Мога ли да взема шест опаковки за по-малко от два месеца?

взема

Попитайте някого дали им харесва корема и вероятно ще скочат (или трябва да кажа да седнете) при шанса. За съжаление, те не са нещо, което можете да омагьосате от въздуха за една нощ - те се съгласуват както във фитнеса, така и в кухнята. Но може ли Sweat-It, базираното на бягаща пътека студио в Лондон, да ми помогне да придобия определение на стомаха само за осем седмици? 50-минутните тренировки във фитнеса съчетават вдигане на тежести с интервални спринтове и бягане под наклон и изправени пред три до четири занятия седмично, ето как се качих.

Малко за тялото ми и целите ми

Тялото ми е това, което майка ми би описала като „с форма на тухла“, защото вървя право нагоре и надолу, без много да пречи на талията. Аз съм със среден размер 12 и винаги съм се опитвал да поддържам форма. Но моята рутинна гимнастика преди предизвикателства започна да липсва креативност, което повлия на мотивацията ми - въпреки че ходя три пъти седмично и поддържам здравословно тегло, има само толкова много HIIT вериги, които едно момиче може да направи, без да се чувства малко вдъхновено.

Моите измервания преди предизвикателство -

  • Талия - 31 инча
  • Бедра - 36 инча
  • Бедра - 24 инча всяко

Преди жадувах да тренирам и винаги откривах, че когато се наслаждавам на тренировките си, водя по-здравословен начин на живот. Насърчава ме да се храня правилно, спя по-добре и имам по-чиста глава. Затова исках да се справя с предизвикателство, което ще ми помогне да намеря отново тази мотивация и ниво на подготовка. О, и потенциалът за получаване на корема също не беше нежелан.

Ps, ако сте тук само за снимките за напредъка? Превърти надолу.

И така, какво точно е Sweat-It?

Пот - Това е тренировка с висока интензивност, която съчетава спринтове на бягаща пътека с работа на „платформа“. Да, звучи ужасяващо. Всеки клас се фокусира върху дадена област на тялото и комбинира тежести с интервали на бягащата пътека, за да не само да се потите и да увеличите сърдечната честота, но наистина да накара мускулите в тази област да изгорят. Например класът Heart & Hustle в понеделник работи в гърдите и гърба, докато машинното отделение във вторник е Legs & Glutes, Machine Guns в сряда е Arms and Shoulders, а Pillar Killer в четвъртък е Core & Abs.

Самата фитнес зала е малко като нощен клуб, придавайки ново значение на ендорфините, които ви качват. Стените на мазето са боядисани в черно и покрити с мотивационни графити, докато в тоалетните са предвидени маркери, така че можете да поставите свой собствен печат върху студиото. Във фитнеса има подобна история; има 18 бягащи пътеки, облицоващи стените, и 20 пространства за постелки в центъра на стаята (можете да направите работа с двойни постелки, ако не ви харесва бягащата пътека). Светлините се регулират в различна степен на тъмнина със зелени, червени или сини прожектори през цялата тренировка. Малко е The Streets 'Blinded By The Lights', но по добър начин.

Предизвикателството

Всички знаем, че абс, подобно на всяка устойчива промяна, не се прави за една нощ и затова главният треньор на Sweat-It Мелиса препоръча осемседмично предизвикателство, ако исках да видя някаква забележима разлика. Тя ми предложи да правя три до четири урока седмично, с „80: 20 подход към диетата ми“. Това е 80% „здравословна“ храна и 20% лакомства.

Въпреки че тя не препоръча план за хранене като такъв, аз се консултирах с приятел диетолог, който разгледа диетата ми и предложи, че трябва драстично да увелича приема на протеини (не ям месо), като същевременно намаля въглехидратите си. Това би помогнало не само за изграждане на мускули и загуба на мазнини, но и ще ме подхрани за моите тренировки и предизвикателството, което приемах. Ето го.

През първата седмица направих това, което прави всеки, който някога е опитвал предизвикателство от този характер, и влязох твърде трудно. Замених от обичайната си диета с печени зеленчуци и нахут за обяд на калай с риба тон и спанак с протеинов шейк, ограничен до 10 пъти калории и се ангажирах с три класа направо от прилепа. Махнах сбогом на кашата, кутията за закуски в офиса и алкохола в полза на енергийни топчета и пръчки от моркови и изненадващо не издържа (повече за това по-късно).

Що се отнася до тренировките? Намерих ги жилави. Никога досега не съм правил „разделяне на тренировките“ и така установеното насочване към различни области на тялото ми ме накара да се чувствам така, сякаш работя много усилено. Раменете ми

толкова много след Heart & Hustle, че изсушаването на косата ми беше усилие, а изкачването по стълбите беше като изкачване на Мачу Пикчу след деня на крака.

С интервалите на спринта обаче, треньорът ви дава три предложени скорости: една за начинаещи, една за средно напреднала и една за напред, което помогна, тъй като това означаваше, че мога да определя собственото си ниво на фитнес и да остана в темпо, което ме предизвика без да ме убие.

Знаете ли какво казвах за падането от бандата? Забих силно през седмица две. Борях се с хранителната страна на нещата - като бях изтощен от урока и драстично намалих калориите през първата седмица, взе своето. Говорим за шоколад преди 1:00 сутринта и за въглехидрати след вечерен клас. След като моят приятел диетолог ми напомни, че нищо не се случва за една нощ, аз преоцених целите си (abs? Аз?) И се зарекох да направя здравословни промени. Стигнах до четири (!) Тренировки и започнах да се наслаждавам на възможността да вляза в студиото и да не мисля за нищо друго - освен за това колко много ме боли тялото.

Примерен интервал за спринт за начинаещи:

  • 90 секунди, скорост 10
  • 30 втора почивка
  • 60 секунди, скорост 12
  • 30 втора почивка
  • 30 секунди, скорост 14
  • 1 мин почивка

Елате седмици трета и четвърта, обещах да намеря крачка със Sweat-It и да се ангажирам правилно с предизвикателството. Ако щях да имам снимки по гащи в интернет, исках да се уверя, че съм горд от постигнатото. Затова се опитах да запазя посещаемостта си в клас и да намеря щастлив медиум, що се отнася до храната; докато все още се опитвах да избягвам алкохола, позволявах въглехидратите и странното „лакомство“ в ежедневната ми диета. Среден дневен хранителен дневник включва:

  • Два Wheatabix с фъстъчено масло и полуобезмаслено мляко
  • MyProtein протеинов шейк (вкусът на шоколадово брауни е най-добрият)
  • Сьомга и броколи с кус кус или черен боб
  • Подла бисквита (Hobnobs, разбира се)
  • Протеинов бар (граната е напълно вкусна)
  • Запържете със зеленчуци с юфка

При тренировките Sweat-It интервалите на „риг“ обикновено включват получаване на правилните основи и повтарянето им в целия клас, за да се насочите към всяка конкретна мускулна група. Денят на краката се състои от вариации на клекове с наземна мина или дъмбели, удари и мъртва тяга, докато редове, бицепсови къдрици и преса на гърдите се използват за насочване на оръжията по време на класове по картечници. Определено се почувствах по-силен във всеки клас, до голяма степен до натискането да вдигам по-тежко и завършване на финални повторения, където иначе можех да се измъкна.

Пет и шеста седмица донесоха много добри намерения, но и пътуване до Париж, за да отпразнувам рождения си ден. Така че диетата ми включваше повече торта и алкохол от очакваното, но успях да изстискам четири тренировки, преди да отида, от понеделник до четвъртък - ден на раменете и гърба в понеделник, ден на краката и глутеусите във вторник, ръцете и раменете в сряда и сърцевината и корема в четвъртък.

Занятията ставаха все по-лесни, а аз се чувствах по-силен - приятелят ми коментира как изглеждат тонизирани ръцете ми и започвах да се чувствам малко по-уверен в тялото си. Определено имах интервали за спринт, за да благодаря за допълнителното пространство в дънките си и увеличавах максималната си скорост на бягащата пътека с течение на дните. Междувременно формата ми се подобряваше при вдигането на тежести и аз бях в средната и напреднала категория на скоростта с моите писти.

Пример за междинен интервал на спринт:

  • Минута първа, скорост 10 наклон 10
  • Минута две, скорост 9 наклон 11
  • Минута три, скорост 8 наклон 12
  • 1 мин почивка

Въпреки че бях толкова близо до финалната линия, моята сила на волята започна да намалява до седма и осма седмица и ми беше по-трудно да спазвам стриктност, що се отнася до хранителния план. Въпреки това продължих да посещавам класа (минус един късен отказ благодарение на могъщия махмурлук от Childish Gambino) и наистина се опитах да максимизирам усилията си по време на секциите на платформата и бягащата пътека. Нарича се Sweat-It по някаква причина и напусках класа с червено лице и буквално капеше мокро, но го обичах. Атмосферата наистина ви насърчава да се натиснете максимално, като същевременно не се притеснявате за човека до вас.

Резултатите

Моите измервания след предизвикателство:

  • Талия 27 инча
  • Бедра 32 инча
  • Бедра 22 инча

Добре, така че нямам корем, на който да можете да се режете. Всъщност изобщо нямам дефиниция на ab. Но не мисля, че това означава, че съм се провалил в предизвикателството. Загубил съм четири инча от кръста, четири от бедрата и 2 от всяко бедро.

Чувствам се по-здрав - и мога да бягам по-бързо - от всякога. Мога да избягам километър за под четири минути, да спринтирам с 20 км/ч и да не се налага повече да правя почивки по време на наклони. Имам действителни, видими мускули на рамото и гърба (гърба!) И с радост бих предизвикал Скалата на ръчна борба.

Занапред определено ще включвам спринтове в тренировките си и ще прекарвам всяка сесия във фитнеса, фокусирайки се върху различна част от тялото. Докато диетата е без съмнение ключова за отслабването, така е и да се напъвате по време на сесиите си - работете максимално на бягащата пътека и на пода на фитнеса.

Какво научих

  • Правете вашите спринтове, хора. Бих поставил загубата на тегло и повишеното ниво на фитнес почти изцяло до интервални тренировки със скорост и наклон.
  • Вземете правилно диетата си. Това не означава да изрежете всичко, което обичате - това трябва да е промяна в начина на живот - но също така трябва да подхранвате правилно тренировките си. Когато удряте във фитнеса с толкова висока интензивност, имате нужда от протеини и въглехидрати с бавно освобождаване, а не захар и храна с ниска хранителна стойност.
  • Няма такова нещо като бързо решение. Нищо не се случва през нощта и по същия начин една пица няма да ви накара да напълнеете, една тренировка също няма да ви накара да го загубите. Бъдете реалисти с целите си и проявявайте доброта към себе си за постигането им!

Неограничените класове в Sweat-It започват от £ 220 на месец.