седмица

Осмелете се да направите седмица 3: Отслабване, подготовка за хранене и др

Вече сме на Ден 15 на Dare to Do 30-day Challenge! Разбираме, че не е лесно да направите многобройни промени в начина на живот - фокусира ли се всеки ден върху четирите области или се опитва да овладее една област, преди да премине към следващата? Предлагаме ви, ако вече се храните здравословно и спортувате редовно, опитайте да се съсредоточите върху финансите и организацията си. Ако вече сте проверили финансите си и се чувствате супер организирани, помислете дали да се съсредоточите върху хранителните и фитнес аспектите на предизвикателството. Тази седмица обмисляме формулата за отслабване и отслабване, как да приготвяме храна за работа и вкъщи, организираме спалните, килерите и баните и създаваме план за спестявания. По-долу нашите експерти от UW предоставят видео съвети и отговори на въпроси, които да ни помогнат да останем на път към целите си. Нека направим това второ полувреме дори по-силно от първото!

ФИТНЕС

Седмица 3 Фокус: Формула за отслабване и мазнини

Нашият фитнес експерт, Ян Вайнберг, е главен мотивационен директор на IanFitness, част от мрежата за отстъпки The Whole U. През последните 10 години Иън си постави за лична мисия да помогне на хората да получат фитнес резултатите, които търсят.

Каква е формулата за отслабване и отслабване и как се стремя да губя мазнини спрямо мускулите, които имам?

Това е правилното хранене + HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност). Освен ако не правите невероятно количество тренировки, например на стойност над 12 часа, или не сте яли дни, не е нужно да се тревожите за изгаряне на мускулите. Първо ще използвате съхранените въглехидрати и след това съхраняваните телесни мазнини.

Ще видя ли наддаване на тегло преди загуба на мазнини през първите няколко седмици на тренировка?

Като цяло не, няма да го направите, въпреки че е възможно, тъй като тялото на всеки човек е различно. Имайте предвид обаче, че има много показатели за напредък: по-ниска телесна мазнина, дрехите ви се побират по-добре, по-добре спят и имат повече енергия.

Как да предотвратя твърде много мускулна печалба?

Не приемайте стероиди и смесвайте тренировъчните си упражнения.

Как да постигна значително увеличаване на мускулите?

Консумирайте високо протеинова и здравословна мастна диета и вдигнете големи тежести.

ХРАНЕНЕ

Седмица 3 Фокус: Как да приготвим храна

Нашият експерт по хранене, Бен Аткинсън, работи в отдела за хранене и хранителни услуги на Медицинския център на Harborview, където ръководи талантлива група амбулаторни диетолози, наблюдава технологичната програма на отдела и подкрепя уелнес дейности на работните места в зоните за хранителни стоки на дребно.

Кои са вашите топ 5 съвета за успешна подготовка на храненето?

  • Купете няколко контейнера за многократна употреба или използвайте останалите си контейнери за кисело мляко или конфитюр.
  • Проучете или попитайте приятели, семейство и колеги за препоръки за рецепти
  • Уверете се, че вие ​​и вашето домакинство ще се наслаждавате последователно на избраните от вас рецепти
  • Направете списък за пазаруване въз основа на тези рецепти - не забравяйте страни и закуски (здравословни, разбира се J)
  • Отделете един ден в седмицата за приготвяне на поне 3 предястия и 3 страни.

Какви са ползите от опаковането на собствения си обяд срещу яденето навън?

  • Изгубвате изкушението да купувате по-малко здравословни предмети. Погледнете как се показват артикулите в кафене или ресторант; не винаги здравословните артикули се опитват да ви накарат да купите.
  • Освен това спестявате пари. Повечето ресторанти или кафенета ви таксуват 2-3 пъти, отколкото всъщност струват хранителните съставки.
  • Можете допълнително да контролирате количеството добавки, които влизат във вашата храна. Например членовете на домакинството ми харесват повече сол от мен. Така че целенасочено използвам малко по-малко сол от другата си страна и тя може да добави толкова, колкото й харесва към порцията си.

Как можете да избегнете да ви омръзне да ядете едно и също нещо през цялата седмица (ако подготвяте цялата си седмица на хранене, да речем в неделя)?

Отстъпвайки, това е процес. Всички ние трябва да активизираме нашата кулинарна игра. Не е нужно да готвим изискана храна като в телевизионно предаване, блог или публикация в Instagram. Но има прости неща, които могат да помогнат много. Страните и сосовете са най-добрият пример.

Да вземем например тестени изделия.

  1. Изберете вашите юфка и ги сварете.
  2. Сега направете домашен сос от маринара - една кутия цели белени домати, ¼ чаша зехтин, 6 скилидки чесън и сол на вкус. Сега имате най-добрата маринара, която някога сте опитвали. Яжте това с юфка за хранене или две.
  3. През следващите няколко дни вземете малко песто от магазина. Сдвоете това с боб гарбанцо и смесете в топла или студена паста за следващото ви хранене или две.
  4. През следващите няколко дни заровете и задушете малко чушки; добавете това и вашия избор сирене към пастата.

Месни добавки: Добавете печено пиле към някое от тях.

Страни: По това време на годината има десетки сортове ябълки, които имат страхотен вкус, правят обикновена салата от зеле със зехтин, чесън и пармезан; или задушете малко броколи и чесън.

Комбинирайки тези идеи, можете да приготвите храната си преди време и да не скучаете.

ОРГАНИЗАЦИЯ

Седмица 3 Фокус: Организирайте спалните, дрешниците и баните

Нашият експерт по организиране, Ками Лисенби, е главен изпълнителен директор на The Organizing Experts, също част от мрежата за отстъпки The Whole U. Нейният етос е, че не трябва да отнемат години, месеци или дори седмици, за да организирате живота си.

Какви са вашите топ 3 спални съвети за премахване на претрупването/организиране?

  1. Не позволявайте на нищо в спалнята, което не принадлежи на спалнята
  2. Използвайте кошчета за съхранение под леглото
  3. Осман за съхранение на допълнителни възглавници и одеяла

Кои са вашите 3 най-добри съвети за премахване на претрупването/организирането на килера? Какво трябва да запазя и какво да хвърля? Как мога да организирам много малък килер?

  1. Тънките кадифени закачалки максимизират пространството на килера и придават на килера ви бутиков и униформен вид
  2. Дръжте дрехите разделени по вид и цвят
  3. Намалете дрехите, които не се побират или не сте носили през последната година

Кои са вашите 3 най-добри съвети за премахване/затрупване на банята? Как мога да поддържам всичките си тоалетни продукти организирани, като същевременно имам лесен достъп до тях?

  1. Хвърляйте изтеклите или неизползвани предмети и обемни опаковки
  2. Разделителите на чекмеджетата са задължителни
  3. Куки над вратата, за да поддържат пода чист

ФИНАНСИ

Седмица 3 Фокус: Увеличете спестяванията си

Нашият финансов експерт, Дъг Стуки, е директор на Fidelity и пенсионер, който има повече от 16 години в организацията.

Колко пенсия трябва да се стремим?

Fidelity вярва, че трябва да се опитате да спестите 15% от доходите си за пенсиониране. Това включва вноски както за служители, така и за работодатели.

Към колко спестявания трябва да се стремим?

Добро правило е да имате 3-6 месеца разходи за живот, скрити в спешен фонд. За да помогнете, годишен принос от около 5% от плащането за вкъщи в сигурна и лесна за достъп сметка - като спестовна сметка или сметка на паричния пазар - може да ви помогне да се предпазите от непланиран недостиг на разходи. Докато се придържате към тези насоки, остатъкът е ваш, който можете да похарчите или спестите, както сметнете за добре.

Защо ми трябва спешен фонд?

Спешният фонд е важен в случай, че изпитате неочаквано финансово бреме. Това може да включва спад в доходите, смърт, болест или друго катастрофално събитие. По време на този вид финансова тежест спешният фонд ще помогне да се предотврати възникването на дълг за покриване на съществени разходи.

Как да си отчета, когато „нещата се появят“?

Тук идва спешният фонд! Винаги има шанс да възникнат непредвидени разходи, които не са били включени в бюджета. Вашият спешен фонд ще ви помогне да покриете тези неочаквани разходи.

Следващата седмица ще се съсредоточим върху тренировките за кръгови тренировки, как да се наслаждаваме да излизаме, да организираме гаража и колата си и начини да ви помогнем да спазвате бюджета!