Нека бъдем честни - Диетите смучат и отслабването е трудно! Това е една от онези концепции, която е проста, но не е лесна.
Предупреждение за спойлер: Тук няма трикове, изискани чудодейни напитки или пирамидални схеми!

отслабване

Устойчив план за хранене (без налудничави диети! Бих препоръчал ниско съдържание на въглехидрати/захар)

Ежедневен навик на физическа активност (без упражнения)

Тренировки за повишаване на метаболизма

Вашият план за действие

1. Сънят е на първо място

Лесно е да си купите член на фитнес или да започнете диета и да се почувствате, че напредваме, защото предприехме някакви действия. Проблемът е, че не сте направили правилната първа стъпка! Сънят е от решаващо значение, защото тогава тялото ни регулира нивата на хормоните.

Хормонът на растежа се покачва през нощта, докато инсулинът намалява, за да помогне на вашия метаболизъм, а кортизолът също намалява. Неправилният сън ще ви остави да се биете срещу хормоните си и това е просто битка, която не можем да спечелим!

Всъщност скорошно проучване на Университета в Чикаго установи, че хората, които се опитват да отслабнат с неадекватен сън, всъщност са загубили мускули вместо мазнини. Говорете за ужасен резултат за диетичен план.

2. Мисленето е задължително

Загубата на тегло е наистина битка, ще трябва да вземете умишлени решения, които противоречат на нормалните ви навици и стила на хранене, с който сте свикнали през последните няколко години. Ще ви е необходима решителност и умствена твърдост, за да преодолеете най-голямото си препятствие - което сте вие ​​самите!

Намерете своя ЗАЩО и го притежавайте. Напишете го на лепкава бележка и го сложете на бюрото си - живейте и дишайте ЗАЩО

Отделете малко време, за да помислите:

Как бихте могли да се възползвате от отслабването и оздравяването?

Кой в живота ви ще се възползва от вашите здравословни решения?

Може ли да дадете здравословен пример да бъде добре за вашите деца?

Може ли животът ви да бъде съкратен чрез продължаване на нездравословен начин на живот?

3. Започнете устойчив и разумен хранителен план (гласувам с ниско съдържание на въглехидрати)

Колкото и аз лично да обичам да тренирам - вашата диета ще отчита по-голямата част от резултатите ви за отслабване.

Най-често срещаната грешка: Започване на агресивна диета, която не можете да поддържате. 30-дневната краш диета засега може да ви помогне да отслабнете, но няма да има никаква разлика след 5 години, след като се върнете към старите си навици.

Въглехидрати и захар

Като цяло за отслабването мисля, че въглехидратите и захарта са проблем номер 1! Наскоро изпробвах собствената си версия на кето диета в продължение на 6 месеца и спаднах от 215lbs на 175lbs. Всъщност станах по-слаб от всякога (включително дните на гимназията и колежа).

Захарта е във всичко! Сос от барбекю, кетчуп, фъстъчено масло и др. Дори съм го виждал в „здравословни“ рецепти за салата от зеле. Потърсете категорията, наречена „добавена захар“ на етикетите на храните.

Започнах диетата си, но просто намалих въглехидратите наполовина. Така че, ако се храня с макарони и сирене, ще получа само 1 порция вместо нормалните 2-3, които бих получил. Правих това в продължение на 3 седмици и след това отидох на по-строга диета без въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Направих „мамят“ неделя там, където щях да ядя ядки и да ям спагети, юфка с рамен, картофи или каквито въглехидрати исках.

Вероятно трябва да напиша статия само за диетата си, защото наскоро направих това и имах страхотни резултати с модифицирана Кето диета. Разбира се, бях притеснен да отслабна твърде много, така че сега въвеждам някои ограничени въглехидрати преди и след тренировка, за да зареждам тялото си. Повече за това по-късно.

4. Започнете с ежедневна физическа активност - не действителни тренировки!

Подобно на катастрофалната диета спрямо устойчивия хранителен план, изграждането на навик за ежедневна активност е чудесен избор за трайни резултати. Особено, ако не сте били много активни, имате нужда от някаква активност с ниска интензивност, за да започнете да „събуждате“ сухожилията и връзките си, за да могат те да имат шанс да натрупат малко издръжливост, преди да започнат по-предизвикателна рутинна тренировка. Най-лошото, което бихте могли да направите, е да се контузите в първия ден от новия си план за отслабване.

Освен това мозъкът ви се нуждае от поне 30-45 минути активно движение (като ходене), за да регулира нивото на глада. Следователно нивата на глада ви могат да бъдат по-високи, ако останете неактивни! Доста контра интуитивно вдясно?

Ако имате активна работа, трябва да сте добре да отидете тук. Тези от нас, които седим на компютри, имат по-трудна задача тук - хвърлете няколко 5-10-минутни разходки в деня си.

За татко чудесно време за физическа активност е в задния двор с децата или в парка. Вашите деца ще се движат много! Просто се опитайте да продължите.

Запомнете: Въпросът не е в изгарянето на калории, а в постигането на дневния ни праг за движение, така че мозъкът ни да намали глада.

5. Време за тренировка!

След като стъпките 1-4 бъдат усвоени, можете да ударите любимата ми стъпка, която е подходяща тренировка.

Стойте далеч от бягащата пътека! Единствената приемлива употреба на бягаща пътека е да ви помогне да се затоплите или охладите - животът е твърде кратък, за да се бавите в продължение на един час на бягащата пътека.

2 стила на упражнения за отслабване:

Кардио с висок метаболизъм: Мислете за спринтове, вместо за джогинг

Силови тренировки: Вдигането на тежести е чудесно за нивата на хормоните в тялото ви

За силова тренировка - това са моите хляб и масло, така че не се колебайте да ме попитате нещо за това. Като цяло съм привърженик на големите лифтове като клекове, мъртва тяга и пейка, защото това са сложни лифтове, които тренират много мускули едновременно. Дори клякането на тялото е мощно упражнение, така че няма нужда да вдигате 500 кг (освен ако не искате).

6. Станете сериозни! Запишете плана си

Последна стъпка - заемете се сериозно с това и се борете за здравето си. Не е лесно да опитате друго усилие за отслабване, защото статистически се проваляме през повечето време и това ни кара да се чувстваме победени.

Запишете и планирайте процеса си. Например, може да отнеме 2 седмици, за да работите по стъпки 1 и 2. След това планирайте още няколко седмици, за да добавите стъпки 3 и 4. Запишете какъвто и план да се ангажирате и има смисъл.

Знаете, че имате необходимата информация! Бъдете умишлени и покорете здравето си веднъж завинаги!

Ако се интересувате от изложен план, който да ви помогне да улесните нещата - бих препоръчал 30-дневната програма Fit Father (FF30X). Д-р Антъни Балдуци и аз споделяме едни и същи мнения относно устойчивото отслабване и диетите. Програмата Fit Fit помогна на над 22 000 мъже да загубят 95 000 паунда, което е напълно невероятно!