Ето какво можете да правите на всеки час, за да сте здрави и да отслабнете

отслабнете

Теглото на L озинг не е да направите едно добро нещо като ходене сутрин или ядене на зърнени храни за закуска - то се състои от сто здравословни решения, които правите през целия ден, всеки ден.

Снимка: Jannino: p/Creative Commons

Нека това твърдение не ви сплашва; вместо това го приемете като предизвикателство.

Идеята е да повтаряте вземането на здравословен избор толкова често, че да се превърне в навик.

За да ви помогнем да получите по-голям контрол върху здравето си и да го превърнете в навик, ето какво можете да правите на всеки час, за да сте здрави и да отслабнете.

7 сутринта: Събудете се и започнете деня с висока чаша вода със стайна температура. Това е най-добрият начин да подпомогнете изхвърлянето на токсините от тялото си и незабавно да засилите метаболизма си. След това можете да го проследите с ежедневния си ритуал за чай/кафе.

Ако можете, заменете го с чаша зелен чай за по-добри ползи за здравето.

Следвайте това, като изядете 8 предварително накиснати бадема с кожата.

Сутрешното време е най-доброто време за тренировка, преди да ви попречат други времеви натоварвания. Това може да бъде и бърза 10-минутна тренировка!

Ето 4 упражнения, които можете да правите без никакво оборудване, докато се подготвяте или непосредствено преди да ударите душа.

  • Джак за скачане: 40 повторения 2 сета
  • Стена Push Up: 25 повторения 2 серии
  • Разходки: 20 повторения от всяка страна 2 серии
  • Планински алпинист: 20 повторения от всяка страна 2 сета

8 часа сутринта: Яжте пълна закуска, която е нещо повече от просто корнфлейкс. Добавянето на достатъчно фибри и протеини към вашата закуска ви помага да останете по-сити по-дълго. Яжте поне порция плодове със закуската си.

9 сутринта: Ако се отправяте към офиса, не забравяйте да опаковате обяда си, който включва салата и бърза закуска. Планирането на вашата храна ви помага да ядете по-здравословни калории и предотвратява преяждането. Ето няколко опции за здравословен обяд за вас:

10 сутринта: Преди да се заемете да разглеждате дневния си ред за днес, изпийте чаша вода.

11 часа сутринта: Ако прекарвате твърде много време пред компютъра, направете петминутна почивка. Разходете се или направете някои основни упражнения за разтягане, седнали на стола, това ще помогне за кръвообращението ви.

12 обяд: Подарете си бърза почивка за зелен чай. Ако се чувствате малко мръсни, вземете плод или няколко ядки. Това ще ви помогне да се енергизирате. Винаги дръжте малко скривалище със здравословни закуски под ръка, за да предотвратите пресичането на нездравословни храни.

13:00: Почивка за обяд. Здравословният обяд включва протеини с ниско съдържание на мазнини, фибри, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове за десерт. Не добавяйте подсладени напитки или чай/кафе към храната си. Можете да започнете храненето си с чаша вода и да го последвате със салата, преди да се отправите към основното ястие.

14 часа: Отидете на 15-минутна разходка след хранене. Изследователите са установили, че кратката разходка от 10-15 минути след хранене не само е от полза за процеса на храносмилане, но също така помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар.

15 часа: Време за водна почивка.

4 часа следобед: Разходете се, пренаредете масата си. Направете малка закуска, за да поддържате нивата на енергия.

17 часа: Отпийте малко зелен чай. Доказано е, че зеленият чай потиска апетита и увеличава метаболизма ви.

18 часа: Изпийте чаша вода, преди да тръгнете. Това ще ви попречи да стигнете до дома си ненаситни. Опитайте да се приберете пеша до дома или да вземете стълби, за да изгорите допълнителни калории. Физическата активност не само ви помага да поддържате форма, но също така помага за облекчаване на стреса, което може да предизвика преяждане.

7 вечерта: Яжте малка закуска като плод. Това действа като предястие преди хранене, достатъчно, за да сте сити, за да можете да вечеряте добре с всички и да не разваляте апетита си за вечеря.

8 вечерта: Започнете да се приготвяте за вечеря. Не забравяйте да започнете храненето си със салата, за да опаковате фибрите и антиоксидантите.

9 вечерта: Отидете на разходка и прекарайте време с приятели и семейство. Прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение, не губете повече време, седейки пред телевизора.

10 вечерта: Помислете за изминалия ден и планирайте деня си напред. Планирането какво упражнение ще правите и храните, които ще ядете следващото, ще ви помогне да се придържате по-дълго към целта си.