Смесете приготвеното си пилешко и оризово ястие с най-добрите добавки за повишаване на теглото

натрупва

Най-добрият набирач на тегло - или набиращия маса - е изпратен от небето за много хора, най-вече за мъже, на които им е трудно да се натрупват правилно. Храненето достатъчно, за да наддадете на тегло, когато активно тренирате, може да бъде предизвикателство, както е, но правилното хранене може да изглежда доста невъзможно за мнозина. Добавките за увеличаване на масата могат да ви помогнат да добавите повече калории към вашата диета.

Това е мястото, където набиращите тегло са полезни: те съдържат големи количества калории, както и въглехидрати и протеини, което ги прави идеален заместител на храненето за хора с бърз метаболизъм. Не само това, но и наддаването на тегло най-често е с ниско съдържание на мазнини и захари, относително казано, но определено в сравнение с количеството калории, които те съдържат.

Представяте си нещо с високо съдържание на протеини, но може би малко по-пикантно? Имаме списък с най-добрите опънати варианти, както телешко, така и вегетарианско/веганско.

Готови ли сте да изградите мускули? Намерете най-добрия гейнър за вашите нужди по-долу.

  • Как да наддавате бързо: най-добрите съвети за изграждане на мускулна маса и по-лесно напълняване
  • Как да изграждаме мускули бързо: лесно ръководство за 5-стъпково изграждане на мускулите за оптимален растеж
  • Най-добрият протеинов бар

Какви са гейнърите?

Повишаването на теглото е вид протеин на прах, който съдържа голямо количество калории и протеини, както и с ниско съдържание на захари и мазнини. Повишаващите теглото могат ефективно да заменят храненето или могат да се използват в допълнение към вашата диета, за да добавят чисти калории към вашата обемна диета.

Действителното количество калории на порция и дори размерите на порциите се различават силно при различните производители. Някои продукти съдържат по-малко от 400 kcal на порция, докато други могат да имат до 1250 kcal на порция, така че винаги е добра идея да прочетете етикета, преди да купите.

Няколко неща, които трябва да проверите, преди да купите първата си (следваща?) Торбичка с наддаване на тегло: ако имате непоносимост към лактоза, може да искате да изберете веганските сортове, най-малко вероятно е те да съдържат лактоза, въпреки че, както беше споменато по-рано, винаги четете етикета, преди да купите. Също така е полезно да проверите какви други добавки са включени в сместа, освен овес и протеини.

Например, ако теглото съдържа креатин, не е нужно да приемате отделно добавка креатин монохидрат. Същото важи и за BCAA: ако в сместа има левцин или глутамин, няма нужда да купувате допълнителни таблетки BCAA. Стига да приемате наддаване на тегло, разбира се.

Това може да сте вие: необходими са само дисциплина и упорита работа, за да се постигне това ниво на разхлабеност (и вероятно тренировки във фитнес за няколко години)

Как да използвате правилно гейнърите

Преди всичко, преди да започнете да разяждате наддаване на тегло и три порции протеин на прах на ден, препоръчително е да прецените какво ядете, каквото е. Ако искате да се спасите от необходимостта да регистрирате храната си ръчно, има много приложения, като MyFitnessPal, които премахват неприятностите при проследяването на храната.

Тези приложения имат много хранителни продукти, които вече са добавени към огромната си библиотека, всичко, което трябва да направите, е да сканирате баркода на хранителния продукт с камерата на телефона си и да отбележите колко ядете. След това приложението ще изчисли процентите на макронутриентите (въглехидрати, мазнини и протеини), както и други полезни статистически данни, като например колко захар, сол и фибри сте консумирали.

След като сте имали навика да регистрирате, можете да си поставите цели за дневния си прием: да речем, че искате да покриете ежедневните си енергийни нужди от 65% въглехидрати, 25% протеини и 20% мазнини. Приложението ще ви каже на колко грама въглехидрати, протеини и мазнини означава това.

Това е мястото, където играчите на тегло влизат в игра: когато видите, че сте под целта си за протеини и въглехидрати, можете да проверите как консумиращите килограми ще увеличат дневните ви макро числа.

Може да звучи малко объркващо, но наистина не е толкова трудно в реалния живот. Трябва да бъдете малко по-внимателни към вашата диета, разбира се, но все пак трябва да сте, ако целта ви е да наберете чиста мускулна маса ефективно.

За най-добри резултати използвайте препоръчаната порция и ако искате чисти печалби, смесете праха за увеличаване на теглото с вода, за разлика от млякото/заместителя на млякото. Потенциално бихте могли да използвате мляко/заместител на млякото, ако искате, но 500 мл мляко не само ще добавят допълнителни 200 калории, но и ще добавят 25 грама захар към дневния ви прием. Това е просто ненужно, особено защото прахът за увеличаване на теглото прави по-плътен шейк, какъвто е.

  • Най-добра щанга: за дома, най-добрата олимпийска лента, E-Z къдрене и капанче
  • Най-добрата издърпваща щанга: свободно стояща, монтирана на стената и брадичката на вратата нагоре и издърпваща пръти за домашния ви фитнес
  • Най-добрият ролер: най-добрият начин да вземете пакет от шест и да упражнявате ядрото си у дома