За съжаление не съм съгласен, но нямам време точно тази секунда да вляза в продължителен дебат по него.

отслабване

Дженифър, трябва да тичаш и да бягаш далеч, ако някой ти хвърли сертификацията си за ACE като значка за върхови постижения. Това е абсолютният минимум, минимумът, който някой трябва да има в тази индустрия, нищо повече. Това между другото е от някой, който преди е бил сертифициран по ACE. Придържайте се към сертификатите NSCA или ACSM.

И Дженифър, добре дошла в прекрасния свят на фитнеса, където всеки има мнение, всеки има проучване и много от тях е погрешно.

От сайта на ACSM:

Ще продължа да търся техническите данни, докато отвличам тази тема до дяволите.

По време на тренировки по айкидо съм изпитвал бърза загуба на тегло - почти всичко това е било вода. Хлъзгавите уки са по-трудни за закрепване

Най-добрият ми съвет е да работите върху тренировката си и да се концентрирате върху правилна, извършена атака - гарантирано повишава сърдечната честота и подобрява способността ви да приемате укеми. (Това ще ви отвлече от притесненията относно фигурата ви, ако нищо друго не направи.)

Загуба на тегло ще се случи, ако енергийната мощност е постоянно по-голяма от вложената енергия. Не засилвайте извънредно фитнес режима си, за да се опитате да наложите бърза загуба - това отнема време. Поддържайте храненето си малко и редовно - 4-5 пъти на ден, точно като бебето (добре, може би не толкова често, отначало - някои от тези малки обичат да се хранят на всеки час) - и трябва да сте на път да нормално след няколко месеца.

И помнете - отне ми 9 месеца, за да придобиете това, което имате - носете го с гордост!

Мислех, че жените са склонни да отслабват, когато кърмят.

Намалете въглехидратите като хляб, ориз, тестени изделия и нишестени зеленчуци като картофи.

Съмнявам се, че айкидото ви прави по-слаби.
Когато гледаме коремите, които много (мъжки!) Айкидоки носят наоколо, изглежда по-скоро сякаш има обратен ефект.
Дори мисля, че добавих тегло от началото на айкидо, но тогава може би има един или повече мускули, които стават по-силни.

Но аз съм инженер, а не специалист по здраве/фитнес/медицина. просто наблюдение за това какво си струва.

Намалете въглехидратите като хляб, ориз, тестени изделия и нишестени зеленчуци като картофи.

Тони по-горния ми цитат и публикацията на Киет за млякото ми напомни за щангиста от 1950 г. Пол Андерсън.

„В отлична глава за тренировките и диетата на Пол, Ранди Стросен пише, че Андерсън още в началото признава, че„ краката и гърбът са ключът към силата на човека. “Както бе споменато по-горе, ранните му тренировки бяха посветени главно на клякането.“ Пол комбинира кратки, интензивни тренировки през целия ден, с периоди на почивка ", пише Стросен. Например той би направил 10 повторения в клякането с 600, ще почива за около 30 минути и след това ще направи втори набор от 10. След още 30 минути почивка, той ще увеличи теглото до 825 и ще направи три повторения, ще си почине отново и ще направи още две повторения с 845. След това ще си почине отново и ще завърши, като направи полуклек с 1200 за 2 или 3 повторения и четвърт клек с 1800. Цялото рутината отнемаше три часа или повече. Той отпиваше мляко през периодите на почивка, консумирайки галон или повече през целия ден. "

"В крайна сметка той кляка 1160 пред уважавани свидетели в Muscle Beach и отново в шоуто на Ед Съливан пред публика на националната телевизия."

Теглото е в лири.


Дейв Ендоморф

Тони, цитата по-горе и публикацията на Киет за млякото ми напомни за щангиста от 1950 г. Пол Андерсън.

„В отлична глава за тренировките и диетата на Пол, Ранди Стросен пише, че Андерсън още в началото признава, че„ краката и гърбът са ключът към силата на човека. “Както бе споменато по-горе, ранните му тренировки бяха посветени главно на клякането.“ Пол комбинира кратки, интензивни тренировки през целия ден, с периоди на почивка ", пише Стросен. Например, той би направил 10 повторения в клякането с 600, ще почива около 30 минути и след това ще направи втори набор от 10. След още 30 минути почивка, той ще увеличи теглото до 825 и ще направи три повторения, ще си почине отново и ще направи още две повторения с 845. След това ще си почине отново и ще завърши, като направи полуклек с 1200 за 2 или 3 повторения и четвърт клек с 1800. Цялото рутината отнемаше три часа или повече. Той отпиваше мляко през периодите на почивка, консумирайки галон или повече през целия ден. "

"В крайна сметка той кляка 1160 пред уважавани свидетели в Muscle Beach и отново в шоуто на Ед Съливан пред публика на националната телевизия."

Теглото е в лири.

Дейв Ендоморф

Малък ендоморф на горилата (според дъщеря ми) ям банани да ооо ооо

Просто правя 100 клякания на ден, просто бавно, а не бързо, понякога ще направя 50 бавно, а след това 50 бързо, но повечето дни бавно. по целия път надолу и по целия път нагоре Изометрично/Изотонично, 30 секунди почивка след това изометрично седнете до стена до провал.
Натискайте прозорци в серии от 20 до 30, направени бавно до 100 с 15 - 20 секунди (типът на Хенри Сенсей на гърба на китките) почивайте между сетовете. Багажникът се извива в комплекти от 20, държащи на върха за 5 секунди, последен за десет х два комплекта. понякога пропускам ден и правя субури навън, обикновено около 1000.
Изометрия, която човек може да направи навсякъде и ще даде тласък, ако се чувства летаргичен.
Някой ден ще направя бърза 2 мили пеша. Мразя бягането.
Продължава да гадае