упражнения

Размерът е област, която всички жени мечтаят да имат добре. За съжаление е особено трудно да се рисува, без да се работи минимум. Открийте най-добрите упражнения за прецизиране на размера и получаване (накрая) на талия на оса.

Няма тайна или чудо рецепта: за да имате тънка и остра, трябва да възприемете здравословна и балансирана диета, но също така да практикувате някои целеви упражнения.

Човек се мотивира: задейства се обективната оса на талията.

  • Малкото повдигнато стъпало за прецизиране на размера му

Това упражнение е идеално за работа на малки коси.

Добри движения: легнал настрани, задните части зад вас, добре разположен на ръба, главата ви лежи върху килима или в ръката ви. Горната ръка почива, за да не седне. Вдигнете краката си. Предупреждение: ако можете да се изкачите по-нагоре, това е, че ние сме твърде наклонени назад.

На практика: Изпълнете 4 серии от 15 повторения

  • Скръстеният колянен лакът за прецизиране на размера му

Перфектно за работещи коремни мускули и големи и малки коси, това упражнение изисква координация и размисъл.

Добри движения: легнал по гръб, вдигнал крака и поставил ръце зад главата. Изпънете единия крак, а другия огънете. Доведете лакътя до противоположното коляно, без да счупите врата. Сваляйте рамото и лопатката при всяко движение.

На практика: Изпълнете 4 серии от 10 повторения

  • Въртене на бюста, за да прецизирате размера му

За да се обработят напречните, големите и малките коси, се правят ротации на бюста.

Добри движения: ширина на раменете на краката, свити крака, ревертиран таз (задните части са прибрани), свийте корема, дръжте бюста изправен и ангажирайте раменете напред. Със скръстени ръце, завъртете се отляво надясно с енергия. С добър ритъм създаваме напрежение в корема. Не забравяйте да поддържате таза и краката фиксирани.

На практика: Изпълнете 4 серии от 15 повторения.

  • Наклонената криза за прецизиране на нейния размер

Това производно на класическата криза привлича повече косите коси.

Добри движения: легнал по гръб, както при класическа криза: ръце зад главата, свити крака, приведете лявото коляно и поставете в контакт с десния лакът. Обратен.

На практика: Изпълнете 4 серии от 10 повторения.

  • Изследването на наклонените крака за прецизиране на размера му

Това упражнение е много ефективно за работа с големите коси и целия коремен колан.

Добри движения: накланяне, тежестта на седалището, горната част на опората. Насочете коленете и пръстите към тавана, след което вдигнете краката. Колкото по-напрегнати са, толкова по-трудно е упражнението. Яздете целия крак, не само бедрото.

На практика: Изпълнете 4 серии от 10 повторения.