Много хора ядат твърде много калории след тренировка

след

Заместването на течности трябва да бъде основен приоритет% 2C диетолог казва

Натрият% 2C калий също трябва да бъде възстановен

Това не означава, че трябва да ядете повече, но по-умно.

„Най-голямата грешка, която хората правят след тренировка, е яденето на твърде много калории, по-специално на протеини“, казва Анджи Шеец, регистриран диетолог и координатор на здравето в Националния институт за фитнес и спорт. Тя редовно предлага курсове Lite 'N Up, за да помогне на хората да усвоят по-добри хранителни и физически навици.

„Излишните калории от който и да е източник се съхраняват в тялото като мазнини“, каза тя, „така че не забравяйте да проверите какво ядете и се опитайте да се придържате към препоръката за само 6 до 20 грама протеин след тренировка“.

Scheetz каза, че оптималното възстановяване на храненето изисква течности, въглехидрати, протеини и електролити.

„Правилното зареждане с гориво след тренировка може да повлияе положително на тялото в продължение на дни или дори до седмици“, каза тя. „Важно е да се храните скоро след тренировка или състезание, за предпочитане в рамките на 30 до 60 минути, тъй като тогава мускулите са в състояние най-добре да усвоят и съхраняват хранителни вещества.

Нейните предложения и лични предпочитания за хранене след тренировка са:

Подмяната на течности е основен приоритет след всяка тренировка или състезание. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се пият 16 до 24 унции течност за всеки килограм телесно тегло, загубено по време на тренировка чрез изпотяване. Най-добрият избор за заместване на загубени течности са водата, плодовите сокове, нискомасленото мляко, пълноценните плодове и зеленчуци и супите.

Личен фаворит: Вода. Той е безплатен и лесно достъпен.