В: Защо често препоръчвате „пирамидиране“ на STS ?

Също така, пирамидирането в по-хладните месеци, ми позволява естествено да се възползвам от по-тежкото хранене („насипен фактор“) през зимните месеци, ако е определено правилно. Позволява и естествено прогресиране на храненето в насипно състояние. Така че, като започнем да кажем през октомври, аз все още съм на доста висока фаза на повторение и храненето ми обикновено е доста добро. По-ниското представяне/по-голямото тегло на Meso ще падне към края на ноември до края на февруари по-високи кал. Месеци (включително седмици за възстановяване). След това до март съм повече от готов да започна да постепенно обръщам храната надолу, а Meso 1 е добре дошло допълнение към по-лекото хранене. Помага за поддържането на „фазовото хранене“ до минимално ниво на мислене, защото вече го правя от естеството на сезона. Това ми дава солидни три месеца групиране (Месо 2,3,2), а три до четири месеца обикновено са около колкото мога (психически) да издържа.

какво

Ако това ви е за първи път, опитайте го веднъж, както е написано, и решете кое ви работи най-добре.

Въпрос:: И така, когато започнете да пирамидирате надолу, започвате ли в края на М2 и работите до началото или просто правите М2 така, както е изложен?

A: Всъщност получавам този въпрос много. Обикновено казвам на хората, че биха могли да го направят по един или друг начин (защото хората са ми казвали, когато обяснявам мотивите си за начина, по който ще го правя, че е твърде объркващо, хаха и просто биха предпочели да се пускат на всеки диск в обратен ред - така че на всеки свой собствен).

Но започвам с началния диск на всяко Meso и ето моите разсъждения: в M2 количеството повторения (8-12) не се променя, а само 1RM%, което е това, което захранва хипертрофията/развитието на мускулния растеж. И така, тъй като системата е настроена по този начин, защо отново да не се възползвате от нея? Сега, да речем, че повторенията в първия диск са били в 12, следващият в 10 и след това 8 и т.н. (както в M3), може да имам различна позиция, но тъй като те не се променят, не Нямам нищо против да увеличим моите 1RM% и да остана на същото ниво. Що се отнася до M1, важат същите промени, тъй като прогресията, която изпитвате, преминавайки през Meso в проектиран ред, мисля, че бихте увеличили максимално резултатите си.

Моят голям пример тук е, че например в Disc 1 правите около 136 лицеви опори, докато в Disc 3 правите 182. Това е голям скок и според мен би било по-подходящо в края на вашата пирамида, така че че отново сте работили по него. Много хора също често преминават към работа с издръжливост/верига, след като правят STS, и се оплакват, че се чувстват „по-слаби“, когато правят тренировки като стиловете на Cathe's Gym или High Reps, или подобни. Мисля, че правенето на М1, използвайки естествената му прогресия, ще помогне да се облекчи това, както и да ги държи предизвикани до края на пирамидата ...

*** Така че, за да изясня, когато се придвижа надолу по пирамидата, започвам от Meso 2, диск 13 и правя мезото в ред, след това @ Meso 1, диск 1-12, за да *****