• Посетете ни в Twitter
  • Посетете ни във Facebook
  • Посетете ни в LinkedIn
  • Посетете ни в Instagram
САЙТОВЕ А-Я

Инициатива за благосъстояние в рамките на цялата система

отслабнете

Здравен мениджмънт

Отслабнете по здравословен начин

Почти всички от нас биха искали да свалят няколко килограма. Но когато отслабвате, трябва да се фокусирате върху здравето си, а не върху размера на панталона. Ето няколко съвета и информация, които могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин.

Достигнете целта си

Диетата и упражненията изглеждат достатъчно прости. Но през натоварената седмица не е лесно да се придържате към здравословна диета и план за упражнения. Повечето хора трябва да намалят 500 калории на ден, за да свалят един килограм на седмица.1 Можете да намалите тези калории от диетата си, като правите прости неща като:

  • Питейна вода вместо сода.
  • Прескачане на пътуване или две до автомата.
  • По-активни. Това може да ви помогне да изгорите допълнително 500 калории на ден. Правете неща като качване на стълбите вместо асансьора, паркиране в задната част на паркинга и бързи разходки по време на обяд и почивки.

Съвети за здравословно хранене и физическа активност

  • Започнете деня си със закуска.
  • Работете с 10-минутна почивка на всеки час компютърно време, четене и други неактивни задачи.
  • Изберете закуски от различни групи храни.
  • Изберете здравословни протеини, от зеленчуци или постно месо и риба. Възрастните жени трябва да приемат около 46 грама протеин всеки ден. Възрастните мъже трябва да вземат около 56 грама. Избягвайте транс-мазнините и наситените мазнини в червеното месо и преработеното месо като хот-дог и пържоли. Те могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и рак.
  • Пийте много вода и не пийте много алкохол. Не повече от едно питие на ден за жени и две на ден за мъже.
  • Яжте повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
  • Храните не са „добри“ или „лоши“. Те просто имат различно хранително съдържание и трябва да се комбинират заедно с други храни, за да ви осигурят храненето, от което се нуждае тялото ви.
  • Яжте внимателно през целия ден.

Размер на талията и индекс на телесна маса (ИТМ)

Има няколко цифри, които трябва да знаете, за да разберете дали сте здрав размер. Теглото ви е само едно от тях. Размерът на талията е друг. Размерът на талията е важен, защото мазнините могат да се натрупват около кръста ви и да причинят бъдещи здравословни проблеми. Размерът на талията е лесен за измерване. Увийте рулетка около кръста си, точно над бедрените кости. Издишайте, след това измерете. Измерването над 35 инча за жени или над 40 инча за мъже е знак, че сте изложени на по-голям риск от сърдечни заболявания или диабет тип 2. Трябва също да знаете индекса на телесната си маса (ИТМ). Измерва се чрез разделяне на теглото ви в лири с ръста ви в инчове. След това отново разделете този отговор на вашата височина в инчове. И накрая, умножете този отговор по 703. Или спестете време, като използвате удобния калкулатор на сайта на Националния институт за белодробни и кръвни сърца на nhlbisupport.com/bmi. Проучванията показват, че хората с ИТМ 25 или повече са по-склонни да умрат рано от сърдечни заболявания или рак. Шансовете са по-високи за хора с ИТМ 30.

Упражнения за хора, които не обичат да спортуват

Много по-лесно е да получите упражнението, от което се нуждаете, ако се наслаждавате на това, което правите. Изберете дейност от списъка по-долу и го правете поне 10 минути наведнъж. Вашата цел е да получавате 30 минути активност всеки ден.

  • Разходете кучето, избутайте детето си в количка или просто зачеркнете сами за 10-минутна разходка.
  • Вместо да седите по време на спортните практики на децата си, вървете нагоре и надолу отстрани или около сградата.
  • Почистете къщата, измийте колата или се занимавайте с градинарство или работа в двора.
  • Карайте колелото си, когато имате поръчки наблизо, вместо да шофирате.
  • Косете тревата с бутаща косачка.
  • Играйте с децата си. Играйте маркер или следвайте лидера, бутайте ги на люлките или организирайте глупаво танцово парти.

Посетете bcbsga.com за повече начини да станете здрави - и да останете здрави.

относно

Широкосистемна култура и среда на благосъстояние. Създайте цялостен подход за постигане на благосъстояние, който ангажира и овластява цялата общност на USG.