Свързани статии

Ако не можете да преживеете деня без любимата си напитка без захар, може би е време да направите някои промени в питейните си навици. Газираните напитки без захар, включително диетични газирани напитки и газирана вода без аромат на захар, могат да причинят проблеми, вариращи от главоболие до повишен риск от развитие на диабет. Въпреки че тези захарни напитки съдържат по-малко калории от традиционните подсладени захарни напитки, консумацията им може да допринесе за увеличаване на теглото.

отрицателни

Изкуствени подсладители Странични ефекти

Не всички газирани напитки без захар съдържат алтернативни подсладители, затова проверете списъка на съставките за аспартам, захарин, сукаралоза и ацесулфам калий. Ако една от тези изкуствени съставки е във вашата напитка, това може да предизвика потенциални странични ефекти върху здравето. Според Центъра за наука в обществен интерес, тези изкуствени съставки могат да насърчат някои форми на рак, проблеми с щитовидната жлеза и преждевременно раждане. Някои хора също твърдят, че изкуствените подсладители причиняват главоболие и световъртеж. Въпреки това изкуствените подсладители все още се появяват в списъка на САЩ за храните и администрацията "общопризнати като безопасни".

Качване на тегло

Много хора консумират газирани напитки без захар, тъй като осигуряват по-малко калории, отколкото алтернативите, подсладени със захар. Въпреки това, изкуствените подсладители, открити в тези напитки, всъщност могат да доведат до наддаване на тегло. Според статия, публикувана в "Yale Journal of Biology and Medicine" през юни 2010 г., яденето на естествени подсладители активира пътищата за възнаграждение на храната в мозъка ви, но изкуствените подсладители не активират напълно тези пътища. Това може да ви остави да се чувствате недоволни и да доведе до повишен апетит, дори ако вече сте изяли достатъчно калории за деня. Силно сладкият вкус на изкуствените подсладители също може да предизвика желание за сладка храна, което води до излишен прием на калории.

Метаболитен синдром

Пиенето на сода на диета всеки ден може да причини метаболитни проблеми. Според проучване, публикувано през април 2009 г. в списание "Diabetes Care", хората, които пият ежедневно диетична сода, имат 36% по-висок риск от развитие на метаболитен синдром и 67% по-висок риск от развитие на диабет тип 2, отколкото хората, които не консумират диетична сода . Метаболитен синдром съществува, когато имате поне три рискови фактора, включително излишната стомашна мазнина, допринасяща за увеличен размер на талията, високи триглицериди, високо кръвно налягане, висока кръвна захар на гладно или ниско ниво на липопротеини с висока плътност.

Проблеми със зъбите и костите

Газираните диетични напитки също могат да създадат проблеми за вашите зъби и кости. Много газирани напитки съдържат фосфорна киселина, която поддържа напитката ви газирана. Това обаче прави напитката кисела, което може да причини ерозия на зъбния ви емайл и да насърчи кариеса, според Разширението на кооперативния университет на Северна Каролина. Фосфорната киселина също води до отделяне на излишния калций с урината. Калцият се отделя от костите ви в кръвта, за да замести загубите, които с времето могат да отслабят костите ви. Проверете списъка на съставките на вашата диетична напитка, за да видите дали съдържа фосфорна киселина.

  • Грижа за диабета: Прием на сода с диета и риск от инцидентен метаболитен синдром и диабет тип 2 в мултиетническото изследване на атеросцероза (MESA)
  • Национален сърдечен белодробен и кръвен институт: Какво е метаболитен синдром?
  • Разширение на кооперацията на държавния университет в Северна Каролина: странични ефекти на здравето на диетичните газирани напитки
  • Списание за биология и медицина в Йейл: Натрупайте тегло чрез "Диета?" Изкуствени подсладители и невробиологията на захарния глад
  • Център за наука в обществен интерес: Химическа кухня: Научете повече за хранителните добавки
  • MayoClinic.com: Изкуствени подсладители и други заместители на захарта

Ерика Канал е регистриран диетолог и сертифициран специалист по здраве/фитнес в Американския колеж по спортна медицина. Работила е в клиничното хранене, здравеопазването в общността, фитнеса, здравния коучинг, консултирането и обслужването на храни. Тя е бакалавър по клинична диетология и хранене от университета в Питсбърг.