7 септември 2018 г.

храносмилателна

Храненето е не само едно от най-големите удоволствия в живота, но също така е от съществено значение за вашето здраве и благополучие. Храните, които ядете, подхранват тялото ви, като осигуряват енергия и подобряват функцията на всички жизненоважни органи.

Ето защо е важно да поддържаме здрава храносмилателна система, като консумираме правилните храни и възприемаме разумни хранителни навици.

За по-добро здраве на храносмилателната система, следвайте тези прости съвети:

Яжте диета с високо съдържание на фибри. Един от най-добрите начини за подобряване на здравето на храносмилателната система е чрез поддържане на диета с високо съдържание на фибри и богата на плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Това поддържа нормалния процес на храносмилане да протича гладко, като помага за предотвратяване на запек и поддържане на здравословно тегло. В допълнение, диетата с високо съдържание на фибри помага за предотвратяване или лечение на състояния като дивертикулоза, синдром на раздразненото черво (IBS) и хемороиди.

Уверете се, че получавате както разтворими, така и неразтворими фибри. Те помагат на храносмилателната ви система по различни начини. Неразтворимите фибри - материал в растителните храни - не могат да бъдат усвоени от тялото ви, но служат за добавяне на насипно състояние към изпражненията ви и по този начин позволяват на храните и отпадъчните продукти да преминават през червата ви. Разтворимите фибри, от друга страна, привличат вода и помагат за предотвратяване на твърде течни изпражнения. Можете да получите неразтворими фибри от пшенични трици, зеленчуци и пълнозърнести храни, докато храни като овесени трици, ядки, семена и бобови растения осигуряват разтворими фибри.

Намалете до минимум приема на храни с високо съдържание на мазнини. Мазните храни са склонни да забавят храносмилателния процес, което може да доведе до запек. Независимо от това, имате нужда от малко мазнини в диетата си, затова се опитайте да сдвоите тези мазни продукти с храни с високо съдържание на фибри, за да ги улесните за смилане.

Изберете постно месо. Нуждаете се от протеини като част от здравословната диета, но също така трябва да избягвате мазни разфасовки месо, които затрудняват храносмилането. Изберете постни разфасовки месо, като домашни птици или свинско филе без кожа. Това е не само по-добро за храносмилателния тракт, но и по-здравословно за сърцето.

Добавете пробиотици към вашата диета. Това са микроорганизми, които са един и същи вид здрави бактерии, присъстващи естествено в храносмилателния тракт. Пробиотиците помагат да поддържате цялото си тяло здраво, като противодействате на ефектите от лоша диета, антибиотици и стрес. Консумирани ежедневно, те могат също така да подобрят усвояването на хранителни вещества, да разграждат лактозата, да предпазват от IBS и като цяло да подсилят имунната ви система. Добрите източници на пробиотици включват кисело мляко или кефир с ниско съдържание на мазнини всеки ден.

Следвайте редовен график на хранене. Диетолозите и други експерти са съгласни, че яденето на закуска, обяд, вечеря и леки закуски по едно и също време всеки ден позволява правилното храносмилане на храната ви. Когато не ядете в постоянно време, това кара стомаха ви да преуморява, което често води до подуване и лошо храносмилане. Яжте на всеки 3 до 4 часа, за да позволите на стомаха да усвои правилно съдържанието му.

Пии много вода. Поддържането на хидратация е от съществено значение за вашето храносмилателно здраве. Това е така, защото фибрите изтеглят вода в дебелото черво, за да създадат по-обемисти, но по-меки изпражнения, което им позволява да преминават по-лесно.

Intercoastal Medical Group е мултиспециализирана практика, специализирана в първичната медицинска помощ и много други. С повече от 85 лекари на осем места в окръг Сарасота и Манати, Флорида, ние улесняваме намирането на квалифициран лекар на удобно за вас място.

За повече информация относно нашите услуги или за уговаряне на среща с някой от нашите лекари, моля обадете се на Intercoastal Medical Group в окръг Сарасота и Манати, Флорида. Можете също така да поискате среща онлайн без w.