Суперзвездата Кейти Пери може да е станала известна със своята естетика на бонбоните, но тя остава здрава чрез комбинация от диета, упражнения и медитация. Пери каза на Хората, че яде неща като „лека супа, парче пиле на скара и малко киноа с аспержи на скара за вечеря“, за да подпомогне засилването на имунната й система и да се увери, че не се е изхабила много докато обикаляте. Планът на Пастернак, наречен 5-факторна диета, отговаря на законопроекта и е това, което е известно, че следва в миналото.

една

Според WebMD всяко хранене, което ядете, докато следвате типично петседмичния план, трябва да се състои от съставки от пет различни категории: фибри, напитки без захар, протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Захарта и други калорични подсладители не са разрешени през по-голямата част от диетата (въпреки че получавате по един „мамят ден“ всяка седмица), нито пък рафинираните въглехидрати като паста или бял хляб.

Освен това упражнението е вградена част от програмата. Планът на Пастернак изисква да тренирате за около 25 минути, пет дни в седмицата. За целите на изпробването на плана за една седмица, реших да го направя опростен и да правя ежедневна тренировка Tone It Up всеки ден, който упражнявах, защото така или иначе обичам да правя и знаех, че ще бъде правилно, по време . Тъй като нямах книгата на Пастернак - която той написа в съавторство с Мат Мърфи - която обаче описва принципите на плана и разглежда всичко по-подробно, трябваше просто да направя всичко възможно и да продължа с това Мислех, че изглежда прав.

Опитах диетата в продължение на една седмица, за да видя дали хранителните навици на Кейти Пери са изпълними дори за тези от нас, които не са поп звезди. За да бъда честен, всеобхватните принципи на плана на Пастернак не са много различни от начина, по който обикновено се опитвам да се храня („опитайте“ определено е действащата дума тук), така че се чувствах много уверен, че тази седмица ще бъде бриз. Ето какво се случи.

Първи ден: Почти през целия ден се чувствах пълноценно и започнах чудесно.

В първия ден от моя експеримент с 5-факторната диета се събудих и не бях много гладен. Бързо потърсих някои идеи за рецепти и попаднах на статия от Family Circle, която предлага резенчета ябълки с комбинация от крема сирене с ниско съдържание на мазнини или фъстъчено масло.

Изядох го за първото си хранене за деня, заедно с кафе и вода. За първата си закуска за деня потопих пръчки от моркови в супена лъжица хумус и изпих още една чаша вода.

За обяд ядох остатъци от пилешко месо и покълнала супа от кафяв ориз, която бях приготвила предишната вечер в клас по готвене, който преподавах. Напълни ме, така че не бях много гладен за следобедната си закуска. Тъй като през останалата част от седмицата трябваше да тичам до хранителния магазин за провизии, просто опаковах шепа смесени ядки и малко вода и ги донесох със себе си. Вечерята беше пиле с фарро и броколи на пара и, разбира се, моята постоянно присъстваща чаша вода. Беше краят на първия ден и почувствах, че вече започнах страхотно.

Ден втори: Разбрах колко лесно беше да се подхлъзна, когато става въпрос за добавена захар.

На следващия ден се събудих с чувството, че няма начин да не успея да преживея перфектно седмицата или дори да я продължа дълго след края на седмицата.

Налях си купичка овесени люспи и обезмаслено мляко за закуска и я залях с неподсладени сушени череши. Отхапах и имаше вкус, твърде сладък. Когато взех кутията, осъзнах грешката си. Докато си мислех, че купувам кутия неподсладени овесени люспи, в зърнените култури всъщност имаше доста добавена захар. Тъй като предположих от поглед към кутията, че тя не е подсладена, но не прочетох списъка на съставките, нямах представа.

Довърших купата, разстроен със себе си, но се зарекох да оставя зърнените храни на рафта до края на седмицата. За лека закуска пресъздадох вчерашните резенчета ябълка с фъстъчено масло и крема сирене и след това се отправих към кафене на работа, където поръчах неподсладено обезмаслено лате.

За обяд ядох повече супа, следобедната ми закуска беше нискомаслено сирене, бисквити без глутен и чаша вода. Завърших деня с малък сладък картоф, пълнен с пилешко месо, зеленчуци, малко сирене, малко гуакамоле и препържен боб без мазнини. Все още бях малко обезсърчен от сутрешното бъркане, но знаех, че ще стане по-добре.

Ден трети: Жадувах тост, но трябваше да направя някои отстъпки.

На третия ден от предизвикателството си жадувах парче тост, но знаех, че трябва да направя някои отстъпки.

Препекох парче покълнал зърнен хляб, след което го покрих с фъстъчено масло и лиофилизирани малини. Сдвоих го с малко кофеинов чай, за да влоша малко пепел в стъпката си за деня. За лека закуска ядох нискомаслено сирене и резенчета ябълки и изпих чаша вода.

Обядът отново беше пилешка и покълнала оризова супа и вода, която започваше да става малко скучна. Пропуснах следобедната си закуска, защото работата стана малко заета и просто нямах време да се отдръпна от компютъра си, за да отида да хапна нещо.

Завърших деня с нещо като миш-маш от неща: фаро, пиле с подправки, резенчета краставица, маслини от каламата, хумус, печени червени чушки и малко авокадо. Беше засищащо и вкусно и точно начинът да завършите натоварения ден.

Ден четвърти: Пропуснах закуските си и накрая изядох брауни.

Около средата на седмицата ми след диетата с 5 фактора наистина започнах да се чувствам така, сякаш това е устойчиво, вероятно защото това наистина не е диета, толкова конкретни съвети как да живеем по-здравословен начин на живот. Чувствах, че не съм толкова подут, колкото преди, имах повече енергия и сънят ми беше по-продуктивен. С други думи, чувствах се доста добре.

Ден четвърти обаче беше тежък. Събудих се и трябваше да тръгна на работа, затова набързо свалих банан с малко фъстъчено масло и малко вода. Взех обезмаслено лате без захар по пътя и отпих от време на време, докато бях зает с работа.

Бях толкова зает, че пропуснах както закуската си в средата на сутринта, така и обяда. Изядох следобедната си закуска, малко нискомаслено сирене, ядки и вода (защото не можах да довърша резените ябълки, които бях донесъл) на път за вкъщи. Направих лесна запържена скарида за вечеря с много зеленчуци и кафяв ориз.

След това, след вечеря, ядох брауни. Мисля, че причината, поради която жадувах за нещо сладко - и го отдадох - беше отчасти свързана с факта, че до момента на вечеря наистина не бях ял много през този ден. Това засили в съзнанието ми значението на здравословното хранене през целия ден, защото честно мисля, че нямаше да имам нужда от браунито, ако го бях направил.

Ден пет: Не бях изкушен дори от празничните бисквитки, които пекох.

Имах дълга седмица до този момент, така че спах в петия ден, неделя. Събудих се и реших да прескоча до обяда, вместо да се опитвам да вместя повече ястия в съкратен ден. Разбърках белтъци от яйца и добавих малко нискомаслено сирене и много зеленчуци. В комбинация с кафе и вода се оказа, че е нещо, което трябва да започне моята мързелива неделя.

За следобедна закуска ядох резенчета ябълки и фъстъчено масло (можете ли да кажете, че тази седмица си купих голяма торба ябълки?) И също изпих голяма чаша вода. Вечерята беше уловена от дива сьомга със салата от киноа, кейл и брюкселско зеле и още една чаша вода. Получих кратък старт на празничното ми печене на бисквитки, но за разлика от предната вечер не се изкуших да опитам някоя от бисквитките. Отново отдавам това на факта, че през този ден ядох здравословна храна през целия ден, което не успях да направя предния ден.

Ден шести: Започнах да усещам ограниченията на диетата - дори относително спокойна.

Ден шести, почти в края на седмицата ми, се чувствах безпроблемно. Отново ядох банан и фъстъчено масло за закуска заедно с чаша вода и чаша кафе. Ядох филийки ябълка и малко нискомаслено сирене за лека закуска и остатъци за пържене за обяд. Пропуснах следобедната си закуска, защото не бях гладен и ми е трудно да оправдая яденето на лека закуска, ако не чувствам, че всъщност имам нужда от такава.

Вечерята беше, честно казано, доста скучна: печена пилешка гърда, обикновен сладък картоф и броколи, които прекарах, защото ги забравих в кошницата на парахода на печката. Беше добре, но започнах да се чувствам готов отново да превключвам нещата малко повече, без да се налага винаги да се притеснявам дали те се вписват в параметрите на определена диета.

Публикация, споделена от KATY PERRY (@katyperry) на 22 ноември 2017 г. в 8:04 ч. PST 22 ноември 2017 г. в 8:04 ч. PST

Ден седмо: Такас в моя "мамят" ден.

Според Family Circle и WebMD, когато спазвате 5-факторната диета, един ден всяка седмица е свободен ден или „измамен ден“, в който можете да разхлабите правилата малко и да ядете това, което ви се иска. Реших да направя последния си ден свободен.

За закуска изпих последната подсладена студена вара с бадемово мляко, която се мотаеше в хладилника (но все още беше напълно добре, мляко) и си направих това, което по същество представляваше бурито за закуска с отворено лице: яйце, зеленчуци, и малко сирене и авокадо на върха на тортила. Това беше много за мен, затова пропуснах сутрешната си закуска.

За обяд направих сандвич с печено говеждо на покълнал хляб, защото някой трябваше да изяде и последното печено говеждо. Отново пропуснах следобедната си закуска, не се чувствах достатъчно гладен за нея и знаех, че ще изляза на вечеря. Вечерята беше тако в любимата на Чикаго Биг Стар, за която дори да съжалявах за всичко, което ядох по-рано през деня, определено не съжалявах.

Като цяло мисля, че диетата на Кейти Пери е напълно устойчива и лесно изпълнима за повечето хора.

Разбира се, ще трябва да свикнете, в зависимост от начина, по който обикновено сте се хранили, но това не е нещо, което е твърде трудно за повечето хора. Както казах, почувствах, че това ми помогна да се раздуя, както и да спя малко по-здраво през нощта.

Експертите потвърдиха това, което през цялото време подозирах: че причината, поради която хората могат да намерят успех в 5-факторната диета, вероятно е свързана повече с факта, че това е здравословна информация за храненето и начина на живот, отколкото че е нещо, което е уникално за самата диета.

"Това е просто ядене на здравословна храна редовно. Обгърнато е с идеята, че пет е нещо необикновено, но вътре е просто нормално хранене", каза Д. Милтън Стоукс, MPH, диетолог и собственик на One Source Nutrition LLC, пред Everyday Здраве.

Въпреки че вероятно няма да се придържам стриктно към принципите на 5-факторната диета напред, това е добър пример за диета, която всъщност е управляема. Няма да се чувствате гладни или прекалено лишени, както можете с толкова много хора. По същество това е здравословен начин на живот, маскиран като диета.

Програмата е технически само пет седмици, но всъщност няма причина да не можете да продължите да я следвате далеч по-дълго.