, тъй като някои адаптогени могат да взаимодействат с всякакви лекарства или добавки, отпускани по лекарско предписание.