Q1. Винаги съм чувал, че правенето на коремни упражнения или всяка друга тренировка за корем ще изравни стомаха ви, но наскоро ми казаха, че ако правите упражнения за стомаха, само средата ви ще изглежда по-голяма, като основно изграждате мускули под мазнини. Което е вярно?

диетата

Вашата коремна стена се състои основно от мускулни слоеве, покрити с мазнини. Някои хора имат много малко мазнини и много дефинирани мускули от шест корема. Други имат много дебел слой мазнина, който по същество скрива мускулите отдолу (бирено коремче). За да „изравните“ стомаха си, трябва да намалите количеството мазнини в областта на корема и това се постига само чрез загуба на тегло.

Правенето на упражнения за корем не намалява мастната тъкан, но също така НЕ ​​прави корема ви по-голям. За обикновения човек мастният слой е толкова по-голям от мускулния слой, че добавянето на малко мускули няма осезаем ефект върху размера на стомаха ви. За да получите корема, който искате, загубете малко мазнини на корема и добавете малко коремен мускул.

Q2. Обсъждам инвестирането в легнало колело или бягаща пътека за моето кардио. Смятате ли, че моторът е добра тренировка?

Да! Независимо дали се въртите или карате велосипед на стационарен велосипед, шосейно колело или планински велосипед, колоезденето предлага страхотна тренировка за изгаряне на калории! Легнал мотор е особено добър, ако имате лош гръб или сте с наднормено тегло, защото ви позволява да се облегнете назад и да отпуснете долната част на гърба, докато карате. Така че, продължете! Но имайте предвид, че също така е добре да смесвате и съчетавате вашите кардио упражнения през цялата седмица. Обикновено, колкото по-разнообразна е вашата рутина, толкова по-вероятно е да се придържате към нея!

Q3. Кое е любимото ви упражнение за аб - особено около пъпа?

Моят много любим е - има две добри: Единият от тях е велосипедът на гърба ви, усукващ се една до друга, докосвайки лакътя ви с противоположното коляно. И другият ми фаворит за долната част на корема е да вляза в позицията на дъска, сякаш за лицева опора, задръжте корема си за около 10 секунди. Ако искате по-строго упражнение, можете да слезете надолу върху лактите. Целунете едното коляно на земята, след това се изправете и повторете с другото.

Q4. Обичам да тренирам сутрин и ако закусвам, преди да тренирам, се чувствам прекалено сит и съм склонен да получавам крампи в стомаха. Кога е най-доброто време за хранене - преди или след тренировка?

Разбираемо е, че закуската преди тренировка ви създава проблеми. Наличието на прекалено много храна в стомаха може да ви накара да се почувствате неудобно и да доведе до спазми, които ще попречат на добрата тренировка. Но е важно да ядете нещо сутрин, особено ако ще използвате толкова много енергия веднага. Вероятно се събуждате поне шест до седем часа, след като заспите и ако приемем, че не сте яли нищо в продължение на няколко часа, преди да си легнете, ще гладувате от около осем до десет часа. Когато се събудите, кръвната Ви захар е много ниска и за да извлечете максимума от тренировката си, имате нужда от малко енергия, за да започнете. Ключът е да изберете храната, която ще ви осигури енергия, без да ви кара да се чувствате подути и спазми.

Като цяло, ако тренирате в рамките на час или два след хранене, искате да избягвате да ядете каквото и да е с високо съдържание на протеини и мазнини, видовете храни, които се усвояват по-дълго. Тъй като кръвта се пренасочва към стомаха ви, за да доставя енергия за подпомагане на храносмилането, има по-малко кръв, насочена към мускулите, които работите. Следователно, мускулите ви не получават енергийния запас, който им е необходим, за да извлечете максимума от вашата тренировка и ще бъдете по-уморени, отколкото ако ядете нискомаслено, нискобелтъчно хранене или закуска, преди да тренирате.

Не забравяйте, че също така е важно да ядете нещо, след като тренирате, да попълните запасите от гликоген в мускулите си (това е горивото, което сте изгорили по време на тренировка). Като ядете нещо, което съдържа както въглехидрати, така и протеини в рамките на два часа след тренировка, можете да заредите с гориво и да помогнете за възстановяването на мускулите без риск от напълняване.

Q5. Какви са вашите съвети за поддържане на съответствие с диетата и упражненията?

Основното нещо е да знаете колко по-добре ще се чувствате, ако останете във форма и се храните правилно; ще бъдете здрави и енергични! Разбира се, има дни, в които преяждам и не спортувам. Но на следващия ден се връщам на правия път. Не го оставяйте да мине твърде много дни, без да се върнете на правия път. Просто излезте там и тренирайте, защото тренировката ме поддържа!

Q6. Какво да облека, ако искам да джогирам навън през зимата? По-добре ли е да наслоявам или просто да си сложа топъл пуловер?

Винаги е предизвикателство да регулирате температурата си, когато спортувате навън в студено време, но моят съвет е: слой, слой, слой. Не забравяйте, че тялото ви може да произвежда много топлина, след като започнете да джогирате, така че трябва да се облечете подходящо. Обичам да обличам два или три слоя дрехи и обикновено свалям горния слой, когато започна да се затоплям, но преди да започна да се потя наистина.

Не само харесвам слоеве, харесвам много ципове. Топло парче дрехи с ципове е добра стратегия за контролиране на температурата, без да се налага да носите и премахвате няколко различни слоя дрехи. Просто отворете циповете, доколкото е необходимо, за да почувствате облекчение, когато започнете да се нагрявате.

Освен това избягвайте да носите памучно облекло. Памукът улавя вода близо до кожата ви, която става много студена, когато е изложена на хладен въздух. Нуждаете се от дишащи тъкани, които отвеждат водата от тялото ви и след това позволяват на водата да се изпари. Няколко производители на спортни облекла предлагат дрехи от високотехнологични материи, които са идеални, така че проверявайте етикетите, когато пазарувате за следващото си облекло за джогинг.

Q7. Лоша идея ли е да тренирате, когато сте болни? Ще ме накара ли да се чувствам по-добре или по-лошо?

Това зависи от това как се чувствате. Някои хора могат да се упражняват при всяка болест, докато за други този подход не работи толкова добре. Също така трябва да вземете предвид тежестта на настинката. Ако сте много болни, упражнението може да навреди повече на здравето ви, отколкото настинката. Тъй като тялото ви е под стрес, когато сте болни, трябва да му позволите да използва ресурсите си за борба с болестта, а не за подпомагане на напрегната тренировка.

Когато настинката е повече раздразнение, отколкото изтощителна сила, открих, че упражненията могат да бъдат много полезни. Добро правило, което обичам да използвам, е, че когато симптомите на настинка са изолирани над раменете ви (студена глава), можете да продължите и да тренирате. Ако имате симптоми под раменете, като конгестия в гърдите, тогава е най-добре да се успокоите и да избягвате упражненията, докато тези симптоми отшумят.

Вземете още съвети за фитнес от Дениз Остин.

Научете повече във Фитнес центъра за ежедневно здраве.