кетогенната

Защо някои хора изпитват автоимунни заболявания, а други не? Опитвали ли сте се да разберете как промените във вашата диета могат да помогнат на автоимунно заболяване? Или може би се притеснявате, че това, което ядете, допринася за това? Може би вие сте някой, който страда от ревматоиден артрит (RA) и се чудите как кетогенната (наричана „кето“) диета може да се сравни с други диети за облекчаване на проблемите на автоимунното заболяване. Искаме да ви помогнем при избора на гориво за вашето тяло, което ще ви помогне не само да бъдете устойчиви, но и да ви помогне да намерите успех в решаването на тези проблеми. Ще научим за това какво представляват автоимунните заболявания, след това ще проучим как да изберем най-добрата кетогенна диета за ревматоиден артрит.

Автоимунни заболявания

Не е напълно ясно какво причинява автоимунни заболявания. Изследват се няколко неща, които медицински специалисти смятат, че могат да допринесат за автоимунни заболявания. Това включва: диета, инфекции и излагане на химикали, но изследователите не могат да бъдат напълно сигурни. Изследванията са установили, че здравите хора имат различна комбинация от бактерии в червата си от тези с някои от тези автоимунни заболявания. Смята се, че микробиомът на червата може да бъде ключ към тяхното облекчаване.

Има трилиони бактерии, които се намират в тялото ви. Някои от тези бактерии са добри и насърчават здравословното храносмилане, а други могат да причинят проблеми и да направят червата нездравословни. Общото ви здраве се влияе от бактериите в червата, която е известна още като чревна или чревна флора. Важно е да сте наясно какво може да допринесе за автоимунни заболявания и да бъдете активни, ако имате проблеми. Не забравяйте, че това, което ядете, подхранва всички клетки и органи в тялото ви и може да играе роля във възможността за справяне с автоимунно заболяване. С това множество информация може да се запитате какви неща трябва да ям? Или може би, какво трябва да избягвам да ям?

Чести автоимунни заболявания

Първо, трябва да разберем какво прави имунната система. Той е предназначен да атакува бактерии и вируси, които не принадлежат на тялото ви, за да ви помогне да сте здрави. Очаква се да се каже разликата между чуждите клетки (тези, които не принадлежат) и вашите собствени клетки (тези, които принадлежат). Автоимунните заболявания се появяват, когато тялото е атакувано от имунната система в отговор на нещо, което се случва вътре в него. Той работи, опитвайки се да ви предпази от заболяване, но вместо това го причинява. Някои клетки ще бъдат атакувани в определени области на тялото, а други могат да въздействат върху тялото като цяло.

Някои често срещани автоимунни заболявания:

  1. Диабет тип 1
  2. Ревматоиден артрит
  3. Множествена склероза
  4. Лупус
  5. Възпалително заболяване на червата
  6. Тиреоидит на Хашимото
  7. Цьолиакия

Разглеждайки този списък, става ясно, че има няколко проблема, които могат да възникнат, когато имунната ви система реши да атакува клетките в тялото ви. Някои от тях могат да се управляват чрез диета, докато други се нуждаят от по-сериозна медицинска намеса. От този списък ще се фокусираме върху ревматоиден артрит, симптоми и кетогенна диета за ревматоиден артрит.

ревматоиден артрит

Ревматоидният артрит погрешно атакува ставите и причинява широко възпаление. Това е автоимунно заболяване, което причинява хронично възпаление. Статистиката показва, че около 1,5 милиона американци живеят с RA.

Симптоми

Тъй като ревматоидният артрит засяга ставите, най-разпространеният симптом е болката в ставите. Както при много от автоимунните заболявания, много от симптомите на ревматоиден артрит не са изключителни. Не винаги можете да присвоите симптоми специално на RA, тъй като те са предшественици на много други здравословни заболявания. Други симптоми включват: треска, умора, слабост, неволно отслабване. Други органи в тялото ви, включително кожата, белите дробове, очите, бъбреците, устата и сърцето, могат да бъдат засегнати от RA, така че затрудненото дишане и сухотата на очите също могат да бъдат симптоми. Важно е да сте наясно с някой от тези симптоми и да говорите с Вашия лекар, ако ги изпитате.

Има поредица от вторични симптоми, които могат да възникнат, тъй като РА въздейства върху тялото:

  • Кръвоносна система - тези с RA са изложени на по-висок риск от анемия
  • Кожа, очи и уста - твърди бучки могат да се появят в резултат на възпаление
  • Дихателната система - повишен риск от възпаление и/или белези в белите дробове
  • Липса на апетит и липса на сън- причинени от липса на енергия и умора

Причини

Подобно на много други автоимунни заболявания, точната причина за ревматоиден артрит не е известна. Жените са склонни да бъдат диагностицирани по-често от мъжете със скорост от 3 до 1. Обикновено започва между 30 и 60 години, но не проявява съчувствие и всеки може да го получи. Смята се, че генетиката, инфекциите или хормоналните промени могат да играят роля при това заболяване.

ревматоидна кетогенна диета

Трудно е да се каже, че има една „най-добрата ревматоидна кетогенна диета“. Това, което можем да кажем, е, че трябва да се съсредоточите върху цялостното здраве на тялото и рискът от автоимунно заболяване ще намалее. Въз основа на изследвания, най-добрата кетогенна диета за ревматоиден артрит трябва да подобри вашите здрави чревни бактерии. Трябва да елиминирате храни, които са силно преработени и тези, които съдържат изкуствени съставки. Храната е много мощна, за да поддържа тялото ви в оптимално здраве. Препоръчително е да си водите дневник за храна, тъй като някои храни могат да предизвикат симптомите или да увеличат болката. Ако можете да проследите диетата си, вероятно ще видите къде могат да се появят модели и какви храни трябва да се избягват въз основа на тези данни.

Също така се препоръчва да се избягват храни, които могат да причинят или увеличат възпалението в тялото. Знаете ли, че над 75 процента от хората страдат от хронично възпаление и мнозина дори не го знаят? Може да имате възпаление в червата, ставите, храносмилателния тракт; или може да имате алергии, хранителна чувствителност или някакъв друг проблем с хроничното възпаление. Тъй като възпалението на тялото може да се случи в резултат на автоимунно заболяване, един от ключовите фактори е да се сведат до минимум другите подбудители към него. Ето някои често срещани храни, които причиняват възпаление: захар и високофруктозен царевичен сироп, изкуствени транс-мазнини, растителни и семенни масла, рафинирани въглехидрати, прекомерен алкохол, генетично модифицирани храни, изкуствени подсладители и преработено месо. Разумно е да наблюдавате консумацията на тези продукти не само, за да избегнете възпаление, но и да насърчите здравия растеж на чревните бактерии.

Кетогенна диета

При кетогенна диета ще елиминирате въглехидратите, които тялото ви изгаря първо за енергия. Правейки това, тялото ви ще започне да гори мазнини за енергия. Това е известно като кетоза, която е метаболитен процес, при който тялото ви използва мазнини за енергия вместо въглехидрати. Основата на кето диетата е да се изготви план за хранене, който помага на тялото ви да достигне кетоза. По-просто казано, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Състои се от много малко въглехидрати, умерен протеин и се фокусира върху здравословните мазнини. Повечето храни, които причиняват възпаление, ще бъдат премахнати или драстично намалени, ако спазвате кетогенна диета. Следователно, естествено ще изпитате намаляване на възпалението в тялото си, което би могло да насърчи здравословен чревен тракт. Следните храни се препоръчват за подобряване на здравето на червата, те също са в предложения списък с храни, когато спазвате кетогенна диета:

  • Зеленчуци: Броколи, рукола, къдраво зеле, швейцарско манголд, спанак, тиквички.
  • Ферментирали зеленчуци: Кимчи, кисело зеле.
  • Плодове: Боровинки, малини, ягоди.
  • Покълнали семена: Семена от чиа, ленени семена, слънчогледови семки.
  • Здравословни мазнини: Авокадо, масло от авокадо, кокосово масло, екстра върджин зехтин.
  • Риба: Сьомга, скумрия, пъстърва, херинга.
  • Меса и яйца: Пиле, агнешко, пуешко, яйца.
  • Напитки: Костен бульон, чайове, комбуча, вода.
  • Ядки: Пекани, орехи, макадамия.

Не забравяйте, че възпалението и здравословното черво са свързани. Ако имате здрави черва, вероятно ще има по-малко възпаление в тялото ви. Имайки предвид това, има и много храни, които могат да повлияят отрицателно на здравословните бактерии в тялото ви. Те включват: продукти на основата на пшеница, зърнени храни с глутен, хлебни изделия, нездравословна храна (чипс, бонбони, бързо хранене и др.) И изкуствени подсладители. Повечето от тези храни също ще бъдат премахнати или намалени значително, ако спазвате кетогенна диета. Следователно ще насърчавате здравословни бактерии в червата. Намаляването на възпалението и насърчаването на този здравословен растеж на бактерии ще намали риска от автоимунно заболяване, включително ревматоиден артрит.

Препоръки за кетогенна диета за ревматоиден артрит

Диетата може да повлияе на тежестта на вашите симптоми. Всъщност едно проучване установи, че 24 процента от болните от RA съобщават, че диетата им прави интензивността на симптомите им по-поносима. За кетогенна диета за ревматоиден артрит, тези храни са известни с това, че облекчават болките в ставите:

  • Мазни риби - те съдържат омега-3 мастни киселини и витамин D. И двете са полезни за намаляване на възпалението
  • Чесън - притежава противовъзпалителни свойства
  • Броколи - притежава противовъзпалителни свойства, тъй като съдържа сулфорафан
  • Орехови ядки - съдържат омега-3 мастни киселини, което е полезно за намаляване на възпалението
  • Горски плодове - доказано намалява възпалението, свързано с артрит, тъй като съдържа антиоксиданти
  • Спанак - доказано намалява възпалението, тъй като съдържа антиоксиданти, включително кемпферол
  • Зехтин - доказано намалява възпалението

други препоръки

Какво друго можете да направите, за да предотвратите автоимунно заболяване като ревматоиден артрит? Както при всеки проблем, с който се сблъсква тялото ви, включително хронични заболявания, наложително е да се уверите, че сте премахнали неща, които влияят негативно на цялостното ви здраве. Също толкова важно е да се уверите, че движите тялото си възможно най-често, да му осигурите достатъчно време, за да си почине и да се възстанови, както и да допълвате храненето си, ако то по някакъв начин липсва. На повечето диети днес липсва някаква хранителна стойност. Важно е да се уверите, че приемате правилното количество витамини и минерали в тялото си. Понякога е трудно да се намери всичко това във вашата диета, така че добавките помагат да се компенсира разликата. Това са няколко други неща, които можете да направите, за да намалите възпалението и да насърчите растежа на здрави бактерии:

  • Вземете пробиотична добавка
  • Намали стреса
  • Избягвайте пушенето
  • Спете повече
  • Упражнение

Повечето от тях изглеждат ясни, като ви помагат да намерите добро здраве. Този, с който хората може да са най-малко запознати, е пробиотичната добавка. Какво представляват пробиотиците? Те са живи бактерии и дрожди, които са полезни за храносмилателната ви система. Както споменахме по-горе, в тялото ви има здрави и нездравословни бактерии. Пробиотиците са полезните бактерии, които могат да помогнат да запазите червата си здрави. Намаляването на стреса, подобряването на диетата и достатъчното почивка могат да подобрят здравето на тялото ви, което след това намалява риска от автоимунно заболяване.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Много работа се полага за намирането на устойчива диета, която да доведе до резултати. Въпреки изследванията и информацията, с които разполагаме днес, не всички ще имат еднакви резултати, дори ако следват абсолютно същите планове. Тялото на всеки ще реагира по различен начин и от вас зависи да направите промени, докато намерите плана, който работи най-добре за вас. Това може да бъде поразително и за много хора понякога е много разочароващо.

Основен фактор за оценка е намирането на план, при който могат да се включат цели храни, особено тези, които обичате да консумирате. Трябва да се обърне много внимание на качеството на консумираната храна. Други промени в начина на живот като повишена физическа активност и подобряване на съня също могат да допринесат и да подобрят общите резултати. Не забравяйте, че независимо от избора на диета, важно е да поддържате хидратация с пиене на вода. Също така се препоръчва да се избягват сода, напитки с добавена захар и алкохолни напитки.

Знаем, че ползите от намирането на здравословна, балансирана диета са големи и че решението е едно, което трябва да се вземе въз основа на вашата здравна история, общите цели и след консултация с вашия лекар от първичната помощ. Нашата цел тук е да оценим вашите възможности по отношение на кетогенната диета за ревматоиден артрит, така че да можете да вземете образовано решение относно вашето здравословно пътуване. Познавайки потенциалните причини и проблеми, които той задейства в тялото ви, можете да предприемете стъпки, за да сведете до минимум възможността да бъдете диагностицирани с ревматоиден артрит.