Ако нездравословната диета или начин на живот са ви оставили мъка, може да искате да тренирате и да го загубите и да станете годни и страхотни. Редовното упражнение може да помогне за загубата на мазнини по корема и задържането им завинаги.

Ню Делхи: Упражненията и диетата играят много важна роля за успешното отслабване. Много хора се трудят много усилено, за да губят мазнини, напразно, особено когато става въпрос за загуба на мазнини по корема. Коремната мазнина е малко упорита и отнема повече усилия, за да я загубите, отколкото да речем тегло от бедрата или ръцете. Също така е важно да се разберат основните причини за коремните мазнини, тъй като понякога причината за същото може да бъде и основно заболяване.

упражнението

Ако нездравословната диета или начин на живот са ви оставили мъка, може да искате да тренирате и да го загубите и да станете годни и страхотни. Редовното упражнение може да помогне за загубата на коремна мазнина и задържането й завинаги, особено ако спазвате здравословна диета и се пазите от нездравословна храна и нездравословни навици като пушене, пиене на алкохол и др. Много известни личности и здравни експерти вярват, че сутринта най-доброто време за тренировка, тъй като ви освежава и ви дава мотивация да поемете деня си. Ако искате да загубите мазнини по корема, ето едно сутрешно упражнение, което трябва да опитате!

Burpees е най-ефективното упражнение за загуба на мазнини по корема

За да загубите мазнини по корема, е важно да работите с възможно най-много мускули. Важно е да запомните, че истинската цел не са коремните мазнини, а причините като бавен метаболизъм зад тях. Burpees е упражнение, което изисква от вас да влезете в лицева опора и след това да се изправите назад. Според проучване на Американския колеж по спортна медицина, 10 забързани повторения на burpees са също толкова ефективни за повишаване на метаболизма ви, колкото и 30-секунден изцяло спринт. Това упражнение може да помогне за изгарянето на мазнини по корема по-бързо от всяко друго упражнение или диета, ако се извършва редовно.

Стъпки, за да направите Burpee по правилния начин

  • Застанете изправени, с крака на ширината на раменете, с тежест на петите и ръце настрани.
  • Избутайте бедрата назад и сгънете коленете, като спуснете тялото в клекнало положение.
  • Поставете ръцете си на пода точно в краката и преместете тежестта на тялото си върху ръцете си.
  • Отскочете с краката си, за да кацнете върху топките на същите и отидете в позиция на дъска. Уверете се, че гърбът ви не увисва и бедрата ви не са навън, тъй като и двете могат да ви попречат да работите върху основните си мускули и да загубите коремна мазнина.
  • Скочете краката си назад, за да ги накарате да кацнат точно извън ръцете ви.
  • Поставете ръцете си във въздуха и скочете.
  • Кацнете и веднага се върнете в позиция клек, за да повторите.

Тези стъпки ще изпълнят едно повторение.

Колко повторения на burpees трябва да правите на ден, за да загубите мазнини по корема?

Докато някои хора казват, че трябва да правите толкова много повторения, колкото можете за един ден, някои казват, че трябва поне да се опитате да направите повече, отколкото предишния ден. Ако сте начинаещ, можете да зададете таймер за минута и да преброите броя повторения, които можете да направите за това време. Правенето на 8 комплекта от 12-15 burpees в един ден обаче се препоръчва за начинаещи. За хора с междинни нива на фитнес можете да направите 10 серии от същия брой повторения, а за хора, които искат да вдигнат летвата до най-трудното ниво, можете да направите 12 комплекта от същия брой повторения.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now