Здравословната диета има по-силни връзки със загубата на тегло, докато упражненията могат да помогнат на тялото да се справи с глюкозата по-ефективно.

диета

Диетата може да има малко предимство пред упражненията, когато става въпрос за отслабване, но съчетаването на тази здравословна диета с редовни упражнения е от ключово значение, ако искате да предотвратите преддиабет.

Според проучване, публикувано в изданието от лятото на 2014 г. на The Permanente Journal, приблизително 34% от възрастните в Съединените щати имат преддиабет, което означава, че нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните, но не са достатъчно високи, за да се квалифицират като пълноценни тип 2 диабет.

Можете да кредирате част от това до генетиката, но шансовете ви да развиете диабет не се основават само на фамилната анамнеза. Помислете за това по следния начин: Може да наследите предразположение към болестта, но тогава нещо във вашата среда трябва да го предизвика, според Центъра за диабет в Джослин.

„Докато някои генетични фактори влияят върху вероятността от развитие на инсулинова резистентност, факторите на начина на живот - това, което правим по въпроса - определят дали метаболитното здраве се влошава или остава непокътнато“, казва Тереза ​​Линк, RD, CDE, от Virta Health в Сан Франциско.

Това означава, че преддиабетът може да бъде предотвратен - стига да правите здравословен избор. Това ни води към вековния въпрос: Упражнението или диетата играят ли по-голяма роля за поддържането на здравето ви?

Случаят за здравословна диета

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), най-важният начин за профилактика на диабета е да контролирате теглото си. Изследванията показват, че загубата на 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да намали шансовете ви за развитие на болестта с 58 процента, според Johns Hopkins Medicine.

И когато загубата на тегло е цел номер 1, диетата надвишава упражненията, според проучване, публикувано през октомври 2014 г. в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. В крайна сметка отслабването се свежда до калориен дефицит и повечето хора биха се съгласили, че е по-лесно да пропуснете Starbucks Frappuccino, отколкото да тренирате на елипса за един час.

Правенето на интелигентен избор на храни - чрез консумация на минимално преработени пълноценни храни без добавени захари и ограничаване на зърнени храни и нишесте, казва Линк - е една част от това. Но времето е важно и ако имате риск от развитие на диабет. „Тъй като диабетът е метаболитно заболяване, най-важно е да знаете как да подхранвате тялото си, за да поддържате метаболизма си работещ ефективно“, казва Кати Намолик, RD, CDE, консултант на здравната система Sarasota Memorial Health System във Венеция, Флорида.

Така че, макар че може да се изкушите да пропуснете храненията, за да отслабнете, зареждането на тялото на всеки четири до пет часа е по-добрият подход за избягване на „гладницата“, аз искам да ям всичко, което се вижда, казва Намолик.

Делото за упражнения

Движението също изгаря калории, разбира се, но не разчитайте само на упражненията, за да отслабнете. „Изследванията показват, че упражненията не са добър инструмент за отслабване, така че би било неразумно да се опитвате да упражнявате килограмите“, казва Линк.

Има и нещо друго - упражненията могат да помогнат за подобряване на способността на тялото ви да използва глюкоза, което може да задържи преддиабет. Малахи Макхю, доктор по медицина, директор на изследователската дейност в Института по спортна медицина и атлетична травма на Никълъс в болница Ленокс Хил в Ню Йорк, казва, че упражненията могат да намалят риска от развитие на диабет дори по-добре, отколкото лекарствата. Това е така, защото упражненията естествено понижават нивата на кръвната ви глюкоза, като правят клетките ви по-чувствителни към инсулин, казва д-р Кристофър Дж. Виско, асистент в катедрата по рехабилитация и регенеративна медицина и директор на стипендията по спортна медицина в Медицинския център на Колумбийския университет в Ню Йорк.

Проучване, публикувано през октомври 2016 г. в списание Diabetologia, изследва дали самото упражнение може да повлияе на оралния глюкозен толеранс, индикатор дали нивата на глюкоза ще прогресират до диабет Оказва се, че упражненията се доближават доста до подхода за упражнения плюс диета. В проучването групата, която е коригирала диетата и навиците си на упражнения, е отбелязала 8,2% подобрение на глюкозния толеранс, докато групата, която е приела единствено програма за тренировка с умерена интензивност, е подобрила толерантността си с 6,4%.

Изследователите заключават, че ходенето с около 11 мили на седмица с умерена интензивност може да бъде почти толкова ефективно, колкото диетата, упражненията и основният ремонт за отслабване. Но ключовата дума там е „почти“.

И така, кое е по-важно?

Ако трябва да изберете само един, диетата печели. „За повечето хора физическите упражнения сами по себе си няма да предотвратят появата на преддиабет и диабет тип 2“, казва Линк. „Диетичните промени оказват най-голямо влияние върху превенцията.“

Но в края на деня ангажирането както със здравословна диета, така и с редовни упражнения е начинът, по който трябва да се върви. „Опасността от сравняването на ползите от диетата спрямо упражненията за профилактика на преддиабет е, че може да подтикне пациентите да се насочат към единия спрямо другия, когато целта трябва да бъде да се включат и двете“, казва д-р Макхю.

По този начин ще намалите риска от развитие на преддиабет, както и съпътстващите заболявания, свързани с него, включително затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, хронични бъбречни заболявания и нарушения на съня.