Още статии

Никотинът води до пристрастяване като хероина, така че отказването от тютюнопушенето е може би най-трудното нещо, което някога ще трябва да направите. За да запълнят жаждата, много хора ядат. Яденето ви дава нещо, което да поставите в устата си вместо цигара и временно задоволява желанието. Поради това желание много хора, които се отказват от тютюнопушенето, наддават на тегло, а пушачите често отказват да се откажат, защото се страхуват от напълняване. Яденето на определени храни обаче може да ви помогне да се откажете и да останете слаби.

диетата

Хранителни навици

Когато се откажете от пушенето, храната придобива съвсем ново значение в живота ви. Първата причина за това е жаждата от ръка на уста, която трябва да бъде заменена. Вместо да хапвате бонбони или картофен чипс през целия ден, яжте ядки, семена, грозде или горски плодове или нарязани моркови или целина, може би с хумус или салса за потапяне. Такива алтернативи ще запълнят тялото ви с жизненоважни подмладяващи витамини и минерали. Дъвка без захар също е отлична алтернатива. Второ, тъй като тютюнът убива вкусовите рецептори, храната ще има много по-добър вкус, след като спрете да пушите. Освен това никотинът потиска апетита ви и без него ще бъдете много по-гладни. Вместо да пропуснете закуската и да пушите, вместо това ще искате да ядете. Изкушението е да преядете, но на това трябва да се съпротивлявате. Няколко малки ястия, изядени вместо три големи, и много хранителни закуски трябва да помогнат. Това също ще стимулира метаболизма ви и ще насърчи загубата на тегло, за да облекчи общото натрупване на тегло, което често преживяват.

  • Когато се откажете от пушенето, храната придобива съвсем ново значение в живота ви.
  • Вместо да пропуснете закуската и да пушите, вместо това ще искате да ядете.

Храни

5 неща, които трябва да знаете за отнемането на никотина и безпокойството

Ще изпитате ниска кръвна захар след отказване от тютюнопушенето, така че трябва редовно да ядете от типа закуски, които бавно отделят захар в кръвта, като резенчета кафяв хляб, малки порции пълнозърнести зърнени храни, кайсии, круши, пълнозърнести бисквити и натурални кисели млека. Храните, които отделят серотонин в тялото ви, трябва да помогнат за предотвратяване на депресията, която изпитват много отказващи пушачи. Серотонинът е химикалът, който се отделя, когато сте влюбени или когато ядете шоколад. Източници на здравословна храна, които съдържат серотонин, са пуешко, пилешко, риба, боб и ядки. Никотинът подобрява вашата концентрация и симптомите на отнемане включват тревожност, според университета в Масачузетс, така че ще се чувствате сънливи. Протеинът подобрява концентрацията ви, така че, когато работите, яжте риба, белтъци, боб или домашни птици, за да сте нащрек. Тютюнопушенето изчерпва тялото ви с витамин С, който предпазва белите дробове и намалява риска от рак, така че яжте цитрусови плодове и тропически плодове като портокали и киви, за да се попълните, и допълнете витамин В с банани и листни зелени зеленчуци, за да подобрите нервната си система.

  • Ще изпитате ниска кръвна захар след отказване от тютюнопушенето, така че трябва редовно да ядете от типа закуски, които бавно отделят захар в кръвта, като резенчета кафяв хляб, малки порции пълнозърнести зърнени храни, кайсии, круши, пълнозърнести бисквити и натурални кисели млека.
  • Тютюнопушенето изчерпва тялото ви с витамин С, който защитава белите дробове и намалява риска от рак, така че яжте цитрусови плодове и тропически плодове като портокали и киви, за да се попълните, и допълнете витамин В с банани и листни зелени зеленчуци, за да подобрите нервната си система.

Напитки

Пийте много вода през целия ден, за да изчистите всички токсини, които пушенето е останало в тялото ви. Това също ще означава, че ядете по-малко. Пийте билков чай ​​или горещо мляко преди лягане, за да ви отпуснете. Алкохолът и кофеинът само ще ви накарат да пушите, така че ги избягвайте, докато не преодолеете желанието си.