основна

Изграждането на шест пакета никога не е лесно. Може да отнеме месеци чисто хранене и усилени тренировки, за да получите настъргани кореми. Противно на общоприетото схващане, кардиото не е отговорът. Ако беше толкова лесно, всеки щеше да има разкъсано ядро.

Ab упражненията могат да помогнат, но те не са достатъчни, за да постигнете желаните резултати. Не забравяйте, че коремите се правят в кухнята. Диетата представлява над 80 процента от вашите резултати. В идеалния случай вашата рутинна тренировка трябва да включва комбинация от тежки повдигания и тренировки за издръжливост.

Ab Упражнения срещу Кардио

Сега може да се чудите дали да прекарвате повече време в кардио или да наблягате на основната работа. Ако трябва да изберете, отидете на кардио. За най-добри резултати тренирайте с висока интензивност. HIIT, плиометрията и експлозивните движения на телесно тегло действат както на аеробната, така и на анаеробната система, което води до загуба на мазнини.

Само упражненията за Ab няма да ви дадат шест пакета. Смачкания, коремни преси, дъски и други основни тренировки могат само да укрепят корема ви. Те обаче правят малко по отношение на загубата на мазнини.

На първо място, коремите ви са покрити с мазнини. Основните упражнения ще тонизират тези мускули, но няма да намалят нивата на мазнините. На второ място, работата при работа изгаря само няколко калории. Те са далеч по-малко ефективни от кардио вериги с висока интензивност или цяло тяло.

На трето място, намаляването на място е просто мит. Никога не е работило и няма да работи. Можете да правите хиляди коремни преси и въпреки това да имате корема.

Ab упражненията работят най-добре за тези, които вече са слаби. В този момент те помагат за изграждането на мускулна дефиниция. Ако нивата на телесните мазнини са над 18-20 процента, е малко вероятно да се получат видими резултати.

За да получите корема си, завършете тренировката си с HIIT, Tabata или plyometrics. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) изгражда мускули и изгаря мазнините. Той е особено ефективен срещу висцерална мастна тъкан, която се натрупва в коремната област.

В проучване субектите, които са правили две HIIT тренировки и две кардио тренировки в стабилно състояние на седмица, губят повече сантиметри от талията си и повече мазнини като цяло в сравнение с тези, които правят само традиционно кардио.

Как да извлечете максимума от тренировката си за Ab

Ключът към изтръгнатите кореми е загубата на телесни мазнини. Това може да стане чрез създаване на дневен калориен дефицит. На всичкото отгоре трябва да вдигате тежести, за да изградите и поддържате мускулите. Само диетата няма да ви помогне да изградите шест пакета.

Ако правите упражнения за аб, ​​добавете тежести. Например, можете да държите тежест на гърдите си, когато правите хрускания на наклонената пейка. Или можете да използвате машината за раздробяване и постепенно да увеличавате товара. Това ще засили вашия метаболизъм и ще принуди основните ви мускули да работят по-усилено.

Завършете тренировката си с 10-15 минути HIIT или спринт. Ако сте с наднормено тегло, добавете още 20-25 минути кардио в стационарно състояние към сместа.

Заредете се с протеини и избягвайте въглехидратите след 17 часа. За най-добри резултати яжте въглехидратите си преди и след тренировка. Придържайте се към здравословните мазнини и постните протеини по-късно през деня.

След като коремът ви се настърже, яжте чисто, за да поддържате резултатите. Продължавайте да работите усилено във фитнеса и коригирайте диетата си по пътя. Ограничете натрия, за да предотвратите задържането на течности. Ако напредъкът ви е твърде бавен, изхвърлете зърнените храни и млечните продукти.