които

Минералите и витамините винаги са играли решаваща роля за нашето здраве и ефективното функциониране на нашето тяло. Получаваме минерали, като ядем растения, които ги абсорбират от земята, и като ядем месо от животни, които пасат по растенията. Пример е калцият за здрави зъби и кости.

Но може ли храната всъщност да повлияе на слуха ви? Според изследователите отговорът е да.

1. Калий

Калият регулира количеството течност в телесните тъкани и кръвта. Това е важно за здравето на слуха, тъй като във вътрешното ухо има течност. Вътрешното ухо е частта от ухото, която преобразува шума, който чуваме около нас, в импулси, които мозъкът ни интерпретира като звук. Вътрешното ухо зависи от калий и следователно е задължително да се богата на калий диета.

С напредването на възрастта тези нива за съжаление спадат, което може да бъде една от причините за пресбикузис, най-често срещаният тип сензоневрална загуба на слуха, причинена от естественото стареене на слуховата система.

Богатите на калий храни включват банани, авокадо, картофи, спанак, пъпеши, мляко, портокали, кайсии, домати, лимонови зърна и кисело мляко.

2. Фолиева киселина

Проучванията показват, че фолиевата киселина е от решаващо значение за способността на тялото ви да генерира нов клетъчен растеж. Възрастните с ниски нива на фолиева киселина в кръвта са по-склонни да развият пресбикузис. Изследванията твърдят, че добавките с фолиева киселина могат да забавят загубата на слуха. Тялото използва фолиева киселина за метаболизма на хомоцистеин, възпалително съединение, което намалява циркулацията. Добрата циркулация е важна за поддържането на здрави и правилна работа на космените клетки на вътрешното ухо.

Богатите на фолати храни включват месо, аспержи, броколи и спанак.

3. Цинк

Цинкът повишава имунната система на тялото ви, а също така е отговорен за растежа на клетките и заздравяването на рани. Това означава, че може да бъде полезно за предпазване от микроби, които причиняват ушни инфекции.

Храните, богати на цинк, включват говеждо, свинско и тъмно месо пиле, кашу, бадеми, фъстъци, боб, грах, леща, стриди, тъмен шоколад, овес, пудра киноа, стафиди, сушени боровинки и кокосови люспи.

4. Магнезий

Изследвания, проведени в Университета на Мичиган Kresge Hearing Institute показват, че хората, лекувани с магнезий, са били защитени от свързана с шума загуба на слуха. Изследователите смятат, че причината за това е способността на магнезия да се бори с ефектите на свободните радикали, генерирани от силен шум, действайки като бариера, която предпазва космените клетки във вътрешното ухо. Липсата на достатъчно магнезий във вътрешното ухо води до свиване на кръвоносните съдове в резултат на липса на кислород.

Храните, богати на магнезий, включват плодове и зеленчуци, като банани, артишок, картофи, спанак, домати и броколи.

Кредит за изображение: iStock