Искате ли да отслабнете за една седмица? Е, ние имаме безопасен и здравословен план за вас. Ето персонализиран хранителен план, който не включва гладуване. Освен че ви помага да загубите 3-5 кг за една седмица, той също така обещава да подобри вашата кожа и храносмилателната система.

направо

План за диета в понеделник - Fruity Punch

За да изхвърлите мазнините от тялото си, ще трябва да освободите токсините, които ви карат да се подуете от мазнини и течности в понеделник. Плодовата диета е ефективна при детоксикация на организма, подобрява оздравителния процес и помага за здравословно отслабване. Най-добрата категория плодове, участващи в здравословното отслабване, са цитрусовите плодове. Предпочитани плодове са ябълка, круша, портокал, диня и всички цитрусови плодове. Няма ограничения за това колко плодове може да се яде. Яжте, когато някога почувствате глад.

Започнете деня си с 2 ябълки и нар. В края на деня човек трябва да е консумирал поне еквивалента на 4 ябълки, 4 портокала, малка диня и 2 нара.

Важно: Плодовите сокове не са разрешени.

Специална забележка: Изпийте поне 10 чаши вода.

Най-добър слаб шейк за отслабване: Вземете чаша мека топла вода и добавете 2 супени лъжици мед и 3 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок, разбъркайте добре и го пийте преди закуска веднъж дневно през всичките 7 дни.

Лесно упражнение за отслабване: Първото упражнение, което препоръчваме, е ежедневна разходка. Трябва да ходите поне 30 минути на ден. Под разходка имаме предвид бърза разходка, трябва да добавяте още 10 минути към времето си за ходене седмично. Въздържайте се от използване на мобилни телефони ще ходите.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ

Вегетариански вторник

Ден 2 е от плана за диета за отслабване и имате право да ядете само зеленчуци. Или яжте сурови зеленчуци под формата на обикновена салата, или можете да сварите зеленчуци и да добавите малко сол и черен пипер. Няма ограничения за това колко човек може да яде. Яжте, когато някога сте гладни.

Важно: Сметана, масло, мляко и олио не са разрешени.

Специална забележка: Изпийте поне 10 чаши вода.

Закуска: Започнете деня си с един варен картоф.

Най-добрата рецепта за салата за отслабване

Рецепта за зеленчукова салата

· 10 листа от салата

· 1 зеле, накълцано или настъргано

· 5 върха зелен лук нарязан

· 3 обелени моркова, нарязани на тънки ивици

· 1 репичка (по избор)

· 3 домата, нарязани на пръстени

· 3 супени лъжици лимонов сок

· 2 големи краставици с нарязана кожа

· 3 Чери домат

· 1/2 чаша царевица варена.

Целина и броколи

Златен здравен съвет - Организиране на храненето

Моля, разберете, че гладуването с часове и часове само увеличава шансовете следващото хранене да причини преяждане. Преяждането и може да унищожи тежката работа на деня или дори на цялата седмица. Така че не пропускайте никакви ястия или не яжте 5-6 часа. Препоръчва се хранене на малки порции на всеки 3-4 или дори 5 часа, не повече от това.

Плодова сряда

Човек може да яде колкото се може повече плодове и зеленчуци, но не забравяйте златните правила. Въздържайте се от използването на масло, масло, сирене и подобни продукти. Или използвайте обикновени зеленчуци или варени зеленчуци. Не пийте плодов сок, разрешени са само цели плодове. Не се допускат картофи и банани.

Специална забележка: Изпийте поне 12 чаши вода.

Рецепта за плодова салата за отслабване

· 3 портокала, обелени и нарязани на малки парченца

· 2 червени ябълки, нарязани на кубчета

· 1 чаша зелено грозде

· 1/4 чаша касис

· 2 кайсии, нарязани, обезмаслени

· 1 супена лъжица захар (по желание)

· 1 манго, обелено и на кубчета

· 3 чаши настъргано зеле

· 1 супена лъжица лимонов сок

Четвъртък - Банани

Яжте 10 банана, 3 чаши мляко и 1 диетична супа днес. Този диетичен план може да бъде малко труден, защото човек ще яде относително по-малко количество храна.

Специална забележка: Изпийте поне 12 чаши вода.

Рецепта за супа с ниско съдържание на калории

· Лук-1, нарязан на пръстени

· Салатен лист - 2

Смесете всички съставки и ги варете 5 минути, добавете сол и черен пипер.

Празничен петък

Някои от вас биха загубили 2-3 килограма излишно тегло досега. Загубата на тегло обаче варира от човек на човек, тъй като човешкото тяло първо използва основния енергиен източник и след това преминава към мастните резерви. И така, първите 4 до 5 дни от който и да е план за диета за отслабване не дават желани резултати, така че пазете от машината си за тегло 7 дни.

Диетичният план е смес от плодове, зеленчуци, малка купичка варен кафяв ориз и малка чаша дал. 1 купа салата и 1 чаша маслено мляко с кафяв ориз и дал. Доматите са ключова част от ден 5. Уверете се, че не пропускате 6 домата. Можете да имате домати наведнъж или поотделно на различни интервали в един и същи ден. 2 ябълки и 2 портокала могат да се получат едновременно или поотделно.

Специална забележка: Изпийте поне 14 чаша вода .

Специална събота

Позволено е човек да има малка купичка варен кафяв ориз със зеленчук. Отново не трябва да използвате никакъв вид масло, масло или сирене. 1 купа салата, 1 купа супа и 1 чаша мътеница могат да се консумират през деня .

Специална забележка: Изпийте поне 12 чаши вода.

Човек може да изпие чаша зелен чай, тъй като това е най-добрият чай за отслабване, но ако сте пристрастени към кафето, тогава ви е позволено да пиете кафе без мляко или захар.

Неделя - Гранд Финал

Диетичният план е смес от плодове, зеленчуци, малка купичка варен кафяв ориз и малка чаша дал. 1 купа салата и 1 чаша маслено мляко с кафяв ориз и дал. През деня може да се изпие 1 чаша пресен плодов сок (гроздов или портокалов) и 1 купичка диетична супа .

Как да поддържаме загуба на тегло

Борбата с килограмите е често срещан проблем и много хора не успяват да постигнат идеалното тегло, което са се заели да достигнат. Ето защо много важната стъпка за поддържане на намаленото тегло и поддържане на здрав индивид е нещо, което трябва да се вземе предвид като част от ежедневието на човека. Когато поддържате тегло, е от решаващо значение да не забравяте да приемате здравословните хранителни навици и режим на упражнения.

Когато човек отслабва, хората са склонни да се откажат от лошите си хранителни навици и да се упражняват ежедневно, нещо, което не е било част от тяхната рутина преди. Разбира се, режимът няма да бъде толкова важен, както преди, но ако не се поддържа същият начин на живот, ще бъде по-лесно да се върнете към лошите навици и да спечелите свалените килограми. Балансирана диета, съдържаща въглехидрати (55%), мазнини (25%) и протеини (20%) в храната. Ежедневните упражнения също няма да бъдат изключени, както беше казано по-рано, няма да е толкова екстремно, както преди, но е важно да се упражнявате поне половин час всеки ден в продължение на пет дни в седмицата, така че теглото да може да се поддържа успешно . Лесно е да се освободите, след като е постигната цел, но отказването от рутинните упражнения ще доведе до голям провал.

(Специални благодарности на консултант по управление на теглото, Riddesh Jani, Sketch Clinics)