Както се казва в старата поговорка, закуската е най-важното хранене за деня. Да започнете почивния ден правилно е важно по много причини:

закуска

    • Правилната високо протеинова закуска помага да настроите невротрансмитерите за деня, подобрявайки енергийните нива, фокуса и концентрацията. Енергизиращите невротрансмитери като допамин и ацетилхолин са от съществено значение за правилното използване на кортизола, което позволява на тялото ви да сигнализира за мобилизиране на мазнини за енергия.
    • Правилната закуска осигурява хранене за енергия, но не увеличава достатъчно инсулина, за да притъпи изгарянето на мазнините. Когато се събудите, тялото ви е в състояние предимно да използва мазнини за гориво. Използването на правилната част от въглехидратите е от съществено значение за поддържането на това състояние на изгаряне на мазнини.
    • Повечето мъже произвеждат най-голямото си количество тестостерон около 8-9 сутринта. Оптималното производство на тестостерон зависи от получаването на достатъчно качествени мазнини, а използването му зависи от получаването на незаменими аминокиселини.

Протеин!

Най-важната част от идеалната закуска е протеинът. За предпочитане източник на червено месо. Червените меса имат по-големи количества карнитин. Карнитинът е аминокиселината, която помага за транспортирането на мастни киселини до митохондриите на вашите клетки, за да бъдат изгорени. Карнитинът също е тестостерон, сенсибилизиращ аминокиселината. Така че ви помага да изгаряте мазнини и да извличате повече от сутрешния си тестостерон.

Ако изберете качествени червени меса, хранени с трева, те също са естествено по-високи в CLA и Омега-3, които едновременно помагат за инсулиновата чувствителност и телесния състав.

За повечето, ≥ 30 g доза протеин е идеална. Примерна макроразбивка би била 30g протеин и 30g мазнини и малко или никак въглехидрати. Ако тренирате първо нещо сутрин, можете да замените 30 g суроватъчен протеин или още по-добре 25 g суроватка и 5 g BCAA.

Закуската може да бъде доминирана от въглехидрати или от мазнини.

Повечето хора ще бъдат по-добре с по-висока протеинова закуска с високо съдържание на мазнини.

Най-добрите мазнини за добавяне сутрин са кокосовото масло, маслото и рибеното масло.

    Кокосовото масло е богато на MCTs (триглицериди със средна верига), които са енергизираща мазнина. Черният дроб преобразува тези мазнини директно в енергия, което ги прави чудесна алтернатива на въглехидратите за енергия преди тренировка или за започване на деня ви.

Маслото е богато на здравословни наситени мазнини, CLA и бутират. Бутиратът е късоверижна мастна киселина, която спомага за повишаване на чувствителността към инсулин на чиста тъкан, като същевременно увеличава освобождаването на мастни киселини от мастните клетки.

  • Омега-3 помагат за увеличаване на ензимите за изгаряне на мазнини, подобряват чувствителността към инсулин и намаляват възпалението. Капсулите с рибено масло са чудесен избор.

    • Ако сте рядко човек тип въглехидрати, ето как да извлечете максимума от въглехидратите си за закуска:

    Протеинът е от съществено значение. Ниско протеиновата закуска с въглехидрати само ще притъпи загубата на мазнини и ще намали енергията. Въглехидратите на закуска са най-добри, ако са с ниско гликемично съдържание и висока хранителна плътност.

    • Започнете с органични плодове. Плодовете са богати на антиоксиданти, минерали и много нисък ГИ. Плодовете с високо съдържание на хранителни вещества като боровинките всъщност могат да предизвикат сенсибилизиране на инсулина, тъй като са толкова гъсти, въпреки съдържанието на въглехидрати.
    • Използвайте други плодове с нисък ГИ като ябълки или сложни нишестета като овес.
    • Малко количество здравословни мазнини все още е добре за повечето. Кокосовото масло би било моят избор.

    Типичното хранене може да изглежда като 30g протеин, 30g въглехидрати, 15g мазнини.

    Някои хора се нуждаят от малко количество въглехидрати, за да изгорят оптимално мазнините, но ако прекалите, това обръща ефекта. Хората, които се нуждаят от въглехидрати за закуска, обикновено са много постно естествени, особено в горната част на гърба.

    Най-лесният начин да разберете коя закуска е най-добра за вас, е да опитате всяка и да тренирате 2 часа след това. Единият трябва да ви остави да се чувствате по-добре и по-енергични от другия. Ако телесните ви мазнини са високи, просто се придържайте към закуската с високо съдържание на мазнини и протеини засега. Докато ставате по-стройни, опитайте да добавите малко ядки за други здравословни мазнини и малки количества въглехидрати.

    Алкализирайте

    Друго важно нещо, което трябва да направите сутрин, е алкализирането на тялото. Електролити, пресен лимон или вар, изцедени във вода, са чудесно начало. Лимонът и лаймът също помагат за храносмилането, правейки закуската с високо съдържание на протеини и мазнини още по-ефективна. Това също е чудесен начин да се отървете от евентуални оригвания с рибено масло.

    Зеленчуци

    Зеленчуците сутрин са друг чудесен начин да подпомогнете алкализирането на организма, както и попадането на малко фибри. Ако тренирате първо нещо сутрин, опитайте да добавите лъжичка прахообразни зеленчуци вместо това.

    Хидрат

    Денят трябва да започне с поне 16 унции вода, за да се движат червата и да се попълни загубената вода за една нощ.