ЧУВСТВАЙТЕ, сякаш правите всички правилни неща, за да сте здрави и да отслабнете, но това просто не работи? Е, може би не правите правилните неща за вас. Персонализираната медицина е бъдещето на здравето и тази изключителна викторина ще ви изпревари.

свалите

Викторина е плод на родения в Аделаида здравен учен Мат Риман, който преди 11 години е диагностициран с рядко генетично неврологично заболяване.

След като му беше казано, че сегашната медицина не може да направи много, той започна да се занимава с епигенетика, изследването на това как факторите на начина на живот като диета, упражнения и стрес влияят на нашите гени.

Изследването не просто обърна собственото му здраве, то доведе до разработването на програмата ph360 (ph360.me).

Тестът за телесен тип ви позволява да задоволите тренировката си според вашия тип тяло и личност. Картина: Stocksy

Стартирала през 2014 г. в сътрудничество с учени от университети по света, включително Университета на Куинсланд и Станфорд в САЩ, програмата има за цел да подобри здравето, теглото, енергията и фитнеса на участниците чрез епигенетичен анализ.

„Вашето тяло съдържа 25 000 различни гена, които влияят върху това как се държи например, колко мускули набирате, колко мазнини съхранявате и грима и ефективността на храносмилателната система“, обяснява Риман.

„Но само определен брой гени са активни във всеки един момент. Този тест идентифицира кои храни, упражнения и друго поведение в начина на живот ще ви помогнат да включите полезните гени, които ви отвеждат към целта ви, и да изключите лошите гени, които не го правят. "

Тестът посочва кой от шестте основни типа здраве сте. Всеки от тях изисква различен подход към диетата и упражненията, за да постигне оптимални резултати и най-голямо удоволствие от промяната. Прочетете, за да откриете от кой тип здраве сте.

АКТИВАТОРЪТ

Както подсказва името ви, вие сте най-естествено активният от здравните типове. Рядко седите на едно място, обичате промяната и правите нещата бързо. Естествен спортист с бърз метаболизъм, вие реагирате добре на упражнения. Бързо набирате мускулна маса и ако се придържате към плана за здравословно хранене, вие също бързо отслабвате. Вашето настроение и енергия е силно повлияно от вашата среда - ако сте уморени или жадувате за комфортна храна, промяната на обкръжението ви ще ви съживи.

Съвети за упражнения

Добавете редовно движение през целия си ден - например вземете час за обяд, а след това вървете част от пътя към дома вечер. „Типът мускулни влакна, които имате, означава, че тялото ви реагира добре на внезапни, кратки изблици на активност. Вие сте по-скоро спринтьор, отколкото маратонец “, казва Рейман, добавяйки, че интервалните тренировки привличат нуждата ви от новост. Опитайте да правите сутрешна интервална сесия няколко дни в седмицата.

Харесвате предизвикателство, така че отборните спортове или игри като тенис ще ви подтикнат.

Работи ли най-доброто нещо за вашия тип тяло?

Диетични съвети

„Вашият по-бърз метаболизъм създава повече оксидативен стрес в системата, отколкото други видове здраве, така че имате нужда от много антиоксиданти“, обяснява Рейман.

Консумирайте ежедневно порции суперхрани като плодове асаи и зелен чай.

По-високите нива на протеин също са от съществено значение за вас, особено след интензивни упражнения. Насочете се към поне една порция животински протеини всеки ден и добавяйте протеини на растителна основа като тофу и боб към други ястия. Повечето от чинията ви трябва да бъдат пълни с протеини, след това въглехидрати/зеленчуци и минимални мазнини.

Вашият черен дроб и жлъчен мехур могат да бъдат слаби и по-високият прием на наситени мазнини може да ги стресира. Вместо това вземете здравословни мазнини от авокадо, ядки и семена

ПАЗИТЕЛЯТ

Пазителите са с овална форма, с големи кости. Трудно отслабвате и всеки мускул, който изграждате, често може да бъде скрит от мазнини. Добрата новина е, че сте последователни и се радвате на рутина, така че след като приемете здравословни навици, вероятно ще се придържате към тях. Склонни сте обаче да поставяте другите на първо място и вашите здравословни нужди могат лесно да бъдат отстранени - така че най-важната здравна промяна, която можете да направите, е да поставите себе си на първо място.

Съвети за упражнения

Имате големи кости и мускули, които ви правят естествен при вдигане на тежести. Направете силовите тренировки вашата основна тренировка, като се стремите към три до пет сесии седмично.

Не ви харесва да ви е горещо, затова изберете естествено охлаждащо упражнение като плуване или се присъединете към климатизирана фитнес зала.

Стегни се. „Естествената ви склонност е да пестите енергия за по-късно“, казва Рейман. „Все пак ще трябва да се изтласкате отвъд зоната си на комфорт

наистина искате да видите резултати. "

Диетични съвети

Минималната добавена захар е от съществено значение за вас.

„По-късият овален тип тяло на Guardian е силно свързан с развитието на диабет. Панкреасът ви е най-слабият орган и захарта го подчертава “, добавя Рейман.

Ограничете приема на плодове също с не повече от три парчета на седмица. Вместо това хапвайте зеленчуци.

ОЩЕ ИСТОРИИ

Процъфтявате с диета с растителен произход, но много от Пазителите се борят с първоначалните страдания от глад.

„Дайте му шанс - усещането ще отмине, гладът ви ще намалее и ще започнете да се чувствате удовлетворени с по-малко“, казва Рейман. В идеалния случай се стремете да напълните чинията си предимно със зеленчуци, малко протеини, малко полезни мазнини и минимални въглехидрати.

Излишните килоджаули отиват направо към средната ви част. Яжте три малки хранения, разпределени равномерно през целия ден, и избягвайте закуски.

КРЪСТЪКЪТ

Кръстоносците имат естествено атлетично изглеждащи тела и вашата висока функция на щитовидната жлеза означава, че отслабвате лесно, но може да имате затруднения в изграждането на мускули.

Много сте решени обаче, така че упоритата работа не ви уморява. Справяте се добре с рутината, така че задаването на структура на вашата диета и тренировки е добра идея.

Упражненията и диетата са еднакво важни. Картина: Stocksy

Упражненията повишават нивата на „щастливия хормон“ допамин в мозъка ви, така че след като влезете в тренировъчна програма, изцяло му се наслаждавате.

Съвети за упражнения

Ритмичните упражнения ви помагат да се отпуснете и да се борите със стреса. Бягането, плуването, колоезденето и туризмът са най-добрите упражнения за вас - насочете се към четири до пет сесии седмично.

Тъй като сте мотивирани от успех и награда, проследете напредъка си, за да видите как се подобрявате.

Вие процъфтявате на чист въздух, така че комбинирането на вашата тренировка с времето, прекарано навън, ще създаде допълнителен здравен и енергиен тласък.

Намерете си открит басейн или бягайте в парка.

Диетични съвети

Ниските нива на киселина в храносмилателната система означават, че тялото ви може да има проблеми с разграждането на протеините. Избягвайте суровата риба и, когато ядете месо, я пригответе средно добре до добре приготвена.

Яжте малки хранения през целия ден.

Опитайте за закуска около 7 ч. Сутринта, лека закуска в 11 ч., Обяд в 13 ч., Закуска в 15 ч. И вечеря в 18 ч. - това дава време на храносмилателната система да се нулира за една нощ.

Напълнете чинията си с лесно смилаеми въглехидрати и зеленчуци и по-малко протеини и мазнини, за да избегнете пренатоварването на вашата система.

Избягвайте алкохола и излишната захар, тъй като те обикновено карат този тип да се чувства "по-малко енергичен и щастлив", казва Рейман.

ДИПЛОМАТЪТ

Генетичният ви грим е създаден, за да оцелее в трудни обстоятелства, но това също означава, че тялото ви може да съхранява излишни килоджаули, което улеснява натрупването на мазнини.

Дипломатите трудно отслабват и за да постигнете успех, трябва да имате истинско желание да направите промяна.

Наистина погледнете мотивацията си за подобряване на вашата диета и навици за упражнения. Намерете своето „защо“ и си напомнете за него, ако се колебаете, за да ви помогне да останете концентрирани и дисциплинирани.

Съвети за упражнения

Вдигането на тежести идва лесно и можете да постигнете голяма сила и дефиниция на мускулите. Силовите тренировки трябва да съставляват поне 75 процента от вашите сесии.

Имате висок праг на болка, така че когато усетите болка, сте склонни да избягвате причината, забавяйки резултатите си. Не използвайте болката като извинение, за да пропуснете тренировките си.

Упражнявайте се от три до пет пъти седмично. Редовните тренировки стимулират лимфната система, която преработва течността в тялото. Вашият може да бъде бавен, така че редовното движение ще намали риска от задържане на течности и болезнени стави.

Диетични съвети

Напълнете чинията си предимно със зеленчуци и се придържайте към умерените количества животински протеини и зърнени храни.

Вашето тяло отнема най-дълго от видовете храносмилане и месото може да се натрупа в храносмилателната система, което води до ферментация и подуване на корема.

Яжте три основни хранения за период от 12 часа. Избягвайте да ядете след 22:00, за да осигурите голяма разлика през нощта за по-добро храносмилане.

Избягвайте преработената захар и ограничете плодовете до две парчета на ден.

Емоционалното хранене и яденето с удоволствие лесно могат да ви изпратят от пистата. Придържайте се към дейности и награди, несвързани с храната.

Здравословното хранене е важно, когато става въпрос за отслабване.

СЕНЗОРЪТ

Естествено слаби, имате бърз метаболизъм, така че всяко натрупано тегло отпада лесно. Имате активен ум и често забравяте да ядете или просто грабвате това, което е наблизо.

„Твоята слаба среда има къс храносмилателен тракт, което може да направи храносмилането ти бавно“, предупреждава Рейман.

Съвети за упражнения

„Вашата рамка не е проектирана да вдига големи количества тежест над главата ви. Поддържайте тежестите леки и вместо това правете повече повторения “, казва Рейман.

Освен тежести, изберете и упражнения, които ангажират ума ви, като пилатес и йога. Три до пет тренировки седмично ще ви дадат най-добри резултати.

Предпочитате слабо осветление и минимален шум и разсейване, така че изберете място за тренировка, което да отразява това.

Диетични съвети

Планирайте ястия, за да избегнете удобни храни. Яжте зеленчуци, зърнени храни, умерени мазнини и по-ниски нива на протеин.

Изпийте чаша богат на ензими ананасов сок преди хранене, за да подпомогнете храносмилането.

Здравословните мазнини са важни за вас.

„Можете да имате ниско количество хормони, така че мазнините ще помогнат за естественото ви производство на стероидни хормони“, казва Рейман.

Яжте много ядки, семена, авокадо, зехтин и мазна риба.

КОНЕКТОРЪТ

Имате силно и здраво тяло и като цяло сте енергични. Тялото ви отслабва много бавно, казва Рейман, добавяйки „очаквайте да прекарате поне три месеца в план, преди да видите резултати“. По-топлите месеци са най-доброто време да направите промяна за вас, тъй като слънчевата светлина увеличава вашата енергия и мотивация.

Съвети за упражнения

Намери приятел за упражнение. Обичате да бъдете с другите, така че е по-вероятно да успеете по този начин.

Фокусирайте се върху непосредствените ползи, като по-добър сън и мозъчна функция, за да останете мотивирани.

Тренирайте пет пъти седмично, като смесвате тежестите и кардиото по равно. Стартовите лагери или класовете осигуряват интензивността и социалния аспект, от които се нуждаете.

Диетични съвети

Енергийните нива може да са ниски сутрин, което може да ви накара да се обърнете към твърде много кафета или сладки закуски. „Изберете закуска като овес, за да създадете трайна енергия“, предлага Рейман.

Нуждаете се от балансирана диета, която включва малко протеини, много зеленчуци, няколко зърнени храни и здравословни мазнини.

Прекарвайте повече време със здрави хора. „Лошите влияния ще ви заблудят, така че свържете се с хора, които имат положително влияние върху вашите цели“, добавя Рейман.

* Това е пример за съветите, дадени от програмата ph360. За персонализиран план за диета и начин на живот, който отчита вашата възраст, пол, фамилна анамнеза и медицински обстоятелства, посетете ph360.me