Започнах периодично гладуване с цел да сваля над 40 килограма, които бях натрупал, след като завърших бакалавърска степен по наука за упражненията. Аз съм бивш спортист в колеж, който е учил здраве и хранене в продължение на четири години, как се превърнах в пълничък татко с лошото коляно !? Семейните, кариерните и домашните проекти станаха основен приоритет пред упражненията. Времевите ограничения и лесно достъпната храна в стаята за почивка са това, което унищожи диетата ми. Бях неудобно да сваля ризата си публично на басейна или езерото.

като

Една от първите разлики, които забелязах, когато за пръв път започнах с периодично гладуване, беше, че се чувствах сита много по-рано, когато ядях храна веднага след фазата на гладуване. Бих постил около 16 часа направо, като пропусках закуската сутрин, след това, когато прекъснах глада си, като ядох обяд, можех да ям само около 2/3 от нормалните си порции. Първоначално щях да мускулирам, мислейки, че не мога да хабя тази храна или че не искам отново да съм гладен час-два по-късно. След това реших да се възползвам от това чувство за ситост и да контролирам порциите си много по-лесно, това направи голяма разлика в пътуването ми за отслабване. И така, защо се чувствах по-сит с по-малко храна от нормалното? Дали гладуването накара стомаха ми да се свие?

Стомахът ви е мускулен орган, който може да се разширява (разтяга/увеличава) и да се свива (свива/намалява). Сега, когато казвам „стомах“ в тази статия, имам предвид частта от стомашно-чревния тракт в тялото ви. Знаете ли, къде отива храната, след като я изядете, а не външно проявяващата се черта, която някои могат да наричат ​​корем. Има два вида стомашни болки, които искам да обясня тук.

Първият е видът на тъпа болка, която изпитвате, след като сте яли твърде много. Знаете чувството. Искате да разхлабите колана си или просто да седнете и да не правите нищо, докато мине, докато съжалявате, че сте взели тези втори порции. Това болезнено усещане е разтягането на стомаха ви. Претоварили сте го и сега той се опитва да се приспособи, като стане по-голям. Какво се случва, ако продължите да разтягате стомаха си все по-големи и по-големи? Изисква все повече храна, за да се чувствате сити и доволни. Какво се случва, ако ядете повече храна, отколкото „нормално?“ Напълнявате.

Вторият тип стомашни болки, в които искам да вляза, е този, който се чувства по-остър и се съчетава с случайни ръмжещи звуци. Това е чувството на глад. Пристъпите на глад се причиняват от свиването на стомашните мускули. Отново, когато стомахът ви се свие, това означава, че той намалява. Следователно, когато постиш, стомахът ти се свива.

Контролът на порциите е една често срещана и ефективна стратегия при опит за отслабване. Изисква много самодисциплина и внимателна способност да разпознавате кога сте доволни от храненето си. Контролът на порциите изисква да ядете по-малко. По-трудно е да ядете по-малко, когато все още се чувствате гладни и е по-вероятно да почувствате глад след ядене на малко хранене, когато стомахът ви е по-голям в сравнение с по-малкото пространство на стомаха. Това е една от причините, поради които периодичното гладуване ми действа толкова добре! Научих се съзнателно да преставам да ям, когато се чувствам доволен и мога да се чувствам доволен много по-рано след добър 16-часов пост, когато стомахът ми се е свил.

Не се страхувайте от глад. Опитайте периодично гладуване и ще започнете да забелязвате разлика!