съня

Бихте могли да бъдете картината на съвършенството, когато става въпрос за хранене рано вечер, без да гледате телевизия цяла нощ на дивана и дори да се свиете в идеална 68-градусова, подобна на баткейва спалня. По дяволите, може дори да нямате някакви задачи или тревоги, които да ви надраскат мозъка, докато лежите будни през нощта. И така, защо не можете да заспите?!

Не само късната нощна хапка и синята светлина от екраните на вашите устройства могат да саботират цикъла ви на сън. Както се оказва, това, за което се нуждаете, може да играе голяма роля за това колко добре сте ударили сеното. Ако не можете да заспите и не можете да разберете защо, не гледайте по-далеч от диетата си. Прочетете, за да разберете кои подли храни могат да развалят възстановителната нощна почивка. И ако случайно започнете деня си със смути, ще искате да разкриете какво се случва с тялото ви, когато пиете смути всеки ден, за да видите как това наистина ви влияе.

Шоколад

Съжалявам, че съм носител на лоши новини, но това шоколадово лакомство след вечеря не ви прави REM никакви услуги. „Като диетолог, който също се бори с падането и задържането на сън, знам от първа ръка какво може да причини хаос в цикъла ни на сън“, споделя Лиза Хаим, регистриран диетолог и основател на The WellNecessities. "Шоколадът е скрит източник на кофеин. Това означава, че приемането на вилица от любимото ви суфле или шоколадов сладолед може да е нещото, което ви държи в крак. Кофеинът в шоколада причинява повишена възбуда и намалява способността за развитие и поддържане на по-дълбоките етапи на съня. "

Алкохол

Сигурно знаете, че бялото вино понякога може да причини киселини, но не само напитката е виновна за това, че не можете да заспите. „Алкохолът като цяло отпуска езофагеалния сфинктер, който обикновено работи, за да поддържа киселината в стомаха“, обяснява Хаим. "Докато се отпуска, киселината от алкохола може да попадне в гърлото ви и да ви даде това усещане за парене дълбоко в гърдите."

Mitzi Dulan, RD, автор на The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin и екип диетолог от Канзас Сити Роялс добавя: „Изследванията показват, че пиенето на алкохол преди лягане може да доведе до по-голяма вероятност да се събуждате през цялата нощ и намалява качеството на сън. Знаем също, че алкохолът може да доведе до хъркане, тъй като е мощен мускулен релаксатор. " За малко мотивация да намалите алкохола, вижте тези невероятни ползи от отказването от алкохола!

Вредни храни

Помислете: заредени бурито, сладоледни сладкиши, пържено пиле. „Тези храни с високо съдържание на мазнини се усвояват по-дълго и често причиняват подуване и лошо храносмилане, които пречат на здравата нощна почивка“, предлагат The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, автори на The Nutrition Twins 'Veggie Cure.

Сушени плодове

Консумацията на прекалено много сушени плодове може да ви притесни и да предизвика поява на газове и спазми през нощта, според диетологът Лиза ДеФацио, MS, RDN. "Това е благодарение на високо съдържание на фибри и ниско съдържание на вода." Хайде сутринта, не ги яж и тях. Те са едни от най-добрите хранителни специалисти, които искат да спрете да добавяте към овеса си за една нощ.

Люти чушки и пикантни храни

„Обичам да препоръчвам люти чушки като лесен начин за засилване на метаболизма, но консумирането им късно вечерта може да предизвика киселини при чувствителни индивиди“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на диета с мазнини на корема. "Също така техните термогенни свойства могат да повишат температурата в сърцевината на тялото." Тъй като вашата основна температура естествено намалява, когато се подготвите за сън, повишаването й може да ви накара да се почувствате по-будни и да се борите да останете заспали. Затова запазете горещите и пикантни варианти за идеите си за здравословна закуска.

Лют сос


Подобно на лютите чушки, лютият сос е друга храна, която може да ви поддържа през нощта. Обяснението за това обаче е малко по-различно: „Лютият сос получава топлината си от съединението капсаицин, намиращо се в лютите чушки“, предлага Хаим. "Капсаицинът може да накара долния езофагеален сфинктер да остане отворен по-дълго от обикновено, причинявайки интензивно усещане за киселини", предупреждава тя. Звучи като уравнение за една пикантна бъркотия, ако питате нас.

Мента

Ползите от мента за здравето са, но спането добре не е едно от тях. „Много хора пускат мента в устата си след вечеря, за да освежат дъха си“, казва Хаим. "Някои хора го имат в чая си, мислейки, че ще ги успокои. Но, както се оказва, ментата е отключващ фактор за киселини. Така че, определено стойте далеч от нея преди лягане!"

Зърнени храни с високо съдържание на захар

Преминете отдясно до плодовите бримки, моля. "Яденето на зърнени храни с високо съдържание на захар ще доведе до скок и срив в кръвната Ви захар, което ще повлияе на съня Ви", казва DeFazio. „Изберете зърнени храни с по-малко от пет грама захар на порция.“ Уверете се, че не ядете една от 28-те най-лоши зърнени закуски, от сутринта до вечерта. Период.

СВЪРЗАНИ: Рецепти без добавена захар, които всъщност ще очаквате с нетърпение да ядете.

Пица


Независимо дали става дума за бързо решение за работа до късно или за питейна храна, парче пица няма да ви даде никакви сладки сънища. „Комбинацията от мазнина в сиренето и киселина в доматения сос може да има отрицателно въздействие върху качеството на съня ви“, казва Палински-Уейд. "Храните с високо съдържание на киселини могат да предизвикат киселинен рефлукс, особено когато се ядат близо до лягане. Дори и да не усещате„ киселини ", този рефлукс може да ви накара да се събудите частично от съня и да ви уморите на следващия ден."

Суров лук

Целуването на някого преди лягане не е единствената причина да се откажете от тези момчета непосредствено преди лягане. „Лукът може да причини газове, които влияят на налягането в стомаха ви“, казва Хаим. "В резултат на това сфинктерът е принуден да се отвори, което позволява на храната и киселинността ви да влязат обратно в хранопровода. Проучванията са установили, че суровият лук може да причини мощно и дълготрайно чувство на рефлукс при хора, които вече имат киселини." Сега това е нещо, което трябва да се хвърли и обърне.

Кофеин

Кетчуп

Знаем, че го обичате, но не стискайте това петно ​​върху чинията си. „Кетчупът е изключително кисел благодарение на доматите, с които е направен“, предлага Хаим. "В допълнение към киселината, която е естествено там, кетчупът обикновено се консервира с други химикали, които ги правят още по-киселинни и могат да доведат до киселини." Внимавайте и за доматения сос: „Макаронените сосове и сосовете от маринара могат да допринесат за лошо храносмилане и киселини в стомаха“, казват The Nutrition Twins. "Това е особено важно, ако сте склонни към лошо храносмилане. Когато легнете да си легнете, храносмилането се забавя и хоризонталното положение може да влоши киселините и лошото храносмилане."

Чийзбургери

Пържени картофки

Звучи познато още, хора? „Мазните храни с високо съдържание на мазнини са най-лошият спусък за киселини“, предупреждава Хаим. „Преди лягане избягвайте храни, покрити с масло или които дават голяма„ криза “, когато ядете.“

Вечеря с високо съдържание на протеини или мазнини

Малък урок по логика: "Може да си мислите, че вечерята с високо съдържание на протеини или мазнини ще ви държи сити през цялата нощ, като ви предпазва от събуждане. Но изследванията показват, че яденето на храна с високо съдържание на протеини преди лягане може да доведе до нарушения на съня." съветва Палински-Уейд. И подобно на много други храни в този списък, вие може да завършите с лошо храносмилане или киселинен рефлукс, тъй като ще лежите с пълен стомах.

Мача или зелен чай

Ние сме огромни фенове на матча и зеления чай - в края на краищата създадохме цял най-продаван план, в който щастливите тестови участници отслабнаха с 10 килограма за седмица! Така че се наслаждавайте на тези питателни суши през целия ден, но не забравяйте да се стесните поне няколко часа преди лягане. "Зеленият чай съдържа още два стимуланта, освен че съдържа кофеин. Тези други две вещества са теобромин и теофилин, които могат да причинят повишен пулс, чувство на нервност и обща тревожност", обяснява Хаим. "Matcha, вид зелен чай, също съдържа кофеин, но се съобщава, че има по-малко нервен ефект в сравнение със зеления чай." Ползите за здравето от зеления чай обаче са невероятни, така че все пак трябва да му се наслаждавате - но не след 15 или 16 часа.

Вода

Вие ли сте от типа, който винаги има висока чаша H2O на нощното шкафче? Може да искате да преосмислите това. "Да, трябва да пиете много вода през деня, за да останете хидратирани. Всъщност дори леко обезводняване може значително да източи енергийните ви нива", предлага Палински-Уейд. "Но ако пиете твърде много точно преди лягане, може да откриете, че се събуждате няколко пъти, за да уринирате. Вместо това започнете да намалявате приема на течности около три часа преди лягане." За да изцедите повече вода през деня и да помогнете за усилията си за отслабване, опитайте една от тези детоксикационни води!