начина

Винаги търсим следващата най-добра лудост за здравето. Проблемът? Много от тези диети се оказват изцяло хипнотизирани и без месо, така да се каже. Но безглутеновото движение може да е върху нещо - особено по отношение на избягването на сезонни алергии.

Глутенът е протеин, открит в пшеницата и ръжта, който може да бъде трудно смилаем, причинявайки възпаление в тялото. И когато тялото е възпалено, имунният отговор започва да прекалява, казва Кейт Браун, диетолог в DailyBurn. "Ако тялото ви е постоянно възпалено и се опитва да се пребори с глутена, което възприема като алерген, излагането на сезонни алергени ще предизвика още по-голяма алергична реакция", казва тя. Превод: Ужасни симптоми, които ще ви задържат в дома ви точно когато пролетното време започне да става наистина красиво.

Така че, ако се справите със сезонни алергии, опитайте да преминете без глутен за няколко седмици, за да видите дали симптомите ви изчезват. Ако го направят, има шанс да имате чувствителност към глутен, което може да означава, че избягването на нещата би било добро нещо за цялостното ви здраве.

Поп отвори бутилка вино

Не че наистина се нуждаем от друга причина да се заредим с 2 Buck Chuck, но ето още подкрепа за вашия навик за червено вино: Lauren Schmitt, MS, RD, казва, че червеното вино е с високо съдържание на кверцетин, антиоксидант, който намалява количеството хистамин, освободен в тялото.

Хистаминът предизвиква възпалителен отговор, който причинява симптоми на алергия като зачервяване, подуване, сърбеж и образуване на лигавица. Чрез намаляване на нивата на хистамин, "кверцетинът ще намали симптомите ви - особено назалната конгестия", казва Шмит. Не пие ли? Други храни с високо съдържание на този антиоксидант са лукът, ябълките и плодовете.

И ето един страхотен съвет: Заредете се с ананас, преди да слезете чашата Пино Ноар. Ананасът съдържа протеин, наречен бромелаин, който всъщност помага на тялото да усвои кверцетина.

Пропуснете млечната пътека

Джеймс Матю Андри, доктор по медицина, съосновател на MDWeightWorx, казва, че млечните продукти са малко сложна категория. Историята започва с еволюция: „Започнахме да опитомяваме животни преди 10 000 години и оттогава обсъждаме дали е добре да ядем млечни продукти или не“, казва Андри. Той казва, че повечето търговски млечни продукти обострят алергиите поради техния първичен протеин, бета-казеин, който се създава по време на процеса на пастьоризация и с който имунната система се опитва да се "бори".

Изключението, когато става въпрос за млечни продукти? Сурово, непастьоризирано мляко от крави, хранени с трева, което всъщност може да лекува сезонни симптоми на алергия, казва Андри. "Виждал съм десетки пациенти с екзема, астма и алергии, чиито симптоми се подобряват благодарение на всички антитела в млякото, които не са пастьоризирани. Това е все едно да дадете на някого IgG, което е куп антитела. Помага за борба инфекции, алергени и поддържа имунната система. "

Яжте повече плодове

Ако най-често ви измъчват хрипове, хрема и задръствания, увеличете приема на плодове. В проучване, публикувано в списание "Thorax", изследователите установяват, че островчани на Крит са имали много минимални до нулеви случаи на назални алергии. Те открили, че 80 процента от населението яде прясно грозде, ябълки и домати - основните местни продукти в Крит - поне два пъти на ден.

Тези храни, богати на антиоксиданти, са пълни с витамин С, който според проучването предпазва от симптоми на носна алергия, като запушване на лигавицата и кихане. А корите от червено грозде са пълни с ресвератрол, антиоксидант, който намалява възпалението в тялото, което от своя страна укрепва имунната система.

Закуска с ядки

В допълнение към плодовете диетата на остров Крит се състои още от орехи, лешници и кестени, за които е установено, че имат противовъзпалителни ползи. Шмит казва, че това се дължи на съдържанието на омега-3 мастни киселини, което намалява възпалението на ядките.

В допълнение към намаляването на възпалението, омега-3 инхибират простагландин, мазнина, която произвежда хистамин, казва Шмит. „Блокирайте производството на простагландин и предотвратявате производството на лигавица, подуване и теч на кръвоносните съдове, което причинява задръствания“, казва Андри. Не сте фен на ядките? Ленените семена, семената от чиа и рибите със студена вода, като сьомгата, също са богати на омега-3 мастни киселини.

Цветята цъфтят, пчелите жужат - това е идеалният фон за пролетна романтика. Тоест за всички, освен за вас. Защото докато всички останали правят романтични разходки из парка, вие сте вкъщи, кихате, хриптете и сваляте солидни дози антихистамини.

Ако това ви звучи прекалено познато, време е да усилите имунната си система, казва Моника Хершафт, диетолог от MLH Wellness в Санта Моника, Калифорния. Защо? Оказва се, че имунната ви система е виновна за това, че тялото ви реагира на сезонни алергени, като полени и трева.

Въпреки че тези алергени в околната среда са предимно безвредни, слабата имунна система ще ги определи като опасни и прекалено реагиращи, казва Hershaft. И така, какво прави тялото ви? Вашата имунна система започва да се претоварва, борейки се с нарушителите, като задейства производството на лигавица (така че експулсирате нашествениците, като издухвате носа си нон-стоп), сълзене на очите (за да ги извикате), сърбеж в гърлото (така че да ги изкашляте) вземете дрейфа. Докато тези антихистамини могат да осигурят временно облекчаване на симптомите ви, Браун казва, че много по-ефективен и здравословен начин за предотвратяване на алергичния отговор е чрез изграждане на имунната ви система.

„Ако имунната ви система работи правилно, няма да имате алергии - сезонни или по друг начин“, казва Hershaft. Докато пиете много вода, тренирате ежедневно и спите седем до осем часа на нощ са доказани начини за максимизиране на имунната ви функция, проучванията също така показват, че това, което влиза в червата, играе съществена роля за здравето на имунната ви система.

Така че, ако сте готови за пролетно хвърляне без хрипове и о-така непривлекателно издухване на носа, разгледайте тези съвети за диета, доказано засилващи имунната ви система и помагащи да избегнете сезонните алергии завинаги.