Използвайте скала BIA, за да постигнете целите за фитнес и отслабване

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Ада Чунг е проверяваща на факти, писател, изследовател и ерготерапевт.

определение

Анализът на биоелектричния импеданс (BIA) е метод за измерване на телесния състав, базиран на скоростта, с която електрическият ток преминава през тялото. Телесните мазнини (мастна тъкан) причиняват по-голяма устойчивост (импеданс), отколкото обезмаслената маса и забавят скоростта, с която се движи токът. BIA скалите изчисляват процента на телесните мазнини, като използват биоелектричен импедансен анализ.

Общ преглед

Вероятно сте виждали везни от телесни мазнини по рафтовете на магазините или онлайн, които използват анализ на биоелектричния импеданс. Тъй като везните могат да бъдат скъпи, вероятно сте се чудили какво е анализ на биоелектричния импеданс и струва ли си да платите?

Определение на BIA

Докато терминът „анализ на биоелектричния импеданс“ звучи доста сложно, устройствата BIA използват ясна технология. BIA измерва скоростта, с която безболезнен електрически ток с ниско ниво преминава през тялото ви.

Въз основа на тази скорост се използва изчисление за оценка на обезмаслената маса. След това устройството използва други данни като измерване на ръста, пола и теглото ви, за да определи процента на телесните мазнини.

Видове BIA устройства

Има различни видове BIA устройства, но всяко устройство изисква две допирни точки. На преносимо устройство двете точки са двете ви ръце (наречени BIA с ръчна ръка). В типична скала на BIA двете точки на контакт са вашите два крака (наречен анализ на биоелектричния импеданс на крак-крак). Това означава, че когато използвате устройството, поставяте всеки крак върху подложка и токът преминава през тялото между краката ви. Съществуват и BIA устройства с ръка до крак.

Има много марки, които правят различни типове везни BIA (наричани още скали с биоимпеданс), включително Omron, Tanita, Fitbit, Polar и Homedics.

Много от по-новите модели на везни BIA се свързват с приложение за смартфон, за да можете да проследявате напредъка си с течение на времето.

Цената на вашата везна BIA ще зависи от това колко сложен е продуктът. Някои везни използват повече от една честота и по-усъвършенствани алгоритми, за да осигурят резултат. А някои предоставят сегментен анализ на мазнините - което означава, че можете да получите измервания на телесните мазнини за всеки крак, всяка ръка и корема.

Някои казват, че сегментният анализ на мазнините (с помощта на BIA с ръчно стъпало) е по-точен, тъй като уредите с ръчни ръце измерват предимно горната част на тялото, докато везните на стъпалото на крака измерват предимно долната част на тялото. U

Безопасен ли е BIA?

Устройствата за анализ на биоелектричен импеданс се считат за безопасни за повечето хора. Въпреки това, BIA не трябва да се използва от никой с електронен медицински имплант, като сърдечен пейсмейкър или имплантируем кардиовертер дефибрилатор (ICD). Също така, повечето производители на устройства препоръчват продуктите да не се използват от бременни жени.

Точност

Някои изследвания, публикувани през 2015 г., показват, че анализът на биоелектричния импеданс е доста точен метод за оценка на телесните мазнини. Но тези изследователски проучвания обикновено не тестват везните, които намирате в магазина. И експертите обикновено се съгласяват, че точността на измерването зависи отчасти от качеството на устройството.

Освен това има и други фактори, които могат да повлияят на показанията, когато използвате BIA скала.

  • Телесно тегло. Анализът на биоелектричния импеданс може да бъде по-малко точен при затлъстели хора. U
  • Ниво на хидратация. Дехидратацията може да доведе до подценяване на обезмаслената маса (мускули и кости). U
  • Скорошни упражнения.Упражненията с висока интензивност могат да повлияят на точността на показанията на BIA.
  • Тренировъчно натоварване. Някои везни имат специална настройка за спортисти, които тренират по-често. Настройките са предназначени за повишаване на точността.
  • Скорошен прием на храна или напитки. Резултатите от проучване от 2015 г. предполагат, че BIA може да бъде по-точен след гладуване през нощта. U

Някои изследователи през 2008 г. също казват, че етническите и екологични фактори (като температурата на кожата) могат да повлияят на точността на измерванията на BIA. U

Ако си купите такъв?

Дори ако получите точни показания по скала на биоимпеданс, числото представлява приблизителна оценка на общия процент на телесните мазнини. Анализът на биоелектричния импеданс не осигурява точно измерване на общата телесна мазнина. Повечето везни също не могат да ви кажат къде се намират мазнините по тялото ви.

И така, струва ли си да си купите везна, която използва биоелектричен импеданс? За много хора може да е така.

Въпреки че има много фактори, които могат да повлияят на точността на четенето, редовно използваната скала BIA може да ви покаже промени в телесните мазнини с течение на времето. Действителният брой може да не е перфектен, но все пак можете да проследявате промените в състава на тялото си с диета или упражнения.

Освен това, ако използвате фитнес тракер от марки като Fitbit, можете да вземете везна за сдвояване с устройството и да проследявате всичките си телесни показатели на едно място. Умната везна Fitbit Aria 2 wi-fi, която измерва теглото, телесните мазнини и индекса на телесна маса. Числата се синхронизират безпроблемно с таблото за управление Fitbit, така че можете да видите как числата се развиват с течение на времето заедно с ежедневната активност и промените в диетата.

Дума от Verywell

Тъй като много везни BIA предлагат няколко функции на разумна цена и тъй като това е бърз и лесен начин да се изчисли процентът на телесните мазнини, везните на телесните мазнини, които използват анализ на биоелектричния импеданс, са полезна инвестиция за много потребители.