Необходими са добри източници на здравословни мазнини, за да подхранвате мозъка, сърцето и клетките си, както и косата, кожата и ноктите си. Храните, богати на определени омега-3 мазнини, могат да намалят сърдечно-съдовите заболявания, да подобрят настроението ви и да помогнат за предотвратяване на деменция.
Добавете към вашата здравословна диета:
Мононенаситени мазнини от растителни масла като масло от рапица, фъстъчено масло и зехтин, както и авокадо, ядки (като бадеми, лешници и пекани) и семена (като тиква, сусам).
Полиненаситени мазнини, включително Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, открити в мазни риби като сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардини и някои добавки със студено водно рибено масло Други източници на полиненаситени мазнини са неотопляеми слънчогледово, царевично, соево, ленено масло и орехи.
Намалете от диетата си:
Наситени мазнини, открити предимно в животински източници, включително червено месо и пълномаслени млечни продукти.
Трансмазнини, открити в зеленчукови шортове, някои маргарини, крекери, бонбони, бисквитки, закуски, пържени храни, печени продукти и други преработени храни, приготвени с частично хидрогенирани растителни масла.
- Здравословно хранене 5 навика да се избягват при белодробна хипертония
- Израелците са образци на здравословното хранене Nutrition The Guardian
- Как да добавите тръпчиви череши към диета със здравословно хранене SF Gate
- Как да избегнете следващата си болница Посетете 4 сърдечни здравословни комбинации от суперхрана Weill Cornell Medicine
- Как да печем нискомаслени пуешки котлети от гърди Здравословно хранене SF Gate